背靠大树好健身

姚莉

工作一天后，许多人感到头晕眼花、腰酸背痛。当身体出现以上亚健康症状时，不必着急，不妨尝试尝试“背靠大树”健身法。

脊柱及其两侧分布着丰富的神经和许多重要穴位，与四肢、脏腑有广泛的联系。每天坚持刺激背部组织上的经络，能促进局部乃至全身的血液循环，滋养脏腑器官，强化内分泌和消化功能，保证血脉流畅，提高机体免疫力。

选择粗大、健壮茂盛、树皮较为光滑的树木。站立时，双腿分开与肩同宽，全身自然放松，背部距离树身10-15厘米，用上背部、下背部、左右肩部、腰部依次轻轻撞击树干，确保整个后背参与到锻炼中来。初次撞击时脊椎会比较疼痛，力度可以小一点，此后可循序渐进加大力度，疼痛感也会逐渐减轻。每天可撞树健身一次，时间大约为半小时。

撞击背部时，有少数人会有头晕、头胀、头痛等不适感觉，这是人体经络调整的正常现象，不要担心，只要酌情控制撞击的时间及力度，这些症状会渐渐地消失。

不过，虽然背靠大树健身法有一定的养生功效，却并非人人适宜。相对于柔韧性较差的老年人来说，撞大树并不是一项柔和的运动，故不提倡老年人利用此法健身延年。另外，患严重心脏病、尚未明确诊断的脊柱病、内脏下垂、血压过高、晚期肿瘤等症的病人，也不宜使用此法，以免加重病情。

专家点评

随着人们工作方式和生活习惯的改变，“久坐族”“低头族”大量涌现，首当其冲的便是脊柱的过度使用。可以预见，未来5到10年，颈腰椎疾病将呈爆发式增长，并出现明显的年轻化趋势，中青年是发病的主要人群，传统的中老年人群退至次要地位。

肌肉韧带组织的慢性劳损和脊柱的退变老化是脊柱疾病的基础，疾病前期称为脊柱的亚健康状态，表现为脊柱周围肌肉张力不均衡、慢性疲劳、睡眠障碍，甚至还会有低热、头痛、咽痛、多关节痛及周身酸痛。

有效改善不良姿势，积极调整脊柱亚健康状态，是阻止疾病发展的关键。实践证明，通过一些简单的锻炼方法是可以起到预防疾病作用的，背靠大树撞击法有一定的科学依据。

首先，背靠大树是对错误姿势的自我矫正。长期伏案和久坐的不良姿势，导致某些肌肉慢性劳损紧张，力量下降，这种不良的肌肉运动模式可以发展成为人体的外观改变，如驼背、翘臀等，就是因为一些肌群的张力过高，与其拮抗的肌群相对偏弱造成的。背靠大树可以有效纠正错误模式，张力高的肌群拉伸松解，协同肌重获平衡。

其次，背靠大树撞击能起到改善气血和循环的作用。背部有足太阳膀胱经和督脉分布，不仅对脊柱本身的气血调节有重要作用，还对保持脏腑的正常功能、全身气血的调节至关重要。适度撞击脊柱局部可以激发相应部位的气血，改善肌肉韧带的血液循环；刺激背部膀胱经上分布的心腧、肺腧、脾腧、胃腧、肾腧等穴位，通过表里联系对脏腑功能起到调节作用，具体为上背部对心肺、下背部对消化、腰部对泌尿生殖系统。因此，对局部和脏腑功能都能起到调整和调节作用。

综上，此运动方法尤其适合长期使用电脑和久坐的中青年人群，缺乏有效的锻炼和慢性疲劳是其特征，长期可发展成为颈椎病、颈性头晕、记忆力减退、工作效率下降、腰椎间盘突出症，甚至慢性内科疾病，如胃溃疡、腹泻、高血压或低血压。对有不良习惯的青少年学生也适用。具体做法可以是每天2次，每次20分钟，长期坚持。

有明显症状的脊柱疾病患者在锻炼前必须征得专科医生的同意，不宜盲目锻炼，因为同一疾病的不同时期，其治疗方法和功能锻炼原则会有差别，否则适得其反。

当然，对背部肌肉薄弱、老年骨质疏松、有严重心脑血管疾病患者应慎重选择，或事先咨询医生，在医生的指导下选择适合的锻炼方法。

浙江省中医院