体育锻炼对老年人心理健康的影响

曲天敏 苏 浩

(河南大学体育学院，河南 开封 475001)

体育锻炼对老年人心理健康的影响

曲天敏 苏 浩

(河南大学体育学院，河南 开封 475001)

体育锻炼；心理健康

《全民健身计划(2011-2015)》〔1〕中明确提出了要“重视发展老年人体育。建立健全老年人体育协会、体育健身俱乐部、体育健身团队。广泛开展经常性的老年人体育健身活动，办好老年人体育健身大会。不断创新适合老年人特点的体育健身项目和方法”。体育锻炼有助于身体健康，同时也是调节和促进人们心理健康的一种有效手段。而良好的心理健康也会促使人们更加自觉地参与体育锻炼，促进身体健康。本文旨在探讨体育锻炼对老年人心理健康的影响。

1 老年心理健康的内涵

世界卫生组织(WHO)对健康定义为：“健康乃是一种在身体上、心理上和社会上的完美状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱状态”〔2〕。健康不仅仅是指身体上的健康，同时还应包括心理健康。老年心理健康的内涵包括：感觉、知觉、注意和意识、记忆、语言等功能基本正常；动机维持，能够提供个体参与社会活动的内在动力；情绪稳定；对社会角色转变的良好适应。

2 老年人容易产生的心理健康问题

2.1生理变化引起的老年心理健康问题

2.1.1感觉能力的变化 感觉是人对于事物个别属性的认识，是人对于社会简单认识的开始，在个体获得正常生存的重要信息的过程中起重要作用。个体的知觉、语言、记忆、学习等复杂的认识活动都是借助于感觉提供的内外部环境信息来实现的。个体情绪的体验也必须依赖于人对身体内部状态和外部环境的感觉。感觉是一种复杂、高级认识活动及全部心理活动现象的基础。随着年龄增长，老年人的距离感觉(感觉器官接受远距离的刺激)和机体觉(机体自身的运动与状态)逐渐减弱，对内外部信息的感觉阈限提高，感觉器官接受刺激产生感觉的能力下降，造成老年人在接收内外刺激对其信息进行编码的活动变得迟缓，使老年人接受事物及认识事物个别属性过程变得困难，总而言之，老年人感觉能力的降低使其对事物个别属性认识产生一定的障碍。

2.1.2知觉能力变化 知觉是大脑对信息进行综合加工，理解其意义，从而产生对事物整体的认识。知觉是客观事物直接作用于感官而在头脑中产生的对事物整体的认识〔2〕。知觉是在感觉基础上，通过感觉对事物个别属性的认识，根据其提供的信息按照一定方式对这些个别信息进行整合，使其形成一个有结构的整体。知觉是复杂心理活动，包括觉察、分辨和确认3种互相关联的作用。觉察是指仅仅发现事物的存在，但并不知道它具体是什么；分辨是指在觉察的基础上将一事物或属性与其他事物或属性区分开来；确认是指利用已有知识经验在结合当前获得的信息的基础上，确定认知对象的具体含义，给其命名，并将其纳入一定的范畴。知觉活动在个体对于整体事物的认识过程中起至关重要作用，然而，知觉的生理功制决定了个体生理的发展变化必然是影响知觉活动的一个重要原因，个体对事物的觉察、分辨和确认的阈限值随年龄的增长逐渐升高。对于老年人来说，随着知觉阈限值的升高，分辨和确认事物将变得困难，需要的信息加工时间也越来越长。这类心理问题使老年人在感觉到事物存在的时候往往不能完全理解感觉对象的具体含义，无法明确区分事物的个别属性，使其在对生活中的事物区分及其功能的利用上产生一定障碍。

2.1.3意识和注意的变化 意识是一种高级的心理功能，对于个体身心系统的正常运行与一定功能的保持起着管理和调控的作用，这种功能是具有能动性的；意识是一种心理状态，它可以分为不同的层次和水平，同时还存在有一般性变化，如睡眠、觉醒、惊奇、警觉等。老年人在随着生理功能的变化，意识也随之发生变化，容易出现对时间延续性、空间广延性的觉知能力下降；对身心系统管理和调控的能动性减弱及睡眠质量降低等问题，以至影响老年人正常日常生活。注意是和意识密切关联的一个概念，注意是指“心理活动或意识对一定事物的指向与集中”〔3〕。其本身包括指向性、集中性。注意指向性是指心理活动或意识根据需要选择某个对象，而对另一些对象进行忽略。注意集中性是指心理活动或意识的强度或紧张度。注意指向性和集中性是密不可分的，人在高度集中注意时，注意指向范围就缩小，因而使人能够从周围环境提供的大量信息中排除干扰信息，对重要信息进行选择，这是注意的基本功能。注意是人获取知识、掌握技能、完成各种实际操作的重要心理条件，注意能力的降低使老年人失去了对事物具体认知的保证。老年人随着年龄的增加注意的稳定性逐渐降低，使其无法排除其他信息的干扰而持续关注重要信息。其次，注意的集中强度减弱，指向范围扩大，对于老年人尤其是独居老年人，在日常生活中存在的不安全因素很容易被忽视，从而产生安全隐患。

2.1.4记忆能力的变化 记忆是人脑对于个体经验进行积累和保存的心理过程。个体某种能力的出现、习惯的养成及人格特质和行为方式的培养都是以记忆活动为前提的。同时，记忆连接着人的心理活动的过去和现在，是人们工作、学习和生活的基本功能。老年人容易产生的记忆问题主要是对于已接收信息的长时保存出现障碍，即“长时记忆”能力降低。而老年人的记忆类型则以“感觉记忆”和“短时记忆”为主要类型，这两种记忆类型的记忆存储时间阈限分别为0.25～4.00 s和5～60 s。因此，在这两种记忆类型为主导的记忆活动中，老年人对于刚发生的事情容易产生“扭头就忘”的现象。另外，老年人在记忆对其心理活动的过去和现在的连接上容易出现间断现象，很难利用以往的记忆与当前的学习、生活进行有效的连接，对其生活造成一定困扰。

2.1.5语言能力的变化 语言与脑的发展有密切的关系，个体语言的出现是随着大脑的发育而逐渐出现和完善的，然而随着年龄的增长，大脑的生理功能逐渐减弱，语言能力随之降低。因此，老年人的语言能力由于受到大脑生理功能减弱的影响而降低，影响正常社会生活。同时，语言能力的降低还可能引起老年人情绪、动机等其他方面的心理健康问题，容易导致一种恶性循环而影响老年人的正常生活。

2.2社会角色转变引起的老年心理健康问题

2.2.1社会动机变化 社会动机是个体为达到一定目的进行活动的内部动机，是个体行为的直接动力。社会生活环境中个体存在着各种社会需要，如学习需要、成就需要、社会交往需要及权力需要等，因此产生了相应的社会动机。正是在这些社会动机的推动下，个体才不断地学习、努力地工作、积极与他人交往，以获得其他个体和社会的认可。社会角色是指“在社会系统中与一定社会位置相关联的符合社会要求的一套个人行为模式”〔4〕。社会角色是个体与社会进行连接的桥梁。而老年人在退休之后，失去了其在原有群体中被赋予的身份及相应的功能，改变了其在原有社会生活中担当的角色。这意味着，为满足其原有社会角色需要而产生的社会动机则逐渐消失。然而，社会动机具有引起并推动个体活动的激发功能；使个体能够在一定时间内坚持某种活动的维持功能；协调个体心理与行为，促使个体活动向预定目标前进的导向功能。社会动机如若消失老年人将失去了从事、维持社会活动，并促使其朝预定目标前进的直接动力，进而影响老年人走向、融入现实社会公共生活。老年人社会动机的变化并不是单独存在的，它同时还会引起老年人性格、情绪等其他心理健康问题产生一定的变化，对老年人的生活、学习、社会交往产生不利影响。

2.2.2社会情绪〔4〕的变化 首先，社会情绪是人与社会活动关系的反应，因此，个体从一开始多体验到的情绪均无法脱离社会和文化的影响。个体在社会生活、学习及交往过程中不断习得如何表达和体验情绪，在这一过程中，个体所处的社会生活、文化、道德环境等，均是社会情绪表达与理解不可忽视的重要影响因素。社会生活环境因素对个体社会情绪的影响至关重要，个体社会情绪的体验无法脱离其存在的社会生活环境。其次，社会情绪对个体具有适应生存和发展的功能，个体通过社会情绪了解自己或他人，适应社会环境、满足社会需求，得到更好的生存和发展；情绪对其他心理活动具有组织作用，表现为积极的情绪具有调适作用，消极的情绪具有破坏作用。适当强度的积极情绪有助于提高个体从事社会活动的效果，消极的情绪水平越高，效果越差。同时，情绪状态还对个体的意识和注意、记忆、思维及动机产生一定的影响；此外，社会情绪还具有促进个体在社会交往中信息传递、思想沟通的功能。社会角色作为个体在社会生活环境中的重要组成部分，成为影响个体社会情绪不容忽视的因素。当老年人的社会角色发生改变时，从原来忙碌而充实的工作状态转变成无事可做的状态，这将对老年人的社会情绪产生相当大的消极影响，容易产生失落、抑郁甚至狂躁的情绪，有的还伴有精神不振、睡眠质量下降等其他心理健康问题。同时对老年人社会交往的影响，对其人际间的信息传递、情感沟通产生一定的阻碍，使老年人的社会化程度降低。

3 体育锻炼对于老年心理健康的影响

3.1对于生理变化引起的心理健康问题的影响 大脑中枢神经系统的各项功能随着年龄的增加逐渐出现不同程度减弱，在步入老年后，大脑中枢神经系统的稳定性及灵活性降低，在刺激的兴奋和抑制之间的转换减慢，新的条件反射的形成变得困难，造成老年人感知、注意和意识、语言、记忆等各项心理活动能力的降低，因此，脑功能的提高对于调节老年心理健康问题的作用不容忽视。心理和情绪是大脑的功能，因此脑功能的提高对于人的心理适应性有着不可忽视的作用〔5〕。而长期的适量体育锻炼有助于大脑皮质重量的增加，对于老年人大脑中枢神经系统功能的衰老具有延缓作用。慢跑、健身气功(太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经等)及游泳等有氧运动能够促进血液循环，为大脑神经细胞的运动提供充足的氧气使其保持充分的能量保证。促进大脑中枢神经系统各项功能的协调发展，提高大脑中枢神经系统功能的稳定性和灵活性，延缓其衰老过程。大脑中枢神经系统功能的增强，提高了新的条件反射联系形成的速度，有助于老年人由于生理变化而产生的各项心理健康问题的预防和治疗。

3.2对于社会角色转变引起的心理健康问题的影响 体育运动为老年人尝试不同的社会角色提供了机会，体育锻炼有助于老年人新的社会角色的建立，同时，通过参加体育锻炼可以使老年人建立新的社会交往。老年人的体育锻炼一般以娱乐健身为最主要目的，长期的体育锻炼能够使老年人融入一个新的社会交往圈内，通过参加体育锻炼时人与人之间的交流，有助于舒缓老年人在社会情绪方面的心理健康问题，从而提高从事社会活动的社会动机，产生一种良性的循环。因此，长期的体育锻炼在缓解老年人由于社会角色转变而引起的心理健康问题方面有很大的作用。

1国务院.国务院关于印发全民健身计划(2011-2015年)的通知〔EB/OL〕2011-02-24.www.gov.cn/zhengce/content/2011-02/24/content_6411.htm.

2武晓兰.老年人体育锻炼与心理健康的探讨〔J〕.黄山学院学报,2008；10(5):121-4.

3彭聃龄.普通心理学〔M〕.第4版.北京：北京师范大学出版社,2012:150,218.

4余国良.社会心理学〔M〕.第2版.北京：北京师范大学出版社,2014:99，190.

5高 充,刘越泽.运动与生理功能的提高及心理的调节〔J〕.山西医科大学报,2010;41(10):917-9.

〔2016-07-16修回〕

(编辑 苑云杰/王一涵)

曲天敏(1957-)，男，教授，硕士生导师，主要从事体育人文社会学研究。

G806

A

1005-9202(2017)16-4164-02；doi：10.3969/j.issn.1005-9202.2017.16.113