练习杨氏太极拳的意义分析

马传福

（山东省菏泽市委党校，山东 菏泽 274000）

练习杨氏太极拳的意义分析

马传福

（山东省菏泽市委党校，山东 菏泽 274000）

太极拳乃我国武术宝库中的一颗璀璨明珠，因其具备强身健体、修身养性等功能，因此很长时期备受国人的喜爱。而杨氏太极拳作为太极拳中的一个组成派别，其以气势宏伟、舒展大方等特征，在国内外流行，也是迄今为止参与人数最多的太极拳种类。笔者就练习杨氏太极拳的意义进行简单探究，希望为推动杨氏太极拳的发展尽微薄之力。

杨氏太极拳；练习；意义

随着时代的不断发展，人们生活节奏不断加快，而太极拳作为一种有益于身心健康的武术，逐渐走进了人们的生活中，成为了我国乃至全世界最受人们推崇的养身运动之一。太极拳根据风格差异又可以将其分成陈、杨、孙、吴、武共五大派别，其中传播范围最广、练习人数最多的便是杨氏太极拳，因此研究练习杨氏太极拳的意义具有重要意义。

一、杨氏太极拳的概述

（一）杨氏太极拳的渊源

起初，陈王廷通过改编戚继光用于训练士兵的三十二式长拳从而创立了陈氏太极拳，后来陈王廷将陈氏太极拳传给了陈长兴，陈长兴又将其传给了杨露禅，迫于生计，杨露禅上京传授武艺，由于当时他收的弟子主要为皇家贵族，身体素质较差，有些体弱多病，并且怕吃苦怕累，为了充分满足这部分弟子的保健需求，杨露禅尝试对拳架进行完善，进一步简化了原本难度较大的功架，简化了太极拳的动作，后来杨露禅的孙子杨澄甫在杨露禅的基础上做了进一步修订，最后便形成了当今的杨氏太极拳。

（二）杨氏太极拳的发展现状

杨氏太极拳因为自身丰富的技击内涵、独特的审美意境以及显著的强身健体效果已经构成了我国传统文化中重要的一部分。当前，我国已经将杨氏太极拳的发展提升至了传统文化保护、继承、发扬的高度。社会各界通过各种途径大肆推广杨氏太极拳，该拳法逐渐走进了社区、、学校。随着武术的国际化传播，杨氏太极拳已经传至了西方国家，让世界各国均能领略我国太极拳的魅力。据统计，迄今为止，杨氏太极拳已经传遍了全球约70多个多家和地区，逐渐成为了不同国家、不同种族的人民强身健体的重要途径。

（三）杨氏太极拳的特征

从动作上分析，杨氏太极拳的特征为轻柔、缓慢却不失轻灵；若从运动上分析，杨氏太极拳的特征为处处有弧形、好似抽丝、似展非展、动静结合、圆活不滞。在练习时，需要用意念引导动作，意到则身随，再配合均匀且细长的呼吸，如此打出的拳法更加连贯，如行云流水般，使练习者由上至下各个部位实现均匀且协调的运动。杨氏太极拳的运动量和运动强度均属于中等，因此适用于不同年龄层次和不同身体素质的人练习。

（四）杨氏太极拳的健身原理分析

养生学认为“气”乃生命之本，而“气”和“血”二者是不可分割的，二者的关系是“气为血父，血为气母。气为阳，血为阴，气与血之间乃相互滋生、阴阳相随、相互依存”的关系。而在参与杨氏太极拳的练习中，必须高度注重动作和呼吸之间的协调配合，起吸而落呼，通过肢体舒张和调息吐纳之间的紧密配合，促进气血在身体中的运行速度，这样便能够让营养物质在气血的作用下被送至身体各个需要的部位上，达到祛瘀、通络活血、去除疾病的目的。由于杨氏太极拳乃是周身上下和内外的配合运动，能够通过神经系统调节和改善人体的内脏器官，而腹肌的收缩和舒张也能够达到按摩肝脏和肠胃的作用。所以，若能够长期坚持练习杨氏太极拳，不仅能够促进消化、增进饮食、预防便秘，还能够促进血液中白蛋白含量增高，降低球蛋白和血液中胆固醇水平，因此在预防动脉粥样硬化方面具有显著效果。

二、练习太极拳的意义

（一）具有促进身体强健的意义

杨氏太极拳融合了武术和气功，不会受到身体情况、时间、场地以及器材等方面的限制，并且拳式简单易学，具有很强的健身和益智的功效。通过练习杨氏太极拳还能够及时消除因脑力劳动导致带来的疲劳。由于杨氏太极拳的运动节奏缓慢并且柔和，能够通过调节神经系统调动练习者各个系统和器官协同完成动作，促使大脑皮层的运动区域维持在高度兴奋状态，而其他的区域则处于抑制状态，从而保证大脑充分休息和调节。在练习杨氏太极拳时，要求练习者做好“心意合一、气力合一、意气合一”，并且需要根据太极拳的动作变化配合呼吸，而这种呼吸运动伴随着腹肌膈肌活动，不仅可以促进肺部的通气功能，而且还能够通过节奏改变腹压，促进血液流动，增加肺泡之间的换气，长期练习杨氏太极拳，便可以达到强身健体的作用。

（二）具有提高心理健康水平的意义

首先，练习者在打杨氏太极拳时，还能够潜移默化地磨砺自己的品质和意志，从而帮助他们养成坚强、自信、果断、吃苦耐劳的精神以及乐观向上的心态，改掉原本懒散、急躁、意志不坚强等缺点，培养练习者宽厚待人、克己礼让、见义勇为等优良品质。然后，练习杨氏太极拳，还有助于促进练习者个性发展，促使他们变得更加乐观和自信，学会如何控制自己的情绪，让自己更加成熟。其次，杨氏太极拳提倡“舍己从人”，要求练习者要站在客观的角度上去看待事物，从而有助于提高练习者的道德修养，帮助他们学会如何处理人际关系。最后，练习者在练习过程中还可以相互交流爱好、思想、情感等，在增加自身知识积累的基础上，提高自己适应社会的能力，为更好地胜任职场打好基础。

（三）具有延缓衰老的意义

杨氏太极拳的动作缓慢，虚实分明且步法稳健。在练习杨氏太极拳的时候，需要练习者将身体的重量通过腿、腰结合虚实的转换而交替承担，这样便会导致下肢骨骼的相对受力时间延长，再加上“心意合一、气力合一、意气合一”的技术要求，因此在练习时，练习者骨骼受力增加，时间一长，便增强了骨骼的力量，从而达到了锻炼骨骼系统的作用。另外，杨氏太极拳的动作大多是通过弧形运转，这样便符合了人体骨骼运动的规律，而长期接受杨氏太极拳练习的人，增强了骨骼和肌肉系统的承受能力，进而有助于练习者保持青春，延缓衰老。

（四）具有预防和控制疾病的意义

生理学研究指出：长期参与体育锻炼还具有促进人体消化功能和吸收功能的作用，而练习杨氏太极拳能够更好地促进人体消化器官的血液循环，促进消化系统的运动，促进消化腺的分泌，增加胃肠蠕动，消化液的分泌增加，从而提高练习者的消化能力和吸收能力。在练习杨氏太极拳时，要求练习者呼吸自然而深长，如此便增加了横膈肌上下起落的幅度，达到按摩肠、胃、胰等器官的目的，增加了胃肠血液的循环，加速了体内的物质代谢，促进食欲增加。另外，在练习杨氏太极拳时，要求练习者微闭口唇，轻轻合上牙齿，将舌头跟上颚相抵，这样便促进了口腔分泌唾液，不仅可以避免口腔干燥，还能够起到杀菌的作用。除此之外，神经系统活动能力的提高还有助于改善其他机能活动，综上所述，长期练习杨氏太极拳能够较好地预防并治疗某些因为神经系统紊乱引起的胃肠消化不良、慢性胃肠炎、便秘等。

（五）具有陶冶情操和修身养性的意义

假如人们每天均能够抽出一定时间用于练习杨氏太极拳，便可以让身心均进入到平静、柔和、舒适的状态，摆脱生活和工作中的焦虑和烦躁，有助于实现心理和生理的平衡。练习杨氏太极拳时，需要练习者放空大脑，通过意念来引导动作，让全身上下均能够得到放松，因此杨氏太极拳又常常被称作一种心神体操。练习杨氏太极拳也是一种情趣，练习者在练习过程中，思想全部沉浸其中，即便是练习周围环境十分嘈杂，练习者依然可以达到视而不见、听而不闻的境界，如此便将各项烦恼抛之脑后，身心完全进入了太极拳的宁静境界。特别随着现代生活节奏不断加快，练习者通过练习动作柔和、轻灵且缓慢的杨氏太极拳，通过意念指导形体运动，进而实现了精神和形体、形神兼备的双重修炼。由此可见，练习杨氏太极拳具有陶冶情操和修身养性的功能，让练习者养成乐观向上的态度。

（六）具有缓解压力的意义

相比于其他运动，杨氏太极拳的最大区别便是能够放松练习者身心，让其完全沉浸在练习中，不仅让身体和大脑得到放松，还让心理归于平静，有助于消除练习者焦虑、恐惧、忧愁等不良情绪，实现调节练习者心情的目的，保持心情愉悦。再加上杨氏太极拳练习还有助于提高练习者各个器官获氧能力，促进血液循环，当练习结束后便会浑身轻松，压力全部消失，帮助练习者保持情绪的稳定，而良好的情绪有助于其提高工作效率，缓解生活压力，解除现代生活带来的精神压力。

三、结语

综上所述，太极拳作为我国宝贵的体育文化遗产，其以舒缓大方、圆活自然、轻松舒张等特征深受广大群众喜爱。杨氏太极拳博大精深、历史悠久，它通过意念、动作、呼吸的密切配合给练习者带来的好处数不胜数。杨氏太极拳的练习本身属于意志行为过程，练习者在不断提高技艺水平的同时，也提高了练习者的意志水平，提高了练习者的心理素质，让本来烦躁的心归于宁静。

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