中学体育课对学生身体核心素质的培养

◎ 任玉龙 郭 卓 黄若华

中学体育课对学生身体核心素质的培养

◎ 任玉龙 郭 卓 黄若华

调查显示，我国中学生因体育运动不足所导致的身体肥胖与超重现象日趋严重，视力近视深度的不良检出率居高不下，心理健康和精神健康问题突出，必须引起社会的重视，教育界应该拿出必要的措施制止学生身体素质的下滑。

一、中学生身体力量与柔韧核心素质突显不足

中学生身体力量与柔韧核心素质的不足表现在身体力量的“软”和柔韧的“硬”两个方面。这些不足使学生难以完成体育课教学中的练习，不仅影响教学整体的质量，使教学计划无法正常完成，学生体质健康的增强也受到了制约，导致体育课教学中身体伤害事件频发，出现男生身体受伤的比例明显要高于女生的反常现象。

身体力量的“软”是指身体肌肉纤维的横截面积小，基本没有力量，肌肉紧张收缩时所产生的力度无法有效支撑或对抗外来阻力对身体正常活动时的需要；身体柔韧的“硬”是指身体关节与韧带硬，柔韧性差，关节在活动时骨骼动作的幅度和动作的伸展性与舒展性欠缺，关节活动范围明显缩小，参与活动的能力受到较大限制。

按照教育部对体育课程教材规定要求的体育运动项目，在规定的学时范围内，教师通过课堂对学生传授体育运动项目知识，学生经过学习与认知实践的体验，提高身体素质，增强体质健康，掌握体育运动项目知识技术，以考核成绩完成体育课的教学内容。

当今世界体坛著名运动员与运动队的典型案例，充分说明运动员突出的身体素质，对于专业训练和比赛成绩的可持续发展与提高有重要的意义。美国职业篮球联赛（NBA）代表着当今世界篮球运动的最高水平，众多超级球星以精湛的技战术倾倒数十亿球迷，这与他们突出的身体素质水平密切相关，是取得高水平专业训练与优异比赛成绩的重要保证。牙买加著名短跑运动员博尔特是当今男子 100米、200 米世界纪录保持者，从 18 至 30 岁间，在三届奥运会田径 100米、200米、4×100 米接力比赛中，以 9 枚金牌荣获这三个项目的三连冠，创造了奥运会田径比赛史上的奇迹。中国乒乓球队被誉为世界乒坛的“常胜将军”、“梦之队”。邹市明曾是三届拳击世锦赛三连冠、三届奥运会两金一铜得主，2016 年，在他 35 岁时登上世界职业拳王的宝座，开创了中国拳击运动员在世界拳坛的辉煌业绩。

中学生良好的身体核心素质是他们在学校体育课教学与运动训练中，掌握运动技能、增强身心健康、提高运动能力、促进文化课学习的科学根基和重要保证。没有健康的体魄，就无法顺利完成体育课教学计划，无法保证教学质量水平，更重要的是，身体力量与柔韧素质不足易引发学生伤害事故，这是谁都不愿意看到的结果。

人类群体的身体素质包括力量、柔韧、速度、耐力、灵敏、协调等六个方面，其中力量与柔韧在身体各项素质中占据核心地位：没有力量和柔韧素质，那么速度、耐力、灵敏、协调等素质就无法发挥整体功能水平。

选取2017年4月～9月就诊于临沧市人民医院心血管呼吸内科的患者964例作为研究对象，其中，男542例，女422例，年龄14～92岁，平均（41.14±10.26）岁。本次纳入患年龄均在15岁以上，患者均能够配合医生治疗，并且能够坚持完成治疗过程。

中学生在 13—17 岁这五个年龄阶段中，是提高身体力量与柔韧素质的黄金期，一旦错过这个关键时间段和空间段，不但身体力量与柔韧核心素质的有效性受到影响与制约，而且对于身体速度、耐力、灵敏、协调这四项素质的和谐发展与提高也将造成诸多阻碍和困扰，并终身难以弥补。

身体力量素质是人体最基本的素质，是体质健康重要的科学表现形式，重视力量素质练习对身体健康活动有诸多益处，有助于提高肌肉收缩与对抗阻力的两项能力。例如，可以增强身体练习活动的能力，改善身体姿势，提高身体在参与运动时肌肉收缩和对抗阻力能力的节奏感与弹性感；可以增加肌肉含量，提高身体基础代谢率，保护各关节免受损伤，提升身体的平衡感与协调感，减少或降低摔倒的危险，有效保持肌肉总量，延缓身体衰老。身体柔韧素质水平的发展提高，可以加大身体在体育运动中跑、跳、投和闪、展、腾、挪等技术动作的幅度，有助于加大与加快技术动作的力量和速度，可以预防体育锻炼和教学练习时的运动损伤，加快身体疲劳后的有效恢复。

二、提高学生身体核心素质的方法

在初中体育课教学中，教师要给予科学、规范、系统的指导与帮助，通过教学让学生掌握体育各项目的技术知识与技能。

（一）“课课教学”的练习时间

虽然从初一到初三不同年级学生的体育教学总练习时间相同，但在教学内容的时间安排上却不一样，练习时间是由短到长，循序渐进，逐渐延长。例如，初一学生为 10分钟起步适应阶段的基础性练习；初二学生为 15 分钟爬坡持续阶段的基础性向专业性过渡练习；初三学生为 20 分钟登顶冲刺阶段的专业性练习。

（二）“课课教学”的规定要求

不同年级学生“课课教学”练习的身体部位依次为身体下肢、腰腹、上肢和头颈部的力量与柔韧素质，让学生逐步适应，练习内容由少到多，难度由小到大，程序由简单到复杂。根据学生不同年龄与身心的特点，采取因人而异、因材施教、区别对待的教学原则。初一学生为初步练习、体验、掌握知识技能；初二学生为基本练习、体验、掌握知识技能；初三学生为全面练习、体验、掌握知识技能。

（三）“课课教学”的练习内容与方法

身体柔韧素质的练习采用静态计时和动态相结合的方法。

初一学生练习内容与方法：一是下肢的立定跳远、一分钟计时跳绳、原地快速高抬腿变 30 米加速跑；腰腹的计时仰卧起坐、体前屈与体后仰；上肢的俯卧撑，斜身引体等身体各部位力量素质的练习；二是下肢的动、静态坐位体前屈与立位体前屈，踝、膝、髋三个关节正反方向绕环；腰腹的静态计时体前屈与体后仰、体侧与体转运动；上肢的动、静态两人一组压肩、头颈部的前后与左右屈伸等身体各部位柔韧素质的练习；三是 50 米短跑，接力跑，800 米、1000 米长跑，双手向前掷实心球，足、篮、排三大球等体育运动项目，提高学生身体速度、耐力、灵敏、协调等素质水平。

初二学生练习内容与方法：一是下肢的计时原地双脚跳、立定跳远、收腹跳、50 米快速跑；腰腹的计时仰卧起坐、计时俯卧双手抱头起、计时体前屈与体后仰；上肢的俯卧撑、立卧撑、两人一组推小车等身体各部位力量素质的练习；二是通过下肢的静态计时原地提踵，动、静态正侧压腿，动、静态仆步压腿，踝、膝、髋三个关节正反方向绕环；腰腹的计时体侧运动、计时体前屈与体后仰、计时体转运动；头颈部的动、静态前后与左右屈伸；上肢的动、静态两人一组压肩、两臂前后绕环、单臂后振等身体各部位柔韧素质的练习；三是通过 50 米短跑，接力跑，800 米、1000 米长跑，双手向前掷实心球，足、篮、排三大球等体育运动项目，发展提高学生身体速度、耐力、灵敏、协调等素质水平。

初三学生练习内容与方法：一是通过下肢的计时原地提踵、立定跳远、计时原地双脚跳、行进间左右单脚交换跳、收腹跳、原地快速高抬腿、50 米快速跑；腰腹的计时仰卧起坐、计时体前屈与体后仰、计时仰卧举腿、计时仰卧起坐左右转体；上肢的立卧撑加俯卧撑、单杠引体向上、两人一组推小车等身体各部位力量素质的练习；二是通过下肢的静态计时原地提踵，静态计时仆步压腿，静态计时正侧压腿，静态计时坐位体前屈与立位体前屈，踝、膝、髋三个关节正反方向绕环；腰腹的静态计时体侧运动、静态计时体前屈与体后仰、静态计时体转运动；上肢的动、静态两人一组压肩，两臂前后绕环，左右单臂后振，十指交叉双臂屈伸，腕关节绕环，双手掌指关节屈伸；头颈部的动、静态前后与左右屈伸等身体各部位柔韧素质的练习；三是通过 50米短跑，接力跑，800 米、1000 米长跑，双手向前掷实心球，足、篮、排三大球等体育运动项目，发展提高学生身体速度、耐力、灵敏、协调等素质水平。

（四）“课课教学”的练习量与强度

对于初中三个不同年级的学生，应根据每一年级学生不同的年龄、身体发育成长的实际情况，以每周三节身体力量与柔韧核心素质“课课教学”的练习量与强度，由小到大，由少到多，区别对待，循序渐进，逐步适应，稳步发展提高；在每周三节课各项内容的各种练习中，按照从大到小的科学原则，第一、三节课的练习量和强度加大，第二节课的练习量和强度减小，严格执行“两大一小”规定要求的科学标准，使学生在每周三节课身体素质练习后的身体状况为适度疲劳，留出身体调整与放松的时间和空间，有助于增强健康，而不会因身体过度疲劳而伤害健康。

（五）“课课教学”调整放松的方法

第一，初一至初三学生“课课教学”在练习身体力量素质时采用动态方法，身体调整放松时则采用静态计时方法。例如，学生在完成身体下肢力量素质采用动态连续收腹跳练习后，可采用静态计时30秒立位体前屈进行身体下肢关节与肌肉的调整放松。

第二，初一至初三学生“课课教学”练习身体力量素质采用静态计时方法，身体调整放松则采用动态方法。例如，学生身体上肢力量素质采用静态计时30秒单杠屈臂悬垂练习结束后，可采用动态抖动、晃动、甩动左右手臂进行身体上肢关节与肌肉的调整放松。

第三，初一至初三学生“课课教学”练习身体柔韧素质采用动态方法，身体调整放松则采用静态计时方法。例如，学生身体上肢肩关节柔韧素质采用动态 8×8 拍两人一组压肩练习结束后，可采用静态计时 30 秒两人一组压肩进行身体肩关节与肌肉的调整放松。

第四，初一至初三学生“课课教学”练习身体柔韧素质采用静态计时方法，身体调整放松则采用动态方法。例如，学生身体下肢柔韧素质采用静态分别计时 40 秒坐位体前屈与立位体前屈练习完成后，可采用动态 4×8 拍的双腿下蹲运动和 4×8 拍下肢跳跃运动，分别进行身体下肢关节与肌肉的调整放松。

随着初三学生身体素质“课课教学”练习重视程度的不断提升，练习内容逐渐增多，练习方法难点加大，学生的适应性逐步增强，身体各项素质不同程度地获得提高，有效促进了自信心，提高了学习兴趣，增强了练习的主动性，运动成绩等各方面综合水平也逐步提升。例如，女生 800 米跑、男生 1000 米跑、50米跑、立定跳远、实心球、仰卧起坐、单杠引体向上，以及足、篮、排三大球等中考体育各项目的成绩水平都得到显著提高，并在初三第二学期的正式体育中考时达到优良的成绩水准。这些良好的教学成效表现，不但受到本校学生的认可与领导的表扬，而且受得了诸多外校同行的赞赏。

G424

C

1673-9949（2017）10-0026-03

（作者：任玉龙，西安交大附中分校一级教师；郭卓，西安市第五十四中学一级教师；黄若华，西安交大附中分校高级教师）

［责任编辑：刘斌］