找准助眠穴位 不再痛苦失眠

梁宜

失眠症是以入睡和（或）睡眠维持困难所致的睡眠质量或数量达不到正常生理需求而影响白天社会功能的一种主观体验，是常见的睡眠障碍性疾患。

失眠的原因有很多，包括生理、心理、环境因素、精神疾病、身体疾病，以及在治疗疾病的过程中所用药物等，如长期从事夜班、生活不规律、长期饮酒等都容易导致失眠。

中医称失眠为不寐，古籍《类证治裁》有云：“思虑伤脾，脾血亏虚，经年不寐。”《景岳全书》曰：“真阴精血不足，阴阳不交，而神有不安其室耳。”中医所说的病因病机有很多，主要病机为阴阳失调（阳不入阴），脏腑失和。

根据失眠持续时间，将失眠分为短暂性失眠（一周内），急性失眠（一周至一个月），亚急性失眠（一至六个月）和慢性失眠（持续六个月以上）。

经络穴位养生是根据中医经络理论，按照中医经络和腧穴的功效主治，采取针、灸、推拿、按摩、导引等方式，达到舒经理络、交通阴阳而最终实现驱邪治病，使机体恢复阴平阳密的和谐状态。其中针灸疗法是一种疗效很好的经络穴位疗法，它是绿色无副作用的治疗方法，优于有药物依赖和停药反弹的安眠药物治疗。一般来说，失眠的持续时间越短，针灸治疗的疗效会越好。

中医师推荐的助眠穴位

百会：在头部，当前发际正中直上5寸，即两耳尖连线中点处，又名“三阳五会”。三阳经、足厥阴肝经及督脉在此交会，经常按揉百会穴，有助于开窍醒脑。

四神聪：在头部，百会穴前后左右各旁开1寸，共4穴。按揉四神聪穴具有醒脑、益智、宁神的作用。

安眠：在翳风穴与风池穴连线的中点，大约耳垂后方2厘米左右处。安眠穴是治疗失眠的经验效穴，平时轻轻按揉有助于睡眠。

印堂：位于人体额部，在两眉头的中间，揉按或针刺此穴有宁心安神的作用。

神门穴（shenmen）

神门：在手腕部位，腕关节手掌侧，尺侧腕屈腱的桡侧凹陷处。此穴可神安神，宽胸理气。

照海、申脉：分别位于足内、外踝尖下方凹陷处，两穴为对穴，常配对使用，具有安神宁志，舒筋通络的作用。

三阴交：在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。三阴交穴是足厥阴肝经、足太阴脾经和足少阴肾经的交会穴，故名“三阴交”。按揉此穴可调理肝脾肾三经，发挥健脾益血、调肝补肾、安神助眠作用。

心俞：在背部，位于第5胸椎棘突下，旁开1.5寸，按揉此穴或在穴区拔罐都能发挥宁心安神功效。此外在督脉或心俞所在膀胱经处进行游走罐，助眠效果更佳。

失眠患者该注意这些

养成良好的睡眠习惯，合理安排睡眠时间。尽量不要饮酒，午后和睡前不要饮茶或喝含咖啡因的饮料。多做一些体育活动。较严重的患者在有睡意的时候上床睡觉；不要在床上做与睡眠无关的事如看电视、看书等；白天尽量不要午睡；睡前2小时避免做剧烈的体育锻炼；无论在夜间睡眠多久，都要养成定时起床的习惯。

编辑/赵湘