出乎你所料

健身族对于食物的选择常常有着这样的烦恼：人大量运动后体内的维生素c会随汗液流失，所以急需能量及营养的补充，而奇异果的维生素c含量是鲜橙的3倍多。多项研究表明，在运动中搭配符合高营养、高纤维、低热量、低GI的蔬果更能给予你出乎所料的健身成效。而能完美囊括这些极高营养价值，为你补充一天营养活力，又具有美味口感的秘器就是一新西兰奇异果。

锻炼太多，是一种病？

在美国，每五个人里只有一个达到了每天的最低锻炼标准。菲尔丁研究院的临床心理学家玛丽莲·弗赖穆斯却告诫我们不要为这个表象所蒙骗。她说：“锻炼成瘾可以占据一个人的全部生活，这样的人身体受了伤，脑子却还成天想着锻炼。”在2015年的著作《锻炼成瘾的真相：了解以瘦为美的黑暗面》中，作者凯瑟琳·施赖伯和杰克森维尔大学的运动机能学教授希瑟·奥桑布拉写道：“对锻炼成瘾者来说，身体活动既是一种应对机制，又是一种强迫行为，他们感觉不锻炼就活不下去。”平常人在锻炼之后，身体和精神都会变得好一些，而对锻炼成瘾者来说，这个愉悦的感受要比普通人高出许多，就像赌徒和性瘾者一样。无论是专业运动员还是业余锻炼者，只要成瘾，就会在锻炼时产生强烈的快感，使他们下一次练得更多。长此以往，他们的人生就会被跑步机拴住，并由此产生许多严重的健康问题，包括疲惫、过劳损伤（如应力性骨折、肌肉拉伤和肌腱炎）、长期感染、电解质紊乱、心血管问题和情绪低落（最后这点实在矛盾）。

要减肥，练肌肉？一个说法是，1磅（约045公斤）肌肉在休息期间还能额外燃烧50卡路里，以此促进新陈代谢。1磅肌肉多消耗50卡能量7美国普宁顿生物医学研究中心的克劳德布夏尔（ClaudeBouchard）告诉笔者，肌肉实际上对休止代谢率（RMR）没有多少帮助。更滑稽的是，根据文献，1磅肌肉每天消耗的实际上是6卡路里，1磅

脂肪消耗2卡。因此，肌肉的热量消耗率只是脂肪的3倍。增加20磅肌肉不过每日多消耗120卡，我还通过有氧运动和节食减了50磅脂肪，RMR因此少了100卡，两下加减，RMR只多了20卡，等于1/3块奥利奥饼干。但肌肉锻炼在其他方面还是好处不少：更强壮、提高骨密度和结缔组织的强度，不容易受伤。对减重人士来说，肌肉锻炼比有氧运动唯一好的是能“提高能量的长期总体消耗”，不过在燃烧热量方面有氧运动还是更立竿见影一些。因此两者结合才是最佳选择。

喝运动饮料并不比喝水好？

水固然有着它特有的地位。在凉爽的天气里进行短时的锻炼，喝水就足够了。然而，如果锻炼或比赛的时间较长，以及在天气较为湿热的情况下，能够提供碳水化合物、水分和钠的运动饮料料是比水更好的选择。跟普通的水卡目比，运动饮料有许多好处。首先，运动饮料中的碳水化合物能在锻炼时维持人体血糖水平。其次，饮料往往口味更好，无形中增大了摄取量。最后，运动饮料里的碳水化合物和钠会加快人体对水分的吸收。不仅如此，钠还能让人在锻炼时喝下更多的水，而这对于身体的补水是至关重要的。此外，钠可以帮助人体保持摄入，的水分。对于自行车这类运动，如果天气炎热，人体对水分的需求往往大于碳水化合物，在这冲情况下下，同时补充运动饮料和普通水是最好的。但提醒大家不要盲目听信厂商的宣传。如伺选择运动时的补水产品。还需要大家根据自身情况和产品特点来综台考虑。

安全与否？一丝不挂清沾浴室

没错，这是一件值得注意的事。一项有1200人参与的调研显示，接近一半的人住洗澡的时候顺便清洁了一下淋浴间。由于这样做的人太多了，wH不得不提醒大家，这可能存住健康隐患：诸如漂白剂和氨水一类的普通化学剂会刺激或者灼伤你的皮肤（比如，当化学剂顺着身体流向脚趾时）；当接触一些敏感部位（比如阴道）时，清洁剂会变得恪真有腐蚀性。如果你实在控制不住想要边洗澡边话洁淋浴间的冲动，那么你应当选择一些不含腐蚀性化学物质的温利配方。但是，你依然要注意你的私处，温-和的清洁剂也会刺激到它。

让性生活为健康加油

《Nature Medicine》的一项新研究发现：激活人脑的奖赏制度可以增强免疫力。专家们说，有一些事情比性更能刺激快乐中枢。为了达到最好的效果，延迟你的快感吧。心理学和性行为专家BrandvEngler博士说：“住你的性高潮即将来临的几分钟里，火脑中的奖赏区域足最兴奋的。所以，你渴望快感的时间越长，你获得的免疫力越多。”Engler给你提供一种有趣的做法：为对方咬，住高潮来临之前停下来一下。你们玩这个乐此不疲的游戏越久，你们两个生病越短。

疑似怀孕？

依赖生育App可能是考虑不周的：近期的研究发现，大部分的牛育App是不靠谱的，经常把受孕期和着床概率很低的日期混住一起。首先，大多数的软什只有粗略的估算，比如宫颈黏膜发生了变化和月经时期。由于数据是由人们的行输入，那么人为错误也会考虑进来。而Ava新山的生育追踪手环（售价200美元，可住avawomer）com购买，如上图所示）可以直接检测到体

温利心跳的变化，长时间保持记录，会止怀孕预测结果变得更可靠。

我们都知道长期低奠看手机会造成脖颈疼痛。但是专家们发出了警告，对智能手机的依赖会带来更多危害：现在肌腱问题和身体组织问题的病患年轻到只有10岁左右了。很吓人吧！止wH来帮你控制损伤。

拇指肌腱炎

频繁地打字发信息会导致拇指患上肌腱炎（例如，肌腱发炎）。尽量用双手握住手机，让拇指和手腕呈现45度角。开始可能会感到不适应，但是这样可以尽量避免刺激关节（同时也降低了你吃止疼药或进行治疗的几率）。

“手机肘”

当你拿着手机贴近耳朵接电话或者弯曲着手肘滑动屏幕时，肘部神经会被压迫，导致无名指和小指刺痛或者麻木。太过频繁可能会造成手部神经的永久性损伤。当你感到酸痛时，使用耳机或者扬声器模式来打电话。

“手机腕”

众所周知，在电脑上打字会影响到腕管，而在手机上聊天也样：手腕的弯曲压迫神经，会刺痛拇指、食指和中指。再次强调，少用手少打字，把伤害降到最低（同时也能避免治疗）。