浅谈核心力量训练对短跑成绩的影响

2017-03-11周雪艳陈德全西安体育学院研究生部陕西西安710000

文体用品与科技 2017年4期

□周雪艳陈德全（西安体育学院研究生部陕西西安710000）

浅谈核心力量训练对短跑成绩的影响

□周雪艳陈德全（西安体育学院研究生部陕西西安710000）

随着田径运动的发展，短跑项目也得到较大的发展，而跑速决定着短跑成绩，跑速又受核心力量的影响。本文通过专家调查法、文献资料法、教学实验法以及数理统计法等方法，对西安体育学院2012级田径专项学生20名男生，进行核心力量训练，并利用测速仪对实验前后短跑成绩进行测试，对短跑中核心力量训练的原理、手段与效果进行了研究，以此评价核心力量训练对短跑成绩的影响。实验结果表明，通过核心力量训练的运动员短跑成绩有了非常显著的提高，同时其他身体素质也有所提高。

核心力量短跑速度短跑成绩的提高

前言

随着田径运动的发展，短跑项目也得到较大的发展，跑速决定着短跑成绩，跑速受核心力量的影响。为了提高跑速，就需要一种有效的训练方法和手段来发展核心区域的力量。核心力量是核心稳定性，协调性和灵敏性的基础，是进行一切体育活动的基础，影响并促进其他体育项目的发展，也影响着运动技术和体育成绩的发展。通过核心力量训练，能够很好的提高运动员的跑速，提高短跑成绩；所以，提高短跑运动员核心力量训练具有较大的理论与实践价值。

1、研究对象与方法

1.1、对西安体育学院2012级田径专项学生20名男生，进行核心力量训练

1.2、研究方法

（1）文献资料法。

通过查阅国内外关于短跑成绩以及核心力量训练方法和手段的相关论文、书籍、学术报告、数据统计资料等，吸收国内外先进的理论和方法，并在认真阅读分析的基础上进行系统整理，作为本研究的理论依据。

（2）专家访谈法。

通过对相关短跑教练和教师的咨询，采集对短跑成绩和核心力量训练的相关信息，为相关实验研究提供具体有效的理论与方法支撑。

（3）实验法。

①实验对象

西安体育学院2012级田径专项学生2 0名男生。

②实验时间和频率

本实验干预共计进行1 0周，每周3次，分别在周一、周三、周五的下午进行，每次干预训练时间为9 0分钟，（准备活动2 0分钟，干预训练6 0分钟，整理放松1 0分钟）训练一个学期。实验组运动员除参加干预实验外，学校训练课正常进行。对照组运动员参加学校正常训练课和传统力量训练。

③实验训练的方法内容

负沙袋（4 0%）立卧撑（2×1 5-2 0，发展屈髋、伸髋、腰背伸肌）、杠铃(8 0-8 5%)挺举(6×4-6,发展全身爆发力)、杠铃（5 0%）负重挺身（3×1 0-1 5，发展腰背伸肌、腹肌、伸髋肌群）、沙袋（5 0%）单足跳或多足跳（3×1 5-2 0，发展屈髋、伸髋、伸膝、屈足肌群）、杠铃（4 0%）负重仰卧起坐（3×3-5，发展腹肌和屈髋肌群）、（4 0%）仰卧负重抬腿（2×3-1 5，发展背伸肌和股后肌群）、杠铃片（4 0%）拖重物跑（3× 2 0-4 0，发展参与跑的肌群）。

4.数理统计法

建立实验组合对照组练习信息数据库，采用SPSS10.OforWindows软件统计包对数据统计分析处理。

2、结果与分析

2.1、实验组、对照组实验前后跑速变化对比

表1 对照组实验前后跑速度结果(100米)m

表2 实验组实验前后跑速结果(100m)

从表1中可以看出，对照组中除1名运动员实验前后跑速具有非常显著性差异，3名运动员实验前后跑速具有差异，其他队员实验前后跑速均无显著性变化。

表2数据得出，通过核心力量训练方法的训练，实验组除3名运动员实验前后跑速具有差异外，其余7名运动员实验前后跑速均具有非常显著性差异。

2.2、实验组、对照组实验前后跑速变化分析

（1）短跑运动员肌肉用力特点：参加后登动作的大腿肌群主要有臀大肌、臀中肌后半部、大收肌、肱二头肌等，这些肌群主要作用是使髋关节伸直；股四头肌、小腿三头肌的主要作用是使膝关节伸直；使踝关节屈的肌群有小腿三头肌、趾长屈肌等。实验组训练效果的获得主要是通过实验设计的核心力量的训练内容使得实验组运动员在各种变化状态中身体肌肉控制能力不断增强，短跑运动员所需要发展的这些肌群的力量，通过以上设计的核心力量训练内容练习后得到了提高，提高了运动成绩。

（2）当人处于高速跑动中，着地缓冲的制动力量成分相对较少，以髋关节为轴的大幅度摆动所产生的快速力量是提供跑动的主要动力。短跑核心力量的训练，一方面是提高下肢各关节伸肌肌群的爆发力和快速力量的练习，另一方面，通过各种跳跃练习发展下肢伸肌肌群的向心肌力和离心肌力。通常采用提高离心肌力水平来实现。短跑训练包括上肢力量发展，尤其以肩为轴的上肢摆动力量，它是短跑动力系统中重要运动环节，摆臂的方向及其在运动中所产生的速度快慢，是对下肢髋部和腿的摆动以及整体运动环节协调发力产生直接影响的因素。

2.3、通过以上实验可得出

通过针对性的核心力量训练，短跑运动员短跑成绩有了非常明显的提高；

短跑动作的稳定性有了很大的提升；短跑运动技术的协调性和灵敏性及力量有了很大的提高，从而提高短跑成绩，并且有助于预防运动损伤，达到强身健体的功效。

（1）在短跑运动中，以髋关节为轴的大幅度摆动所产生的快速力量是短跑跑动的主要动力来源。下肢伸肌和屈肌力量，以及以肩为轴的上肢摆动力对整个短跑运动系统起着核心作用。

（2）在短跑运动中，核心力量的主要作用是保持脊柱和盆骨的稳定性，起着支柱作用，是动作的基础。通过力量的集中和控制能力的提高，达到肢体各肌肉群之间相互协同发力，增加核心稳定性、协调性、控制性。

（3）核心力量可提高肢体间的能量传递效率，减少伤病。能量在身体中的传递效果越好，则动作的完成效率就越高，受伤的风险也就越越低。当核心力量够好时，力量可均匀地由脚底向上传递，从脚底依次传到头部。反之，身体在完成动作过程中就会出现代偿，腰部和膝关节会承受较大压力，引起一系列问题。腰、肩、膝等易受伤。

（4）在关节运动系统中，髋关节和踝关节及肩袖的稳定性，对提高短跑成绩起着关键性作用。人体力量的产生是以关节作为支点所产生的，力量的大小也直接受人体关节稳定性的很大影响。世界级的短跑选手Marion Jones,在完成1 0 0米时，能量借助强大的支柱力量顺利的通过核心区域进行传递，取得好成绩。

（5）短跑运动员的体能训练特点分析。

①力量训练

短跑项目进行核心力量训练，主要是训练快速的启动力、反应力、爆发力。短跑对速度力量要求较高，通过负重训练来发展核心力量，通常采用7 0%左右、6-8组、5-8次或8-2 0次的快速的训练法，可与放松练习和柔韧练习及灵敏性练习轮换进行练习，或者与跑交替训练，也可整组地进行练习，方式不定。主要有：负杠铃下蹲、半蹲等手段。此类型练习的动作结构与起跑相似，对发展起跑时的爆发力有促进作用。

②速度训练

在短跑成绩中，起主导性作用的专项素质是速度。通过速度训练，可以不断的建立中枢神经系统快速的条件反射来发展快速能力。速度训练的基础是全面的体能训练和对跑正确的运动技术的掌握。步长和步频是影响速度水平的两个决定性因素，要发展速度就要以发展步长和步频，及二者之间所形成的恰当比例来进行训练。坚持发展步长和步频有机结合原则；坚持因材施教原则。根据不同对象的特点进行安排训练的原则。发展步频的练习：快速小步跑、高抬腿等。发展步长的练习：步长的决定因素主要有腿部力量、奔跑技术、臂部力量等。主要受后天训练影响，可塑性较大。

③速度耐力训练

它是短跑取得优异运动成绩的关键性因素。速度耐力的训练常采用以下手段：反复跑、变速跑等。