想睡好觉有诀窍

杨景秀

孩子睡眠不良常导致情绪异常

读小学六年级的12岁男孩小强，这段时间不敢去学校，常躲在校门口的墙拐角，有时上课铃响了还迟迟不敢进门，保安只好将他请进教室，可他上课时却经常走神，不时地看天花板。家长说，孩子本来很开朗的，爱调皮捣蛋，怎么会一下子变成了校门都不敢进的“胆小鬼”？医生检查发现，孩子具有强烈的焦虑反应，根本原因是睡眠不好。导致睡眠不好的原因是他受到了一件事情的不良刺激，这阵子每夜兴奋，睁眼到天亮，白天便犯迷糊了。

心理医师说，很多孩子情绪不良、心境不佳、行为诡异、爱发脾气等，继而影响学习，其背后都是因为睡眠不好。太小的孩子睡不好，会表现为像饿了、渴了或生病、疼痛一样的哭闹，稍大的孩子会表现为情绪低落，学习不在状态，学习没有效果，还会影响到与同学的正常相处，家长应该及时发现。

老年人要尽量集中时间睡眠

据了解，一些老人重视锻炼，晚上散步和晨练一样也不少，但忽视睡眠，很多老人在家没事，总是喜欢在白天小睡，而到了晚上又會出现难以入睡或睡不实的现象。原因就是把睡眠的时间分散了，科学的睡眠，时间要相对集中，就是要把睡眠集中在一个时间段内，这个时间段最好是头天晚上11点至第二天早晨6点左右。睡眠不集中很难深睡，身心得不到放松，精力得不到恢复，很多人睡了仍不解乏原因便是如此。

科学研究表明，白天睡眠永远没有晚上睡眠质量高，上半夜也不如下半夜睡得香，效果自然也就不同。因此，要尽量让睡眠集中，但每天半小时左右的午睡是可以的。

中年人睡眠差多因精神压力大

杭州市睡眠障碍诊疗中心副主任毛洪京表示，门诊中60%～70%的失眠咨询者是35～55岁的中青年人群，其中90%以上与工作或家庭压力过大有关。长期压力过大不仅会导致失眠，还会诱发焦虑、抑郁等心理障碍。

中年人职场压力过大需要及时减压，首先，要有一颗平常心。作为普通人，要培养自己宽广豁达的胸怀，不能把目标定得高不可攀，不为逆境心事重重，凡事量力而行并随时调整目标。

其次，要适当培养兴趣爱好，放松身心，如听音乐、爬山、做瑜伽等，都是不错的选择。尤其是做一些有氧运动，可以放松大脑皮层，缓解压力。每周最好能保证两三次的运动，每次运动30分钟左右。当然，当自我减压无法解决问题时，应及时寻求心理医生的帮助。