跳上成支撑——前翻下错误动作成因分析及纠正方法

王兆波 董建胜 （山东省荣成市第三十一中学区，264300）

跳上成支撑——前翻下是小学四年级器械类技巧的一项重要内容，它对发展小学生的上肢、胸腹和腰背力量具有显著作用。跳上成支撑——前翻下的动作要领：面向器械，正握，两手与肩同宽或者稍宽于肩，在胸前屈肘。双膝稍蹲双脚用力蹬地跳起，同时拉、压臂成支撑。上体稍前倾，双臂撑直，头正、挺胸，双腿向后伸直，脚面绷直，稍停。然后，低头、上体前倒，腹部紧贴杠，前翻下，屈膝成蹲悬垂。跳上支撑前翻下动作常见的错误有如下几种：

一、耸肩

错误动作：耸肩就是肩上耸（见图1）。产生这个动作的根源是学生上杠后怕前翻掉下杠，并且耸肩的动作会使身体的重心下降。而恰恰是这个重心下降的动作，会使单杠横在小腹的中下部，身体的重心难以前移，造成前翻下的困难。

图1

纠正方法1：顶肩推掌。学生距离墙壁大于一臂站立，双臂伸直，双手竖起，指尖向上，直体向墙倒体，当双手触墙后迅速顶肩推掌，推离墙壁。

纠正方法2：扶腰上送。帮助者站在杠后，双手扶在练习者的腰部，当练习者跳上杠成支撑时，双手用力上提，协助学生完成顶肩动作。

效果分析：通过顶肩推掌练习能够让学生有效地体会到顶肩的用力方法，加上教师的扶腰上送，使学生跳上单杠支撑的瞬间即可完成顶肩动作，解决耸肩的问题。

二、屈臂

错误动作：屈臂就是在支撑时，双臂是屈肘，且幅度越大，身体的重心越向下，杠在身体的位置则越向上，造成前翻下的困难。造成学生双臂难以撑直的原因有2个：杠过高，学生难以完成支撑动作；学生双臂力量小，难以支撑身体的重量。

纠正方法：站在高凳上上杠。给学生一个比较高的凳子，让学生站在凳子上杠与肩齐平。练习时，双脚用力上跳，双臂借助上跳之力拉、压臂成支撑，就很容易撑直双臂（见图2）。

图2

效果分析：站在凳子上练习跳上成支撑，等同于降低了单杠的高度，对上肢的力量要求减小，有利于学生跳上成支撑时双臂撑直。

三、松腰

错误动作：松腰就是在杠上支撑时，腰部肌肉放松。松腰最大的特点是屈髋，即上体与下肢之间形成了夹角，使背部和臀部肌肉难以保持一定的紧张度，为前翻下的动作造成了困难（见图3）。

图3

纠正方法：台上支撑。选1个1m左右的高台，让学生双手支撑台上，双脚离地做支撑练习。练习时强调紧腰，夹紧两臀，背部肌肉用力后张。

效果分析：在台上练习支撑能够有效解决学生的恐惧心理，让学生将注意力放在夹臀、绷脚尖的动作上，当学生能够做出正确的紧腰动作后，支撑的动作就趋于完美。

四、勾脚

错误动作：勾脚就是在跳上成支撑时，双脚尖向前勾，导致双腿自然前伸，从而使身体重心下降，单杠横在小腹中部或上部，重心难以前移，造成前翻下困难（见图4）。

图4

纠正方法：保护与帮助。学生跳上成支撑时，保护者站在杠前一侧，一手上扶练习者的肩部，防止前翻，一手托其大腿前侧，帮助练习者保持杠上平衡，这时，再要求练习者紧腰、夹臀、背部肌肉后张，大腿后展、双腿并拢、双腿尖绷直，保持动作静止几秒钟，然后再做前翻下动作。如果练习者仍然难以完成紧腰动作，保护者可用手轻托练习者大腿的前侧，协助其完成动作。

效果分析：杠上支撑体验是通过保护者的帮助，让学生在单杠上静止体验支撑时的紧腰、夹臀、背部肌肉后张的肌肉感受，从而尽快掌握支撑的动作要领。

五、屈腿

错误动作：屈腿就是练习者在前翻下的瞬间先做一个屈腿动作，然后再俯腰前翻下。屈腿的作用是缩短了身体的转动半径，减缓转动速度，也破坏了动作美感（见图5）。

图5

纠正方法：屈髋挂杠。保护者站在杠前侧面，扶肩托腿，当练习者俯腰前翻至上体超过杠的水平面，双腿也接近单杠水平时，保护者一手上托其肩部，防止掉杠，一手扶其大腿后侧，让练习者屈髋挂在杠上静止，此时提醒练习者将腿伸直，并体验其感觉。

效果分析：要想纠正学生的屈腿动作，就必须先要解决学生杠上的恐惧心理，让学生大胆去练习，因此保护与帮助是不可缺少的一环。当学生敢于去练习的时候，再让学生屈髋挂杠体验直腿时的感觉，会帮助学生很快的掌握动作要领。

六、展髋

错误动作：展髋是练习者前翻下至双腿超过杠的垂直面时，将屈髋收腹做成了展髋挺胸的动作，这个动作较容易造成前翻下落地的速度失控，双脚重重的摔落地面。如果速度过快，手上的力量再小，甚至可直接摔下单杠（见图6）。

纠正方法：屈髋、屈腿挂杠。保护者站在杠前侧面，扶肩托腿，让练习者慢慢地做前翻下，当上体前翻至杠的垂直面时，扶肩的手用力上扶，托大腿前侧的手换扶大腿后侧，并提醒练习者收腹、屈膝，做出屈膝挂杠动作，体验收腹、屈腿的感受。

效果分析：通过屈髋、屈腿挂杠练习，让学生明确屈腿的时间，由于屈膝挂杠时大腿与上体几乎成90°，并屈髋，因此，自然纠正了学生的展腹动作。

图6

七、分腿

错误动作：分腿是指练习者在杠上前翻下时，由于身体的重心过于向下，使前翻下难以完成，练习者为了能够顺利前翻，采用一腿后摆的方式帮助前翻，这个动作较容易造成身体的失衡，因此，应该引起教师的重视（见图7）。

图7

纠正方法：支撑静止体验。练习者跳上成支撑后，要求学生双臂撑直、顶肩，臀部夹紧，双腿并拢，双脚尖绷直，保持一会儿动作，然后开始做前翻下。

效果分析：凡是分腿前翻下的练习者都是跳上成支撑还没有完全做到位便急匆匆地做前翻下，由于身体重心还没有充足的前移，只好用分腿摆动的方法助力于前翻下。因此，提醒学生做好支撑后，再做前翻下就能够达到事半功倍的效果。

八、伸臂

错误动作：伸臂就是练习者在前翻下至双腿超过单杠的垂直面时，双臂是伸直的，这样，身体的转动半径就会加大，转动速度也就会加快，从而难以控制转动的速度，易造成从单杠上掉下（见图8）。

图8

纠正方法：引臂练习。所谓引臂就是练习者前翻下时，当双腿将要超过单杠的水平面时，首先做出屈髋挂杠动作，然后做出屈膝与引臂拉杠的动作，并用力保持，以缩小转动的半径，减缓转动的速度。

效果分析：学生前翻下时由于速度过快，无法意识到屈臂拉杠，即便意识到了，已经处在下杠的状态了。因此，将引臂动作与杠上屈膝挂杠结合起来练习，明确屈腿时间，同时做出引臂拉杠动作，就能够有效地解决伸臂的问题。