坚持“八练”老得慢
2017-02-27胡万里
保健与生活 2017年7期
胡万里
衰老是不可避免的,但只要我们坚持锻炼,就会放缓衰老的脚步。
练大脑散步、做饭、打扫卫生这些简单活动对大脑的好处很惊人,久坐不动的人认知能力会下降。练书法、画画、下棋、弹琴既休闲又健脑,不需要消耗太多体力,非常适合老年人。
练血管保护心脑血管除了注意清淡饮食外,还需要帮血管做适量运动,避免久坐不动,每小时站起来活动10分钟,或不时地抬腿,在脚下垫个小凳子,能减轻血管压力。
练双手常做手指运动不仅能使人拥有灵巧的双手,还会使大脑反应更加迅速灵敏。老年人平常看电视时,不妨多动动十指,做套简单的“手指操”:双手握拳然后从小指开始逐渐将手指用力伸开,再从小指开始依次内收握拳。
练呼吸闻花式深呼吸法:像闻到花香一样深呼吸,使腹部向外鼓起后,胸部微微向上和向外扩展到最大限度。呼气时嘴唇缩紧做吹哨状,慢吐气至胸腹完全收紧。这种呼吸法有助于增加肺活量。
练冥想在闲暇时,静静坐在椅子上,两手放在大腿上,手心朝下,两眼微闭或者不闭,几分钟即可。心平气和,目不旁视,耳不杂听,排除干扰,就能达到心情放松、气血通畅的目的。
练骨骼除了补充足够的钙质外,强健骨骼也需要适当的运动,慢跑、跳绳、走路等都能对骨骼产生刺激,促进钙质的吸收和利用。
练关节锻炼膝关节,最适合老年人的运动就是散步。增加股四头肌的力量可以缓解运动对膝关节的损伤,睡前平躺伸直双腿轮流抬起,每次抬腿时保持3~5秒,一组可做15~20个,每天做2~3组为宜。
练肌肉锻炼肌肉最有效的方法就是体育运动,慢跑、散步、做操、打太极拳等都是适合老年人的活动。