试论考试焦虑的影响因素及应对策略

陈先慧

苏州大学，江苏 苏州 215000

试论考试焦虑的影响因素及应对策略

陈先慧*

苏州大学，江苏 苏州 215000

考试测验是我国教育永不停息的主旋律，因而关于考试焦虑的研究众多，从定义到起因、表现、测量工具以及应对策略等等都有很多的研究和论述。其中影响考生考试焦虑的因素主要包括考生自身、家庭、学校及社会四个层面，而相应的应对方式也主要从这四个方面入手。

考试焦虑；影响因素；应对策略

一、引言

目前我国的教育不断在探索中转型、给师生减负，然而考试仍然是检验学生学习水平的重要手段。每年六月，在阳光最炙热的时候，关乎学子们重大人生抉择的高考也会如期而至。今年在各省高颜值以及德智体美劳全面发展的状元们不断刷屏占领各大首页的时候，却没有更多的眼光关注那些紧张焦虑，发挥失常的，在明媚的夏天黯然度过的考生们。如今又是九月，大家又踏上了新的征程，本文借此契机探讨考试焦虑的影响因素以及应对策略，但愿能够帮助大家改善对考试焦虑的认识，平和的对待考试。

二、考试焦虑的定义及影响因素

(一)定义

考试焦虑，即为考试情景引发的一种情绪反应和唤醒，引发个体生理、认知和行为等方面的变化。

(二)影响因素

关于考试焦虑的影响因素，主要包括考生自身、家庭、学校以及社会环境。以下便从这四个方面展开论述。

关于考生自身方面的因素，主要分为生理因素和心理因素两个方面。影响考生考试焦虑的生理因素主要有成熟水平和身体健康状况。研究表明在人的不同成长阶段考试焦虑的水平也会有所不同，在初中阶段，随着性成熟引发脑垂体的兴奋性变强而抑制性还较弱，因此有较高的焦虑易感性。影响考试焦虑的心理因素有很多，主要包括相对稳定的人格特质[1]、自尊水平、动机、能力自我觉知、归因倾向、成就目标、自我接纳等以及与考试情景相关的认知特点：学生以往的考试经历，以及对考试及他人的认知评价，对知识和应试技巧的掌握和应试准备等。其中人格特质对考试焦虑的影响主要表现在不稳定型的考生更容易产生考试焦虑。关于自尊水平，自我评价低、自我接纳程度低、自卑心理较突出的学生更容易产生考试焦虑[2]。考生日常学习基础不扎实，对考试内容掌握不牢靠或者缺乏应试经验技巧等，也容易让考生产生考试焦虑的情绪。

此外，父母教养方式对孩子的影响十分关键。有的家长对于考试的意义缺乏客观的认识，对孩子管教过严，期望过高，片面追求高分；或者对孩子的爱，压抑其独立自主性，滋长孩子的依赖心理，使孩子面对考试没有信心；有的居高临下教育孩子，缺乏民主，这样的态度会造成孩子的逆反心理等等都有可能会在不同程度上引发孩子们的考试焦虑情绪[3]。

学校方面，对与考生考试焦虑息息相关的是师生关系和同伴关系。老师对学生学习成绩的过分关注，缺少了对学生的具体学习现状的关心和了解，容易让学生产生力不从心的焦虑情绪。或者老师过多使用考试测验或者夸大了考试成绩的影响力，提出要求过高，有的老师动不动就以成绩不好就通知家长等方式加以“威胁”等都会加重考生的焦虑感。关于同伴关系，有研究表明中学生考试焦虑与人际交往呈正相关[4]。当学生的同伴关系发展不良时，会占用过多的注意力而影响学习，从而产生考试焦虑。此外，考试情景对考试焦虑的引发也是不可忽视的，考场里的气氛过度紧张或监考人员过分严肃，考场温度过高过低或光线、噪音等偶然因素出现，都会对考生造成不良的影响，从而引发焦虑。

社会环境对考生考试焦虑的影响，主要是从社会观念和教育制度两个层面上产生影响，目前整个社会对考试和考试成绩的过分关注，都会影响到学校、家庭的教育方式，从而影响到学生对考试的认知。在这样以考试成绩论高低的背景下，容易让孩子曲解考试的意义，不能以正确的态度观点理解考试从而引起“谈考色变”的焦虑情绪。

三、考试焦虑的应对策略

关于考生考试焦虑的影响因素主要分为考生自身、家庭、学校和社会四个方面，因此相应的应对策略也主要从这几个方面展开。

(一)考生自身

从考生自身方面来说，首先应该明白考试、测验等方式主要是老师用来了解学生们对知识的掌握程度的工具，通过考生在考试中的表现，老师可以检测自己和学生在考试过程中存在的问题，并采取针对性的教育措施。在这样的认知基础上，考生才能端正自身的考试动机、加强复习，增加考试信心。这样才能让考生正确的看待考试成绩，就算考试结果不理想，也能吸取每一次考试的经验教训，在成功和失败的基础上，以更加平和的心态继续学习和考试。因此，对于考生来说克服考试焦虑最有效直接的方法就是做到上课认真听讲，考试前认真地复习，做好考前准备，将基础知识掌握牢靠；再适当的进行考前训练，这样就可以有效的树立自信心，缓解考试焦虑。此外，考试过程中应该冷静沉着，对于考场出现的突发状况保持冷静，稳妥处理，争取取得好的成绩。

(二)家庭教养方式

家庭教养方式方面，家长应该从改变自身认知出发，明确考试目的，与孩子保持沟通，尊重孩子的想法和选择。帮助和指导孩子遇到困难应如何解决，更多的采取鼓励和表扬的方式教育孩子，使孩子树立良好的自信心，轻松快乐的面对学习和考试。

(三)学校

学校则主要从两个方面出发，首先教师们应该结合学生们的特点因材施教，并帮助学生建立起良好的学习习惯，对于学生的学习情况和身心状况都要同样关注。因为学生的健康的身心状况才是学习的基础。学校方面应该开设针对性的选修课或专题讲座等，让老师授课和学生分享相结合，针对考试复试，考前准备，考试技巧进行讲解讨论。并且对考试焦虑或产生的心理、生理的不适进行分析讲解，使学生更好地应对考试，更好的掌握应对考试过程中的突发状况的技巧。同时，开设心理咨询室，让有心理困扰的学生在专业老师的帮助下找到和解决问题。

(四)社会

社会这个大环境对考生考试焦虑造成的影响也不容忽视，全社会应该共同努力，改善社会风气，完善教育制度才能彻底地从观念上改善考生们的考试焦虑，让学生们在轻松阳光的社会中学习和成长。

[1]张荣娟，安蕾.人格特质对考试焦虑的影响：多重中介效应分析[J].心理科学，2016(3).

[2]曹羌琴.考试焦虑的研究综述[J].中国考试，2010(1).

[3]刘金同，宪鹏，徐清芝，张燕.高中学生考试焦虑与家庭因素的关系分析[J].山东精神医学，2005(3).

[4]马雪梅.中学生人际交往与考试焦虑的相关研究[J].校园心理，2017(1).

陈先慧(1992-)，女，四川广安人，苏州大学，2015级心理学专业硕士研究生，研究方向：社会心理学。

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