浅谈舞蹈旋转类技巧的发力和定点练习

周明龙 （解放军艺术学院舞蹈系 100081）

浅谈舞蹈旋转类技巧的发力和定点练习

周明龙 （解放军艺术学院舞蹈系 100081）

本文针对舞蹈旋转类发力技巧以及定点练习的相关内容进行了详细的分析，供相关的舞蹈教师参考。

舞蹈旋转；发力；定点练习；力学特点

一、地面旋转类动作的用力方法

我们在旋转中，力是由我们转动方向上的腰部肌肉、动力腿、动力臂、头部肌肉的收缩等进行完成的，其力臂的长短，这就要求我们在旋转的过程中，如果不破坏运动轨迹的情况下，在旋转的瞬间，不破坏舞姿的情况下，尽可能的远离垂直轴，从而最大程度的获得拉伸，这样能够获得较长的旋转力臂，这也是肌肉力学中的要求，便于在旋转过程中转化成动力。在学生旋转过程中，在初始旋转一定的情况下，有效缩短旋转过程中的转动臂，使得身体尽可能的靠近旋转轴，从而能够获得更多的旋转力。在转动结束之前，在不影响舞姿的情况下，应该增加旋转的力臂，从而较少旋转过程中的动力，使得学生能够平稳地结束旋转动作。

二、舞蹈旋转练习过程中的连贯性训练

如果在旋转过程中，脊柱是协调的，那么贯穿身体的关节也是平衡的，由于脊柱直接和器官、肌肉等组织进行连接。当学生在旋转训练的过程中，遇到了难度，就该增加脊柱的协调性，例如去关注脊柱垂下,向下融合;意识到自身的组织结构，骼骨和骸骨在脊柱左右关节的位置关系，注意骨盆的位置，多多关注自身骨骼的变化，例如可以适当的在旋转过程将自己的重心测移，使得学生能够失去平衡，注意自身骨盆的位置，是否在这个平面上，想着骨盆半侧围绕骼骨为中心，在学生准备踮起脚尖旋转的过程中，想着腹肌两侧有着相等的长度，学生需要重点从脊柱的层面去感觉自身矢口的旋转动作。

三、舞蹈旋转的定点练习

在定点舞蹈旋转的练习时，首先需要注意掌握控制内心节奏与音乐节奏相互渗透，使得达到协调易懂，弄懂了“节奏与动作”，“节奏与中心”之间的关系，对于学生的成长具有极大的好处。

例如在进行pirouette sar le cou de pied （二、四位转）初级训练时，合理的运用好音乐与节奏的手法，学生能够对旋转的概念、理性概念以及重心概念有着更高的认识，使得学生能够有充足的时间把握好每一个环节。最好在练习的过程中，使用音乐平缓、节奏清晰的2/4乐曲，使得学生心态放松、呼吸平衡，要求学生在规定过程中能够完成每一个动作，有效达到统一。例如在五位起转训练中，起转1/2周或1周，5-6拍，五位demiplie（半蹲）双手一位，7-8拍；双手经过二位左七右二位，手领到七位，1拍。因此在定点训练的过程中，需要对节奏进行合理的把握。

最后，开、绷、直、立是旋转必须具备的能力。为了在训练过程中培养学生良好的旋转意识，教师需要从多个地方大胆的对学生的肢体进行有效的开发，例如在进行基础训练的过程中，始终将开、绷、直、立的训练作为重要的训练基础，从而强化学生的旋转意识，特别是很多练习芭蕾舞的学生，需要对髋关节的开度进行着实的训练，例如教师可以在基础训练中，踩学生大胯、小胯、横叉等，能够有效避免在旋转的过程中出现扣胯、腆肋的现象，使得旋转的过程中，腿部能够保持一定的开度，最终能够符合旋转过程中的审美标准。

四、结语

从上述的分析可以知道，旋转动作的与否，不能仅仅简单的定义为肌肉力量不足以及柔韧性不足，在训练的过程中，需要正确的培养良好的舞蹈习惯。舞蹈人员如果需要提高旋转的圈数，增加训练的效率，让整个动作看上去更富有美感，必须对自己的身体有一定的认识，掌握旋转动作的方法，从而释放更多的张力，让身体动作更加协调，转动也更具有节奏感。当正确掌握旋转动作的技巧后，学生才能够从容转动，其旋转技巧也显得更加美丽。

[1]王涓屹.拉丁舞旋转类动作稳定性与下肢主要关节生物力学指标的关联分析[D].上海体育学院, 2015.

[2]王伟,代欢.对单脚支撑旋转类舞蹈动作平衡能力研究[J].乐府新声,2014, 32(4):232-236.

[3]陈红娟.浅谈维族舞蹈中旋转的技巧练法[J].速读旬刊, 2014(6).

周明龙（1976- ），男，讲师，本科，实践教学，单位解放军艺术学院舞蹈系。