5种饱腹感食物

5种饱腹感食物

减肥的秘诀之一就是摄入更少的热量，以消耗更多的能量。但是如果长期摄入不平衡，就会吃得更多，减少热量摄入也就成了一句空话，所以饮食上应该选择那些饱腹感强的食物。下面就为大家介绍5种吃起来有饱腹感的健康食物。

1.奇亚籽

这些黑白相间的“神奇种子”可以吸收10倍于其体积的水分。这意味着如果你吃的是用水泡过的奇亚籽为原料的食物，它们进入身体后一段时间里会不断地释放水分，不仅能有较强的饱腹感，而且还有助于维持身体不缺水。除此之外，奇亚籽还富含蛋白质和纤维，一餐匙奇亚籽含有越2克蛋白质，4克脂肪，这也是它们饱腹感持久的又一原因。

2.豆类

无论是黑豆白豆，还是鹰嘴豆蚕豆，凡是豆类都富含蛋白质和纤维。前文也都提到了，这是让你觉得饱而且饱得久的营养元素。我们在日常生活中会把豆类运用到多种菜肴中。豆类不仅可以用于提高我们的饱腹感，其更是含有丰富的抗氧化物质，在减少摄入能量的同时，保持健康。

3.全谷物

当我们提倡低热量饮食的时候，全谷物一度成为伪健康食物的代表，但其实全谷物食物是复杂碳水化合物，其饱腹感强的特点依然优于其他同类食物。与奇亚籽一样，全谷物食材吸饱了水，会占用胃更多的空间，就会吃得更少，从而间接实现减少热量摄入的目的。除了吸水性、富含蛋白质和纤维素，全谷物没有去掉麸皮和胚芽，正因为这样需要我们花费更多的时间去咀嚼，也就意味着给了大脑更多时间去反应和传输“已经吃饱了”的信息，也是其饱腹感持久的原因之一。

4.浆果类

浆果类是水果纤维之王，一杯量的黑莓含有7.6克纤维，一杯量的树莓含有8克纤维，这使得它们吃起来觉得尤其抗饿。当然也不建议大家纯靠吃浆果类的水果吃饱，如果只吃浆果类食物无法达到身体机能的平衡，反而会导致疾病。

5.苹果

苹果，像浆果类的水果一样，富含纤维，但除此之外，苹果还富含果胶，是让我们具有强烈饱腹感的好助手。其中果皮部分是苹果里大部分的纤维来源。