五步缓解老年人“屏幕眼”

张　骁

很多老年人喜欢看电视、玩手机等，甚至一看就是一整天。由于长时间盯着屏幕，他们容易出现眼睛发胀、视力模糊、眼睛干涩等视疲劳的症状，俗称“屏幕眼”。

老年人出现“屏幕眼”时，不妨试试下列方法，坚持练习15分钟左右，可以有效缓解眼部肌肉紧张，从而保护视力。

闭目放松先静心闭目片刻，以两掌轻捂双眼，全身肌肉尽量放松，保持30～50秒钟，睁眼并眨眼多次。

快速眨眼缓慢地进行深呼吸，当吐气时，快速地睁眼和闭眼，而且要慢慢地把气吐完。重复做5次。

眼瞅鼻尖缓慢地深呼吸。吸气时，眼球向下看鼻尖；吐气时，眼睛放松，平视前方，然后看看远方的物体，并慢慢把气吐净。反复做3～5次。

极目远眺闭目，眼球先从右到左转10次，再从左到右转10次，然后突然睁眼，极目远眺。

按眼周穴正视前方，以眼球为中心，眉中央是鱼腰穴，眼下凹陷处是承泣穴，眼内角处为睛明穴，眼外角处是瞳子髎穴。按揉这4个穴位，直至出现酸胀感，可使眼内气血通畅，达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。