晨练 你做对了吗

王鹤

疑惑 晨练前该不该吃早餐

罗女士是一名新跑友，炎炎夏日的来临，她把运动时间提前到了气温相对较低的清晨。不过最近有一个问题让她很纠结，就是晨练前该不该吃早餐。

罗女士决定上网搜索看看，结果发现和她有相同疑问的人还真不少。

分析 何时吃早餐有讲究

首先要明确，无论是否晨练，早餐一定要吃，只是何时吃有讲究。人在早晨空腹时，胆汁经过一夜大约12小时的贮存，使胆囊处于充盈状态，压力较大，且胆汁中的胆固醇的饱和度较高。在正常吃早餐的情况下，由于胆囊收缩，使胆固醇随着胆汁排出，同时食物刺激胆汁分泌，造成胆囊内残存的胆汁中的胆固醇饱和度降低，从而不易形成结石。

如果不吃早餐，由于空腹时间过长，胆囊长时间处于充盈状态，容易诱发慢性胆囊炎，且胆囊内胆汁贮存时间过久，导致胆汁中的胆固醇过饱和，进而引起胆固醇沉积，逐渐形成结石。

另外，睡了一夜，人体内的水分丢失较多。若清晨没有饮水习惯，就会使血液比较黏稠，流动速度缓慢，易形成血栓，导致血容量明显降低，人会出现胸闷、心悸、头晕等不适，甚至会引发心肌梗死。

为了身体健康，起床后应尽快喝一杯温开水，此时肠黏膜能很快吸收，使水分进入血液循环，有效地增加血容量，稀释血液，降低血黏稠度，促进血液循环，从而预防心绞痛、心肌梗死、脑溢血、脑血栓等疾病的发生。

早起喝水后，应待一会儿再去运动，这有助于消化道代谢产物清除，加速体内毒素的排出，缓解老年人常见的便秘问题。

支着 运动后吃早餐减肥效果好

不少朋友运动的目的是为了减肥。研究显示，早晨空腹运动比早饭后运动多消耗脂肪近20%。经过一晚上的消耗，人的空腹时间在10～12个小时，这时进行锻炼，身体内的脂肪更容易转化为能量被消耗掉，血脂水平下降幅度也更大。如果想减肥，最好早餐前进行晨练。对一般健康人群，运动前只补充水就可以了，人体储存的能量足以保证90分钟至两个小时的运动。

提醒 有些人晨练前可适当进食

业内人士指出，如果晨练中出现头晕、心慌、腿软、站立不稳等症状，则应立即停止运动，适当补充能量。对心脏有问题的老年人、糖尿病患者或者有低血糖史的人来说，在晨练之前可以适当补充能量，摄入适量的富含碳水化合物的食物，如面包、牛奶、蜂蜜水、香蕉等。