浅谈运动损伤的预防与处理

广东省茂名市信宜市丁堡职业高级中学 文 剑

一、运动损伤的原因

作为体育老师和教练员，首先要认识到运动损伤是完全可以预防的，但又是很容易发生的，运动损伤的发生与运动专项的特殊技术要求和身体某些部位的生理解剖弱点有密切关系，所以在训练中要准确掌握及时地掌握学生的身体机能和心理活动状况，科学地安排教学内容和训练负荷，预防运动损伤的发生。准备运动不足，学生的身体机能和运动素质差，专项动作不合理，带伤训练及气候因素，场地器材和运动服装不符合要求，训练负荷大等都是造成运动损伤的常见的原因。青少年由于正处在生长发育阶，身体发展不平衡，运动技术不稳定，关节周围韧带薄弱，关节灵活性差，这是他们在教学训练中容易受伤的内在原因。由于专项技术负荷不同，所以不同运动项目有其不同的运动损伤易发部位和专项运动伤病。其中，跑跨和跳跃类运动员损伤率较高，耐力、投掷类项目与动员损伤率相对较低。在田径运动损伤中，大多数为急性损伤，慢性损伤的比例较低。急性损伤和急性转慢性损伤多集中在跑跨和跳跃项目，而慢性损伤多发生在耐力性运动项目。

二、运动损伤怎样去预防

我们首先要深刻认识运动损伤虽然是容易发生的，但却是完全可以预防的，应积极采取有效的措施主动预防运动损伤的发生。这是教学目标的前提与保证，是教练员和体育教师都必须正视的主要研究课题。预防运动损伤，主要有以下的几个方面。

1.循序渐进，区别对待，合理安排运动负荷，科学地组织教学与训练。

2.认真学习并努力掌握各种体育练习和专项活动的合理技术要领，加强保护和帮助。

3.认真做好训练与比赛前的准备活动，及其结束时的整理活动。准备活动不足，是导致学生运动损伤的重要原因和直接原因。要真正认识准备运动和运动后的整理活动对预防运动损伤的主要作用。

4.加强医务监督，提高自我保健意识。合理安排运动负荷，科学的进行教学训练。

5.学习运动创伤的预防知识提高教练员和练习者自我监督能力和防伤意识。

6.遵守纪律、听从指挥，做好组织工作，采取必要的完全措施，如检查运动场地和器材，穿着合适的服装和鞋子。

三、运动损伤的处理

运动损伤完全可以预防，但是又很容易发生。常见的运动损伤应该怎样处理呢？可分为开放性软组织损伤、骨折、急性软组织和慢性组织闭合性损伤。

1.开放性软组织损伤处理

运动损伤主要是擦伤、裂伤和刺伤凳，小面积轻度擦伤，伤口干净者一般只需要涂上红药水或紫药水即可自愈。要注意红药水不可入口。重度擦伤，伤口较深时，应及时送医院清创、缝合，并做抗感染破伤风处理。

如果是血泡，可常规消毒，用注射器抽出液体或直接刺破皮肤排出液体或直接刺破皮肤排出液体，再涂些紫药水或红药水防止感染。

2.骨折的处理

骨折的临时处理应掌握以下基本原则。

(1)防止休开克，注意保暖，止血止痛，再包扎固定。

(2)固定前不要移动伤肢，不可以乱伸乱扭，可以先冷敷，衣服、鞋袜不要脱，要剪开，扎上绷带，保持关节固定不动。

(3)露出的骨片不要放回伤口，以免感染，但也不可以随意去除。

(4)先固定骨折部位，再固定关节。

(5)怀疑是脊柱和颈椎骨折时，要特别注意，必须3～4个人同时托着头、肩、臀和下肢，头部由一个专门牵拉固定，放下后可在颈部两侧用衣物固定，决不能随意搬抬，病人自己也不要动，防止脊柱的移位和颈椎的左右摆动。

3.急性软组织闭合性损伤处理

急性软组织闭合性损伤主要有：韧带肌肉拉伤、挫伤、扭伤（踝、膝关节）等。如是急性症状明显，处理原则是制动、止血、止痛、消肿，减轻急性症状。具体方法是：冷敷，用新伤药加压包扎，抬高伤肢，制动休息，不能按摩。

重度处理：应先为止血、止痛。可把伤肢体抬高用冷水淋伤部位或冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不能按摩，防止增加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进淤血吸收。

肌肉软组织损伤基本康复的，只是功能尚未完全恢复，运动时感到疼痛而无力。此阶段主要通过按摩、理疗、功能锻炼和药物外敷来促进功能的恢复。

4.慢性软组织闭合性损伤处理

慢性软组织损伤常见的主要有髌骨劳损、腰肌劳损、疲劳性骨膜炎损伤性腱鞘膜炎等。此类软组织损伤原则上要改善伤部血液循环和新陈代谢，对抗并限制变性和增生。处理方法以锻炼为主，辅助以按摩、理疗和局部性封闭。

5.脱臼

处理脱臼，动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带；保持关节固定不动，再请医生矫治。

体育运动后备力量的培养与质量，是影响体育运动发展的重要原因。所以在教学训练中准确及时的掌握学生的身体状况和心理活动状况，科学地安排训练内容和训练负荷，预防运动损伤的发生。