人体亚健康状态及其调理

刘国文

（云南省永胜县人民医院，云南 丽江 674200）

人体的亚健康状态，是指人体处于健康与疾病之间的一种身体状态，它介乎于健康与疾病之间，似病而非真病，没有严格意义上的用药指征[1]，似健康而身体有不适，这种状态，被越来越多的人认识并重视。它包括两个方面的内涵：一是人体出现了一系列早期临床症状，但各项理化指标均正常，另一种是理化检查指标有轻微异常但人体无任何自觉症状，这两种情形，严格说来都不能称其为“病”，故以“亚健康状态”称之[2]。在此期间，若不能采取有效的干预措施或干预措施不得当，往往会加重其失衡状态，导致真正疾病的发生，若干预措施得当，则能尽量避免或延迟疾病的发生。从中医学的角度来说。这也符合“未病先防”“不治已病治未病”的原则。

1 亚健康状态的认识

亚健康状态是人体的一种特定时期，是人体处于由健康向疾病转化的关键时期，是人体与社会环境、自然环境、人文环境、自身心理环境、先天环境等失去相对和谐的一种状态，它与人的主观意识密切相关，即由健康观念、生活态度、心理健康、文化素养、社会责任等主观态度所决定，也与客观事实密不可分，即与天气变化，生活环境，工作压力，情绪释放等因素有关。主观认识不到位或是客观条件的制约，任何一个方面的原因，都会使人的身体从健康发展成为亚健康状态，进一步发展成为疾病状态。在亚健康这个阶段，人的生理、心理机能处于一个比较低的状态，生理上，心理上较为脆弱、敏感，渴望得到调理和帮助，这正是医疗保健工作的一个绝佳切入点。《黄帝内经》中就有“不治已病治未病”的学说，其中的一个方面，就是指对亚健康状态进行干预。这种干预是积极的、有效的、预防性的，是一种对人们的生理、心理进行调节和疏导的过程，这种调理、干预运用得好，有“四两拨千斤”的效果，树立正确的健康观念和心态，克服不健康的生活习惯，积极主动参与自己的健康计划，可以脱离亚健康状态，恢复机体正常功能，达到远离疾病、延缓发病时间、延缓衰老过程的目的。

2 亚健康状态的范围及表现

亚健康状态的范围较为广泛，总的来说，就是处于健康与疾病之间的一种状态，具体说来，分为以下几个方面。

2.1 有症状，无体征

人体自我感觉到、观察到一系列的特殊症状或只有轻微不适症状，但各项医学理化检查结果均正常。比如：疲乏、无力、头昏、失眠、心烦、出汗、精力不集中、易怒、思维迟钝、无欲、记忆力减退、脱发、便秘、心悸、阳萎、早泄、遗精、易惊、恶寒、恶热、月经不调、消瘦、肥胖、水肿、尿频、面色苍白、面色发黄等等。

2.2 有体征，无症状

有些人群无任何自觉不适症状，只在特定的时候发现身体有一定的异常体征。如洗澡时发现乳房肿块、淋巴结肿大、体检时发现胆结石、高血压、低血压、高血脂、高血糖、高尿酸、骨质增生、泌尿系结石、子宫肌瘤、心肌缺血、各种息肉、痔、肿块、乙肝病原携带者等。

2.3 特定时期人群

有些特殊人群，由于身体机能发生变化，虽然无明显症状或阳性体检结果，但亦属于亚健康状态范围，如老年人、孕妇、产后、病后恢复期、更年期等。

2.4 特定体质人群

这里主要是指对环境变化适应能力低的一类人群，平素身体健康，遇到环境变化即出现特定的异常反应，如遇寒即病，遇湿则疼，遇乱则惊，逢经头痛等等，医学上将其分为阳性体质、阴性体质、其它体质（先天型，气郁型）等。

3 认识疾病的态度

3.1 重视健康

人体健康是所有一切生活的基础，生理上，心理上的健康，是美好生活的保证，没有生理上的健康，其它工作就无法全身心地投入，生活就谈不上高质量。过去认为，无病就是健康，没有充分认识亚健康状态的重要性，没有进行疾病前的有效干预，以致于疾病发生，需要花大量的时间、精力、金钱进行疾病的治疗，要忍受许多痛苦，生活质量也得不到保证，还有些健康的问题，若不及早干预，耽误了时间，一旦成病，往往医生已无力回天。随着社会的发展、生活观念的转变，这种现象逐步有所好转。当然，也有由于各种各样的原因，使人们对自己的健康关注不够，比如：医疗条件的限制、工作繁忙、家庭琐事太多、健康观念不同等，得不到医学指导，错过了最佳干预时间而酿成疾病的，情形也不在少数。

3.2 就医观念

基于自身对健康的重视，医院或医生服务功能的不断拓展，就要及时更新就医观念，认为“有病才进医院，无病不找医生”是一种错误的认识，“健康安中求，病向浅时医”才是正确的保健医疗观念，亚健康状态，是疾病的前驱期，及时得到正确的调理，才不致发展成疾病，而遭受更大的痛苦。这其中，有两种比较偏激的做法亦不可取：一种是不在乎，不把疾病当一回事，小病拖着，自己试着医，过得去就行，万不得已才进医院看医生；另一种是太在乎健康，一有风吹草动，紧张万分，进多家医院，看无数专家，费时费钱，得不偿失。

3.3 勤于咨询

医院和医生，不单单只是治病，还负有医学宣传、教育、普及、指导的责任，人们可以从医生处，得到符合自己身体健康的咨询结果，这一切，都是免费进行的。一般说来，从医生处得到的结果，总比自己查资料得到的结果要全面一些、深入一些，医学咨询是得到指导干预措施最好的方法和途径。因此，早期发现问题或自我感觉不适后，要及时咨询，对于老年人、更年期、孕产期、病愈期、平时体质弱一些的人来说，更要勤于咨询，以便及时得到纠偏。

4 亚健康状态的调理

认识到亚健康状态的危害性，就必需在第一时间对它进行干预，一般情况下，亚健康状态是不需用药物干预的，只须进行适当的心理、生活的调节即可扭转，若有特殊情况，方才使用药物，当然，这种调节不是治疗，若时机掌握得好，用很少的药物，即可避免疾病的发生，提高生活的质量。兹分述之。

4.1 心理调理

现代很多身体的亚健康状态，都是由心理上的压力造成的或都说是不同的心态影响的，心理失调，势必会导致身体内分泌的失调，出现一种或多种的身体不适症，原是与生活压力、工作压力、家庭环境等多种因素有关，必须针对不同的原因，因势利导，疏理人们心理上的症结，即能达到调理的目的。

4.2 生活调理

生活调理是亚健康状态最好的、最经济的、最有效的、最直接的调理方式，大部分人只要生活调理得当，一些不适症状会迅速消失而健康，这种方式最易接受、也最能坚持。

4.2.1 饮食调理

这是生活调理的第一步，调节以开胃为先导，以营养为目的，其调理的关键点是：饮食宜杂，搭配合理，规律有节，注意禁忌。

饮食宜杂：主食不限，体弱之人宜适当偏补，阳生质人宜适当偏清，不同的饮食，含有不同的营养元素，杂食则营养摄入均衡，若一味偏食，则会有某一营养摄入不足的可能，继而出现异常状况，因此，只要不是特别禁忌的东西，一般都可以正常食用。

饮食搭配要合理：饮食搭配要有一定的科学性，荤素搭配、冷热搭配、寒热搭配、粗细搭配、干鲜搭配、颜色搭配等，一般宜在每一顿中出现，这样能增进食欲，起到相互克制的作用。

饮食应有规律：定时进食，定量为佳，以适应机体的要求，过饱过饥均不可取，暴饮暴食有害无宜，烟酒宜量少而有节制，空腹最有害而须禁行。

禁忌之物慎入：有些人的健康状态是要有一定的禁忌的，进食是要有一定的要求的，如胃病须控制生、硬、冷、燥之物，痛风控制高嘌呤食物，高血压、高血脂须控制高盐、高油脂类食物，糖尿病需少食多餐等。

4.2.2 二便的调节

二便是排出毒素的主要通道，当然还有呼吸和皮肤的通道，二便通畅，则泌尿、胃肠功能正常，二便在体内的时间越短，有毒物质在体内的时间就越短，则毒素的重吸收就越少。多喝水，定时排便是关键。

多喝水：最好的饮料是白开水或茶，正常人体的水成分占60%，每日的总摄入量约2200 mL（包括饮水1300，食物含水900），摄入不足会加重肾功能的损害，因此必须保证每日足够的水量，保证通畅的排出通道，人体才能健康。

定时排便：要养成定时排便的习惯，让有毒物质排出，多食粗纤维食物，以保证足够的粪便容量，若排出困难，可采用食物或运动调理让其通畅，比如，晨起喝开水、蜂蜜、食用香蕉、运动，腹部按摩等。

4.2.3 睡眠调节

睡眠是人体的五大需要之一（饮食、睡眠、温暖、自由安全、性），足够的睡眠，可以使人体的大脑、肌肉等各个组织器官得到充分的休息和放松，这里指的睡眠，是指足够的熟睡。人从儿童到老年，睡眠时间呈递减趋势，但是一般不得少于6个小时，熟睡不得少于2个小时，少于这个要求，则次日会产生一些身体上的不适。通过生活规律的培养，保证足够的睡眠时间和睡眠质量，若有必要，可以使用药物保证。

4.2.4 性的调节

性是人体的五大需要之一，过去认为仅只有延续后代的作用，随着认识的不断深入，发现其在人体的健康方面，有着不可低估和替代的作用，健康的性，使人心情愉快，促进人体正常激素的分泌，长期的性压抑或是性过度，精神和身体会出现一系列的亚健康状态。调节的目标：以事后精神愉快、身体无不适为准。适度的性，是保证身体健康、延缓机体衰老的重要途径之一。

4.2.5 运动调节

体育煅炼能促进机体的血液循环，提高各脏器的灌注量，增加营养物质的运输，促进有害物质的排出，延缓各组织的老化有决定性的作用，是亚健康状态调节中最重要的方面之一。锻炼的方式方法多种多样，根据自己的体质、身体功能、生活环境、经济条件、工作时间等不同的实际情况，先择适合自己的锻炼项目。锻炼原则：以疏展筋骨、活动关节、促进代谢、强健肌肉为目的，循序渐进，长期坚持，养成习惯。要掌握一个度的问题，活动量过大，反而对身体有害，容易造成组织的损伤。切记：家务劳动无法代替体育锻炼。

4.2.6 保健品的调节

现代的保健品名目繁多，功能各不相同，保健品是食品，不是药品，它所富含的一种或几种元素，能适当地促进机体某一个功能的恢复，或是补充某一个方面自身摄入的不足部分。一般说来，正常的饮食中，已含有足够的每日所需的营养要素，无需另外补充，只在某些特殊时段，才会形成相对不足，如身体虚弱、孕期、老年期钙的补充，病后、产后蛋白质的补充、偏食之儿童维生素的补充，大运动量后水电解质及碳水化合物的补充等等，对于一般情况，则不主张使用。若要使用，也一定要咨询一下医务人员，同时要注意使用的“度”，不可滥用。

4.3 药物调理

药物是用于治疗疾病的，任何一种药物的使用，都必须有与之相对应的症状或体症出现（即用药指征），任何药物都不可避免的会出现毒副作用，因此，必须在医师的指导下才能使用药品，而且严格遵照医嘱用药。

药物调理分为西药调理和中药调理两大部分。

4.3.1 西药调理

西药是一般是合成药物，含有一种或几种主要的有效化学成分，针对某一种物质、某一个器官、某一个功能的不足或太过进行补充或清除，针对性强，有效成份高，作用快速，使用方便，其高效、经济、快速、方便的特点，决定了它在药物调理时成为大多数人的首选。比如降压药物、降脂药物、降糖药物、钙剂、通便排毒药物、各种维它命、改善供血药物，电解质补充剂、排石药物、外用药物等，有些药物需长期使用。使用药物一定要在医生的指导下使用，剂量、时间、用法、注意事项、副作用观察、加减药物、更换药物等，一定问清楚并牢记于心。使用药物调理须遵循一个原则：尽量不用，用量尽小、用时尽短，有效即可。

4.3.2 中药调理

中药调理在社会上运用最广，历史最久，甚至每一个人都会使用、经常使用。有很大一部分中药，其实就是我们生活中的菜疏或水果，调理起来易于接受，在我国有着广泛的群众基础，也是最好的调理方式之一，取得了不菲的效果。

中药的调理以两个方面为目的，一个是纠偏，一个是扶正。

纠偏就是根据自己身体的寒热虚实，选用相对应的药物，纠正出现的异常，如身体有“热”象，可选用寒性药物调理：菊花、薄荷，大青叶、鱼腥草等，若身体有“寒”象，可在食物中加入热性药物，如肉桂、干姜等，气郁症状明显，加入茴香、山奈、八角等，虚弱症状明显，加入党参、黄芪、首乌等。

扶正就是扶助正气（增强体质），要从两个方面着眼：着眼脾胃，着眼肝肾。

着眼于脾胃：脾胃称之为人的“后天之本”，一般说来，人体需要的基本营养物质都是通过饮食进入人体的，人的脾胃功能的好坏，直接影响到营养元素的摄入，先调食欲，让人有饥饿感，才有原动力；次调通道，通道通畅，食入才不会停聚，亦能促进食欲，二者相辅相承，缺一不可。

着眼于肝肾：肝肾同源，同为人的“先天之本”，先天之本为人体生存成长的基础，为一切生命活动的原动力，肝肾直接影响到体内性激素的分泌，肝肾功能不足，人衰老得快速，对于40岁以后的人来说，更显得重要，但对青春期以前的人不适合。

通过以上对亚健康状态的认识，通过心理、生活、药物的调理，一般的身体不适都能得到及时的纠正，将疾病消灭在萌芽状态，使机体恢复健康；如果通过以上调理仍不能解决问题，需到医院作进一步的咨询检查，以期在最早的时间，发现问题并解决之，以达到最大化的投入与产出比率。

[1] 范继军.关于人体亚健康状态产生的原因及对策研究[J].河南科技学院学报(自然科学版),2006.01:123-125.

[2] 韩永君.体育运动对亚健康干预的分析与研究[J].重庆电子工程职业学院学报,2010(01).