略论排球防守训练的方式与手段

山东省泰安市体育运动学校 万 斌

山东省枣庄市薛城区张桥小学 王 薇

山东省枣庄市第12中学 娄 红

一、防守的几种基本手段

（一）步伐

大致可分为一步移动、两步移动、三步移动和多步移动几种。在接发球中，多采用一步和二步的移动步伐。在防扣球和吊球时，最常用的是二步 三步移动，一般采用交叉步伐较好，而且最后一步要求歩幅大，一遍降低重心，使手抢在球的下部。

（二）低姿势移动垫球

这是训练中最常用的方法，是防对方扣球，吊球的有效手段。训练时应注意不易在高台给球，，这样给的球弧度过高。最好在地上给球，要求运动员降低姿势，进行快速低姿移动

（三）倒地垫球

这种垫球方式也是防守中用的较多的技术动作。要求倒地救球时尽可能使用时双手垫球，这是为了提高垫球的稳定性和垫球的战术质量。无论是在做一步或者二步时，都应该拉大最后一步，降低重心，在救完球之后的一瞬间倒地。

（四）挡球

挡球动作是容易为初学者接受。初打排球的人往往下意识地经常采用上挡，挡球主要以抬肘和大、小臂的折叠来调节小臂的后仰角度，再加上手腕后仰，保证仰向前方的挡击平面，同时结合腰、腹、肘的全身协调，缓冲向上用力，这是有效的使球向上挡起并控制挡起球速及落点的主要保证。挡球的手型分为：双手抱拳式、双手交叉式、双手小臂挡球式、单手顶挡式、单手侧上挡式。在比赛中，以下四种情况宜采用挡球：1.平扣直射后场；2.对扣球的保护；3.拦网跟进保护；4.拦、垫折射时。在实践应用中，单手挡多于双手挡。随着攻守双方的迅速转换，特别是在跟进及拦网触手后的应变性防守中，可以较多的使用顶挡环绕单手侧上档动作。

二、对反应能力的训练

排球运动员的反应能力，很大程度上将决定该运动员的比赛水平，因为青少年神经系统的兴奋点极易触发，且灵活性高，是发展反应能力的好时机。一般来说，普通人的反应时间（看信号后通过神经传导做到相应的动作时间）为0.4秒，经过系统的快速反应训练，则可达到0.156秒。

训练反应能力的方法很多，现介绍几种简单易行的方法：

（一）用游戏方式来训练反应（可安排在游戏活动之后进行）

1.看信号追逐；2.钻过反弹球；3.追球

（二）结合技术训练反应能力

1.接从墙上反弹回来的反弹球这种方法简单易行，效果好。利息是，要求队员注意力高度集中，力争每次都要正确地完成移动和垫球的动作。

2.半遮挡球网，让队员接对面的发球。这种联系缩短判断时间，更有效的训练反应的速度。

3.多人次持球，顺序的给垫球队员，以高频率的垫球锻炼反应

（三）在训练中加强“动”的意识

为了克服人体静止时惰性，加快启动时间，保持灵活的脚步，在训练防守时，应强调脚步在“动”的状态下进行各种联系。通过脚步移动去适应各种来球，防止站立等球。在教练员进行拍击、运动员进行防守时，教练员打出的球应轻重并用，远近结合，打吊兼施，以便提高练习者的灵活性和适应能力。为了能在整个比赛中“动”起来，还要培养队员迎击球的意识，主动找球，增强移动耐久力。当然，“动“不是盲目的，要学会判断来球，因为球飞行的速度要比人移动的快。目前女子强攻最快速度0.45~0.50秒提高到0.3~0.4秒，男子强攻最快球速从原来的0.3~0.33秒提高到0.25~0.3秒左右。强攻球速如此之快，就是要防守者根据进攻者的特点、手臂挥动方向、扣球的习惯路线等进行预判，及时移动，取好位置，卡住球路。避免盲目乱冲，或死守位置。

（四）综合性训练以及防守中的个人战术

综合性训练通常使用两种方法：一种是防守与调整传球结合起来训练；另一种是防守、调整传球、反击扣球三者结合练习。不能孤立地消极地练习各种救球技术，而应将防守训练有机的与组织反攻的各个环节配合起来。这样既明确了防守目的，又结合了实战的需要，连贯起各项技术。具体训练手段可采用二人或三人一组联合练习，方法手段可以灵活多样。例如，教练员利用高台扣球来进行训练，效果就比较好，这样的训练难度较大，且包含有较强的战术意识。

组成严密的后排防守，一方面要靠合理的防守形式和集体的密切配合，另一方面还有赖于个人的防守技巧和个人战术。

1.积极准备 保持移动

后排队员应随着球在对区的运行，使身体转向对方进攻区；同时思想集中，随时准备防守各种可能的攻击。在动作上应保持轻松的脚步移动，防止站死步，或过早下蹲，以便取得初速度及时启动接球。

2.合理部署 恰当取位

后排防守应根据集体战术的要求，各人防守重点区域和一定的控制范围合理部署，各尽其职，彼此间相互支援互相补空。为了便于观察，一般在防守前的取位稍后一些，然后根据来球迅速启动并移动去接球。

3.仔细观察 准确判断

后排防守与拦网一样，除了应根据对方的进攻战术和个人特点，以及第一传、第二传和扣球的情况来进行判断外，还应根据本方拦网者来判断，这样才能看准球路，取好防守位置。

4.勇敢顽强 积极抢救

在防守中，应提倡敢拼、敢摔、敢追、敢救各种险球的顽强作风，勇往直前的良好风格，而良好风格的培养和形成有助于调动一切积极因素，从而发挥出所掌握技术的最佳水平。

防守技术非一朝一夕之功，只要我们坚持不懈，多多开动脑筋，善于总结经验，一定能培养出一支能守善战的球队来。