找个伙伴一起练

VIcky

日常运动、瘦身和燃脂兼顾。

当你有天把锻炼当成生活日常，没有教练、没有东拉西扯——只有你和“伙伴”的运动氛围，运动自然而然也就变得轻松起来。最新的研究表明，女性在运动时如果能找个伙伴一起锻炼，那么减肥效果将“事半功倍”！

这是一套需要和搭档一起完成的运动。此套运动的设计者海蒂·鲍威尔说：“和朋友一起可以让运动变得更有趣味，还可以有效激发运动细胞，让你看到不一佯的自己。”她和自己丈夫也经常做这套运动。

在这儿，你可以权衡有氧和力量训练。高强度有氧运动可以让运动效率更高。哑铃可以根据自身选重。现在就和伙伴一起燃烧脂肪吧！

超有意思的运动。从第一组动作开始，你完成第一个动作，然后伙伴完成第二个动作。依此类推，直到完成第三组动作。作为团队合作，你和伙伴每个动作重复100次（运动时注意呼吸），终结动作波比跳其同完成。此套动作每胤重复2次。如果你觉得身体状态很好，也可以自己继续“独奏”。

——Marissa Gainsburq

组合1：高抬膝/俯身哑铃抬举

高台膝

双脚分开站立，与臀同宽。手肘弯曲，置于身体两侧。抬高右膝盖的同时抬起相反侧手臂（a）。然后换边重复此动作（b）。是为1次。重复100次。

俯身哑铃抬举

双脚分开站立，膝盖弯曲，双手各持一只哑铃，双臂自然垂直。上身前倾，直到几乎平行于地面（a）。弯曲于肘，拉动哑铃，直到哑铃置于身体两侧，手肘指向身后（b）。放低于臂同到仞始动作。是为1次。

组合2：开合跳/推举

开合跳

双脚分开站立，双手置于身体两侧（a）。向上跳跃，使身体呈“大”字（b）。放下手臂，反向运动回到仞始动作。是为1次。重复100次。

推举

双脚分开，与肩同宽，弯曲手肘，双手各持一只哑铃，置于肩上（a）。扭转手臂，使手掌向前，同时向上推高手臂（b）。放低手臂回到初始动作。是为1次。

组合3：平板开合跳/深蹲

平板开合跳

俯卧撑为初始动作，双脚分开同肩宽（a）。保持身体核心，双脚跳起分开（b）。然后跳回到仞始动作。是为1次。重复100次。

深蹲

双脚分开，与肩同宽，弯曲手肘，双手各持一只哑铃，置于肩上（a）。弯曲膝盖，臀部下推。手肘指向地面，大腿尽量与地面保持平行（b）。返回到初始动作。是为1次。

终结者：伯比跳

双脚分开，与肩同宽，弯曲膝盖，迅速降低臀部，呈下蹲姿势。双手置于身体前侧（a）。然后双腿向后跳跃，呈俯卧撑姿势（b）。注意保持身体核心，双臂支撑，然后双脚并拢，向前跳跃，双臂高举过头顶（c）。向上跳跃。是为1次。重复100次。