足球技术中的肌肉运动研究

文/高明琪

在足球运动过程中，常伴随着足球运动员爆发性掷球、快速奔跑、大力踢球等动作的出现，而在这些足球动作实施过程中足球运动员的肌肉也在进行不断的运动，若对相应的肌肉运动情况不加以了解，就很容易导致足球运动员动作不协调而导致身体失衡或肌肉拉伤，因此通过分析足球运动过程中不同的足球技术下运动员的肌肉运动情况，有利于教师更加详细的了解运动员各个关节的训练状况，从而制定相应的训练方案，对于运动员的良好发展有着重要的意义。

一、足球技术对肌肉运动的影响

在足球运动中主要有跳起、头顶球、踢球、掷外界、跑等几个基本动作[1]。其中不同的动作对运动员肌肉的影响情况主要有：

首先足球技术——跳起，这是非常重要的一项运动，主要有助跑跳起和原地跳起。在原地跳起中运动员会在下蹲的基础上弯曲膝关节，然后背曲踝关节，在这个过程中主要有臀肌、股四头肌、竖脊肌等主动肌离心收缩 。而在助跑跳起中还要加上肘关节和肩关节的运动，主要是原动肌拉伸助跑，然后再收缩起跳，这个过程中主要有股四头肌、臀肌、竖脊肌和腘绳肌等收缩，然后促使髋关节及整体躯干拉伸，但踝关节收缩。此外在进行跳起运动时由于肩关节和肘关节的拉伸运动，很容易造成髋屈肌和腹部肌肉的拉伤，在跳起运动时需要进行注意。

其次足球技术——头顶球，这个过程可以通过原地不起跳的方式来进行，因此在头顶球的过程中，运动员的颈部会向后拉伸，这主要是由于重力影响和竖脊肌的收缩，同时也会结合头朝球侧屈或旋转[2]。与助跑起跳类似的是，掷外界球也有小部分的助跑，且在助跑过程中运动员的双脚应处于相同的水平面并着地，在助跑过程中主要是腘绳肌、背曲肌、竖脊肌和臀肌收缩，从而导致脊柱向后拉伸的同时，髋部也向后拉伸，然后维持整个躯干的平衡，同时最大程度的拉伸对抗肌来积累能量；而在掷球过程中，主要是原动肌、髋腰肌、腹肌收缩，从而导致肘前伸的同时肩关节也前伸，然后髋关节、脊柱会向前屈伸，而踝关节背屈，从而保证整个躯干的平衡。

再次足球技术——跑，这是一项最基本的运动技术，一般来说在足球运动中运动员跑动的距离可超过几千米，而在跑的过程中主要可分为两个阶段，首先为摆动，摆动过程主要是在脚离地到脚着地的整个过程。在脚离地的过程中，主要是腿髋部及膝部拉伸，同时腘绳肌和臀肌、腓肠肌收缩，然后促使踝关节与髋关节向后拉伸，然后在脚着地的过程中髋关节与膝关节背屈，同时为了保持整体的平衡，臀肌、腘绳肌、内收肌、小腿肌前群、腓肠肌、股四头肌会收缩，然后以踝关节为重点，使躯干做蹬地运动。然后为支撑，支撑主要是脚接触地面到脚离地的整个过程，具体肌肉运动情况与摆动过程中的肌肉运动过程相反。需要注意的是随着跑步速度的加快会在增加步幅的同时，导致摆动过程中腿部膝关节前屈、髋关节拉伸负担增加，同时支撑过程中腿部膝关节拉伸、髋关节前屈幅度也会相应增加，因此为了保持身体的平衡，应及时变换步速，避免由于跑步速度过快导致身体失衡。

最后足球技术——踢球，踢球在足球运动中有各种方式，如推动式传球、凌空传球、回旋球等，且在不同的踢球运动中会伴随着较为复杂的肌肉运动。简单的来说，足球运动中踢球可以分为腿关节向后摆动、小腿和屈髋、大腿及小腿前摆几个动作。在腿关节向后摆动过程中，主要是臀肌收缩、腘绳肌收缩及小腿前群收缩，然后促使髋后伸、膝关节前屈、踝关节后屈，同时随着踢球运动力度与髋屈肌与内收肌的拉伸程度成正比；而在小腿和屈髋过程中，主要是髋腰肌收缩，大腿和小腿前摆则是由于腘绳肌与股四头肌收缩，从而导致腿前摆的同时骨盆旋转。此外在踢球过程中，踢球方式的变化对踝关节造成了直接影响，且在踢球过程中内收肌的收缩情况会影响整体的躯干平衡，如在推动式传球过程中，内收肌的良好收缩会保证推动式传球牵拉腿向身体靠拢从而保持平衡。没有踢球的腿部肌肉运动与跑步支撑过程中肌肉运动形式大致相同，同时在踢球过程中整个躯干及手部的肌肉运动也可以提供辅助支撑作用。

二、总结

总而言之，在足球运动中不同的足球运动技术会导致运动员不同部位的肌肉变化，通过对运动员在足球运动中采用不同足球技术时肌肉的变化对于足球训练及运动员的后期调养都有着非常重要的作用。而学院教师通过学生在足球运动中肌肉运动情况的了解，也可以结合学生的身体素质，调整足球运动训练强度，从而避免学生在足球运动中由于运动过度而导致的肌肉拉伤情况，促使足球运动长久、健康的发展。

[1]薛飞.足球技术中的肌肉运动[J].商，2015(39)：280-280.

[2]代恩泽，贾劲，龚标，等.sEMG在足球运动员下肢肌肉训练中的应用研究进展[J].保健医学研究与实践，2015，12(3)：93-96.