“力”在芭蕾基训教学中的重要性

薛树中

（太原市文化艺术学校，山西 太原 030012）

“力”在芭蕾基训教学中的重要性

薛树中

（太原市文化艺术学校，山西 太原 030012）

“开、绷、立、直”是芭蕾舞艺术的四大美学原则，在教学中，教师往往要遵循这些美学原则，将芭蕾舞训练中肌肉正确的发力作为一项重要的课题。肌肉伸展时的发力往往不被重视或理解不到位。本位会从肌肉伸展与发力之间的关系，举例说明肌肉伸展中力的重要性。

芭蕾基训；肌肉伸展；舞蹈教学

在西方有着500多年的悠久历史的芭蕾舞艺术，源起于意大利，兴盛于法国，在俄罗斯发展最为鼎盛，并传到世界各国，在传承的改革与探索中经历发展和变化。多个国家的舞蹈学院或舞蹈专业都将芭蕾舞基训课程作为舞蹈专业的基础课程。由于芭蕾舞的四大美学原则“开、绷、立、直”具有程式化，并具有科学性、规范性，能够很大限度地延长学生的的线条美感，扩大延伸幅度与身体灵活性，使动作妙曼轻盈，有效的占据舞台空间。我国的芭蕾舞艺术是训练学生基本形体、线条、肌肉韧度与力度力、关节外开性与稳定性、技巧能力的艺术课程。

在舞蹈时，围绕芭蕾舞艺术的审美要求，肌肉的发力和用力要最大限度地延伸，使肌肉显现长、细、紧的形态美感。准确的动作、优美的舞姿与控制力离不开肌肉伸展的发力。在肌肉与骨骼“合力”（并拢）状态时，平衡身体重心，加强稳定性，使肌肉线条更具有美感，达到芭蕾舞蹈造型的审美需求。

一、正确的“力”塑造肌肉线条美感

舞蹈中的“力”，即是肌肉的“发力”。用俗话说就是“使劲”，是舞蹈者的肌肉、关节和韧带在舞蹈时完成动作而用的力量，使舞蹈动作幅度扩大、规范、协调。学生肌肉通过正确的发力，线条的伸展性得到提高。因此，肌肉的伸展和发力是分不开的：肌肉的伸展是正确的发力，正确的发力会促使肌肉线条延伸，两者既相互作用又相互影响的，对舞蹈动作点线分明、流畅没有棱角，既规范又具有美感。

例如一位站旁擦地要求臀部收紧，腰椎与后背直立，两腿的胯根至脚尖向外打开，肩膀打开向外延伸。主力腿保持一位外开向下“踩”地，动力腿用脚尖发力，向主力脚相反的方向擦出去，要经过全脚踩地---立半脚掌到绷脚---脚尖点地的过程。从最初的一位站姿，到动力腿发力擦进行地，再到动作结束，肌肉要时刻保持伸展。准备时，保持骨盆为中心点，双腿伸展开感受向下的延伸，骨盆以上腰椎两侧的肌肉向上伸展，脊椎保持直立后以肩胛骨为起点，肩膀打开带动手臂的肌肉向良策延伸。动力腿快速擦地时，主力腿向外旋并向下伸展，动力腿外旋向，力量从脚尖伸展并向腿根部延伸发力，肌肉对抗的力量加强了肌肉的伸展力，动作结束后还是要保持这种力量并延伸直至下一格动作。动作始终都要用伸展的力来使体态优美、规范。

二、正确的“力”使身体具有稳定性

当动作幅度扩大后需要用肌肉伸展的力量来加强稳定性。做第一阿拉贝斯克的巴特芒·雷勒韦·朗（Arabespue battement releve lent）时，首先要求主力腿直立，右腿向后擦地时要保持绷脚，腿绷直并平稳抬起。身体重心时刻保持在主力腿上，外旋打开并向下伸展，用盆骨带着躯干向上方提起，脚背带着动力腿的力量将腿伸直，脚与小腿向远延伸，探着最远的路线向上抬。第一阿拉贝斯克的手位动作要求肩膀下沉向两侧打开，右手二位、左手七位并向远延伸。发力的方法正确了，重心稳定后，使动作做到位。

三、发力错误的危害

在舞蹈教学中，学生往往会忽略肌肉伸展的重要性或是肌肉用力方法不当。教师多会用“收紧”的口令，学生的动作“收紧”了，但会导致臀部、大腿和大腿根肌肉肌肉僵硬无弹性，肌肉发达后使线条显得粗壮，舞姿没有弹性与延伸，破坏了艺术表现力。

做一位半蹲虽然膝盖是弯曲的，然而大腿肌肉要向两侧延伸，可以想象膝盖上有翅膀向两侧打开。利用向两侧伸展延伸的力将腿打开，可以使肌肉充满柔韧性。如果不注重这种g力量的运用，会导致大腿肌肉松懈，感觉身体“坐”在蹲上，会有抠胯的错误动作，从而不腿部肌肉的柔韧性与关节的外开性将不能得到充分的训练。还有一种情况是力量太僵硬，“收紧”这个词让学生把力量过多的集中在大腿，没有伸展的状态，肌肉线条呈块状，达不到蹲的训练目的。

四、注重教学用语的规范性

作为教师，要将肌肉伸展与延伸之间相互作用的关系用科学的理论、科学的态度进行对待。在日常教学训练时，教师不仅要会用芭蕾舞专业术语，还要在教学中注重教学用语的规范性。教师用准确规范的词语，引导学生做出规范的动作，使其运用正确的肌肉伸展发力方法，用关节与韧带来带动肌肉伸展。教师的教学用语是否规范直接影响着芭蕾舞艺术的传承，例如在为学生讲授肌肉的用力方法时，“收紧”这一个动词，会显得片面与绝对，加上教师反复强调这个词，学生对错误的词语根深蒂固而使教学目标偏离。作为一名芭蕾舞专业的学生，应该对教师的教学术语有一个正确的认识，课后多加强理论学习，使芭蕾舞基础训练达到要求的目标。

五、结语

总而言之，发力时肌肉的伸展非常重要。如果教师不能重视，学生的动作将达不到训练目标，影响学生的肌肉发育，导致身体形态违背芭蕾舞艺术的审美原则。因此，教师在教学中要注重学生全身肌肉的伸展，在肢体的协调配合下使体态优美、规范。并且，要科学严谨的地看对待“力”在使芭蕾基训中的重要性，用正确的理论指导芭蕾舞基训，使芭蕾舞艺术正态发展。■

[1] 李世昌.运动解剖学[M].北京:高等教育出版社,2010.

[2] 吕艺生.舞蹈美学[M].北京:中央民族大学出版社,2011.