浅析篮球运动员身体素质的训练方法

李 准

郑州成功财经学院，河南 郑州 451200

浅析篮球运动员身体素质的训练方法

李 准*

郑州成功财经学院，河南 郑州 451200

本文采用文献资料法，逻辑分析法等方法，对篮球运动员身体素质的训练方法进行了初步探讨。结果表明：篮球运动员在训练过程中，对身体素质训练这方面重视程度不够，训练使用的方法陈旧单一，不够科学。影响篮球运动员在训练过程对身体素质提高的训练方法主要包括速度、力量、耐力、灵敏和柔韧这五个方面。本次研究旨在为改善篮球运动员在专项训练的过程中，对身体素质训练的全面认识和改善身体训练的方法提供参考。

篮球运动员；身体素质；训练

随着现代篮球运动技、战术水平的不断提高，比赛节奏不断加快，身体接触频繁度越来越高，攻守对抗显得更加激烈，这些改变无疑对篮球运动员的身体素质提出了更高的要求，对制定专业的篮球专项训练计划显得尤为重要。因此，加强身体训练、重视身体素质的提高已成为现代篮球训练体系中的一个关键环节。运动员只有具备基本良好的身体素质才能在高速度、高强度的比赛中充分发挥出个人的技、战术水平。

实践证明，运动员竞技能力的高低是由技、战术水平，身体素质和心理素质这几个方面决定的。根据篮球运动的技术特点和风格要求，针对篮球运动员身体专项素质训练的主要内容包括：速度、力量、耐力、灵敏和柔韧这五类素质。

一、研究方法

(一)文献资料法

通过知网，图书馆，查阅有关篮球运动员身体素质训练在平时练习、训练中运用的文献资料，获得理论依据。

(二)逻辑分析法

通过对篮球运动员的身体素质训练和训练方法的主要内容等有关资料查询，结合实际运用合理的逻辑分析，对身体素质训练基本理论在篮球运动员训练中的运用进行了研究。

二、研究结果与分析

(一)速度素质与训练方法

1.速度素质。速度是篮球运动员需要具备的最为重要的一项素质，是运动员在比赛中争取时间优势的重要条件。就篮球运动而言，速度素质应具备有反应快、起动快、急停变向快、速度衔接及动作转换快和绝对速度快等方面，还要有球技术的动作速度。所以在进行速度训练时，还需要结合篮球运动自身的特点有选择性地进行练习。

2.速度素质的主要训练方法有两种，一是无球的练习(可以进行直线冲刺跑、变向跑)，二是结合球的有球练习(滑步断球练习、快速投球练习)。

(二)力量素质与训练方法

1.力量素质。篮球运动员的力量水平，除了表现出竞技运动众多项目中所共有的特性外，更重要的是体现出篮球运动员本身所需要的快速力量，即肌肉迅速收缩伸展的能力，且具有很高的灵活性、准确性，还有提高篮球运动员的爆发力和专项力量。因此，力量素质是衡量篮球运动员身体训练水平的重要指标之一。

2.力量素质的主要训练方法有三种：上肢力量练习(俯卧撑、引体向上)，腰部力量练习(仰卧起坐、两头起、原地或行进间收腹跳)和下肢力量练习(静止深蹲、原地直腿纵跳或收腹跳、单腿跳或双腿跳)。

(三)耐力素质与训练方法

1.耐力素质。高水平的篮球比赛中，运动员经常进行长距离跑、短距离跑、带球跑等，需要运动员具有很高的有氧耐力水平。此外，篮球比赛中运动员5-15米的快速冲刺跑约占整个比赛跑动距离的85%-90%，比赛中快速冲刺跑、慢跑与走的时间约为1：7，通过这些数据可以看出篮球运动员除了需要具有良好的有氧耐力，还需要具备一定的无氧耐力水平。

2.耐力素质的主要训练方法有：有氧耐力练习(较大距离的匀速跑。如：1000米、1500米、3000米等计时跑)和无氧耐力练习(一分钟立卧撑)。

(四)灵敏素质与训练方法

1.灵敏素质。篮球运动员在灵敏素质方面所表现出的需要，主要存在于快速、协调、准确。只有具备了这些素质，才能与篮球运动所需要的反应快、应变能力强的专项特点紧密结合，从而促进运动员技、战术水平的发挥。

2.灵敏素质的主要训练方法有：各种跑的练习，如：快速跑动中，根据信号做变向跑或转身跑和运球急转急停的练习。

(五)柔韧素质与训练方法

1.柔韧素质。柔韧素质在篮球运动中所表现出的意义，主要是要求运动员各个关节的韧带，尤其是腰、胯、腿、膝、踝的柔韧性的能力。篮球运动员柔韧性的提升对运动员加大实战技术动作强度、幅度，减少运动员受伤有着积极的意义。

2.柔韧素质的主要训练方法有：原地伸拉和后倒成背躬等拉伸方法。

三、结论与建议

(一)结论

身体素质是技、战术水平发挥的基础，身体素质的全面提高会带动技、战术水平的提高。身体素质只有达到一定的水平才能保证运动员在激烈的比赛中，充分发挥出较高的技、战术能力。根据项目特点以及运动员自身的状况，制定并采用科学、系统的训练手段，正确进行身体素质练习，对增强队员体能、促进技术的形成，提高运动员成绩具有重要意义。

(二)建议

1.提高运动员对身体素质的认识，使运动员充分认识身体素质训练的重要性。采用科学的训练方法来加强重视身体素质训练。

2.任何练习前必须做好充分的准备活动，练习的幅度应该从小到大，节奏由慢到快循序进行，练习后要注意放松，以保持肌肉良好的弹性。

3.篮球运动员身体素质训练的负荷应做到因人而异，避免运动员在身体素质训练过程中受伤。

[1]刘新征.我国篮球运动体能训练存在的问题与解决对策[J].体育学刊，2006，13(5).

[2]王树金.对篮球运动员身体素质训练的探讨[J].沈阳体育学院学报，2002，3(1).

[3]南仲喜，王林.身体素质训练指导大全[M].北京体育大学出版社，2003.

[4]谭朕斌.篮球运动员体能训练的理论与方法及评价指标体系的研究[J].北京体育大学学报，2004，27(8).

李准(1989-)，男，汉族，河南洛阳人，硕士，郑州成功财经学院，助教，研究方向：篮球、网球。

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