核心力量对军人队列动作的作用及其练习方法

秦振聚，赵崇智

(1.特种作战学院 研究生队，广东 广州 510500；2.海军潜艇学院,山东 青岛 266071；3.75221部队，广东 揭阳 515533)

核心力量对军人队列动作的作用及其练习方法

秦振聚1,2，赵崇智1,3

(1.特种作战学院 研究生队，广东 广州 510500；2.海军潜艇学院,山东 青岛 266071；3.75221部队，广东 揭阳 515533)

从单个军人队列动作的特点和训练要求入手，分析了核心力量和核心稳定性在入伍训练阶段的队列课程中维持身体姿态的作用及其对身体姿态的影响，针对队列动作特点提出加强核心力量的练习手段，为队列训练提供参考。

核心力量；核心稳定性；队列训练

队列训练在军事活动中是一个重要内容，是培养军人严整的军容、增强部队凝聚力、培养战斗作风的基本方式。从史料来看，无论是最原始的祭祀活动，还是当今世界上各个国家在重大节庆日所举行的阅兵仪式、欢迎国宾的仪仗式等，都是通过整齐的步伐、协调一致的队列动作、威武雄壮的军姿军容、先进的武器装备，向外界展示军队的综合实力和精神面貌,展现本国国力。这种表现既是军威、国威，同时也是民族精神、国民素质和军队战斗力的综合体现，是国家独立、民族团结自强不息的象征。我军队列条令规定:全体军人必须严格执行条令，加强队列训练，培养良好的军姿，促进部队正规化建设。长期以来，在单个军人队列动作训练中一直都片面的重视动作要领和队列纪律，忽视了身体躯干部位肌肉的作用，即核心力量和核心稳定性对单个军人队列动作的影响，从而影响了队列训练的质量。

核心力量的概念最早源于核心稳定性。目前，对于核心力量的性质与核心肌群的范围，不同的训练项目有不同的理解。结合队列动作的特点，本文中的核心指的是腰、骨盆和髋关节所组成的人体的中间环节[1]，所涉及的肌肉有腹直肌、腹内(外)斜肌、竖脊肌、多裂肌、骨盆底肌等腹部、背部及骨盆部能够起到维持人体稳定及调节人体重心的肌肉的总称。核心力量是核心肌群在神经支配下以稳定人体重心、控制身体平衡、传递运动所需上下肢力量为主的力量能力[2]。核心稳定性是核心训练的结果，Kibler认为核心稳定性有产生力量、传递力量和控制力量三方面功能。九十年代初，一些欧美的体能训练专家逐步意识到躯干部位肌肉对人体运动的作用，并将这个以健身和康复为主要目的的训练方法拓展到其他领域。近几年，我国的体能训练专家也认识到核心训练的重要作用，并深入开展了相关研究。本文尝试从分析核心力量训练对单个军人队列动作的影响入手，提出并丰富队列训练的手段。

1 核心力量在军人队列动作训练中的作用

1.1静态队列动作中的核心力量

立正，是军人基本的姿势，是最基本的队列动作，俗称军姿。练好军姿有助于军人端正仪表，使人感受到军人的内在气质和力量。练习者头要正，颈要直，下颌微收，收腹挺胸，保持头颈、躯干、腰髋的稳定，上体正直两肩要平稍向后张，依靠单一肌肉不能完成类似的动作，需要核心肌群中的许多肌肉在神经支配下参与其中协调做功，才能使上下肢及躯干动作协调统一，纠正含胸驼背等不良姿态，提高身体的控制能力。正确的军姿动作能体现出美感与力量，核心力量在动作过程中起着控制身体姿态及稳定重心的作用。

在军人参加分列式时，持续站立时间一般要超过30 min，如果位于脊柱深层的稳定肌如多裂肌、横突间肌、棘突间肌等维持脊柱稳定和静态保持能力的肌肉力量不足，容易出现躯干前倾或上体后仰无法保证良好的身体姿态、不能长时间站立等现象；军姿训练时也容易导致收腹不到位，腹部向前凸出、胸部不能挺出或者挺胸时蹶臀部、腰部松弛、身体重心后移等。这是由于平时缺乏锻炼，核心肌群稳定肌无力或核心力量控制不好，无法提供足够的力量保持头颈、躯干、腰髋的正常动作、不能维持脊柱的稳定状态，以及无法维持骨盆的中立位所致[3]。

核心肌群中的腹横肌收缩可以改变腹腔内部的压力，一定的腹压对于支撑脊柱、维持躯干稳定起重要作用；竖脊肌对上体保持稳定姿势起重要作用，也对脊柱起到稳定支撑作用，同时，在与腹部肌肉互相配合作用下，支持人体完成静止状态下的动作；多裂肌等深层肌肉为脊柱的基部提供了相关稳定性的来源，保持脊椎的稳定且使躯干挺直；腰方肌负责稳定骨盆位置，保持骨盆和腰椎稳定。核心力量可以改变练习者身体姿态。

1.2动态队列动作中的核心力量

在动态动作即停止间转法、行进间动作中(也均以立正动作为基础)，脊柱和骨盆的控制尤为重要，核心肌群必须有足够的力量和精准的控制才能使核心区域得到稳固的支持，保证动态下脊柱与骨盆的稳定，动作的重心、幅度、平衡性及变化过程中的协调稳定，都与核心力量作用下的骨盆和脊柱位置有直接的关系。在停止间转法动作中，核心力量不足容易导致转体时上体晃动明显或骨盆与躯干不能同步旋转；正步或齐步行进过程中，身体由左右腿交替支撑，核心力量不足会导致躯干不稳、重心不能及时跟上步伐造成挺腹或上体后仰等现象；核心力量不足的练习者在跑步行进时，躯干、骨盆不稳定容易导致重心左右偏离过大或躯干不稳定的现象，核心会消耗掉上下肢产生的力量，降低练习者的效率；正步行进脚落地时，核心还担负着力的传导作用，如果力量不足或核心稳定不够也容易导致对身体造成伤害。

在行进、停止间转法动作中，躯干浅层和深层的竖脊肌、多裂肌、棘间肌等肌肉共同参与下使躯干保持稳定姿势。上肢摆动时，膈肌与腹横肌收缩可以维持腹压，腹横肌收缩能稳定其他腹肌的附着点，压缩腹腔，维持脊柱的动态稳定与平衡；下肢活动时也是以核心肌群作为发力的支撑点。骨盆借腰骼关节与脊柱相连，骨盆深层的一些小肌群参与臀部关节的固定及运动，附着于上面的肌肉对稳定骨盆的正常位置起重要作用。只有稳定骨盆才能保证髋关节肌群工作的有效性。

当行进过程中腿向前迈或踢出时，脊柱和骨盆的控制就显得尤为重要，练习者动作的平衡性、幅度以及身体重心变化过程中的协调稳定都与脊柱和骨盆有直接的关系；转体时，下肢、骨盆和躯干协同完成转动的技术动作，要求肌肉发力协调准确，这对骨盆周围深层小肌群提出了更高的要求。在此过程中核心肌群是整体发力的主要环节，担负着发力与传导力量、稳定重心的作用，通过肌群共同参与保持身体的动态平衡[4]。因此，核心力量在完成动态队列动作时对控制身体的平衡和姿态起着关键作用。

2 队列动作的核心力量练习方法

核心力量练习方法上有别于传统力量的练习方式，核心力量主要是利用不稳定因素对肌肉和神经的刺激，使练习者的身体处于一种不平衡的状态，激活核心稳定肌，强化核心力量的传递、协调、控制肌肉能力的特点，让练习者的核心肌群自主的去控制身体不平衡状态，突出全身整体性的、多肌群在多个维度内同时参与运动的新理念，从而达到提高核心稳定性的目的[5]。

2.1徒手练习

适用于练习的初级阶段，使练习者体会用核心力量来控制身体姿态。简单的动作如仰卧屈膝举腿、仰卧举腿卷腹、平板支撑等，中等难度动作如仰卧抬臀、平板支撑抬腿、俄罗斯转体、侧平板支撑等，高难度动作如仰卧屈膝提髋、仰卧抬臀踢腿、平板交替伸手抬腿、侧支撑抬腿等。

2.2器械练习

如瑞士球反向卷腹、曲腿支撑、垫高手脚的平板支撑等；平衡板深蹲、平衡板抬腿练习、平衡板单腿下蹲侧点等；利用TRX悬吊绳做的45°扩胸练习、倾斜仰卧撑、支撑开合腿等，可以根据练习情况逐渐加大难度和复杂性。这些练习可有效地激活核心肌群深层肌肉参与运动，避免了借助外力来支撑躯体的弊端，动作过程中注意让练习者体会如何使躯体始终保持正确的身体姿态。

2.3器械组合练习

如站于平衡板上手持实心球伸展练习、坐于平衡板上弹力绳腹部练习及做各种手持轻器械的躯干扭转练习等；俯卧于瑞士球上做的手持哑铃肩部T字上举、脚垫于瑞士球上手按平衡板做仰卧撑等各种练习。这类练习增加支撑点的不稳定性来激发神经肌肉的协调功能，适用于能较好控制身体、核心肌群能力强的练习者。

3 结语

在单个军人队列动作训练中，核心力量起到了稳定躯干，提高身体平衡的作用，从而维持上体正直的姿态和行进过程中重心的平稳过渡，保证动作质量。在队列训练过程中应加入核心力量练习手段，增强核心肌群力量，提高队列训练成绩，同时也为受训者后期的军事训练打下良好的基础。

[1] 王卫星.竞技运动员的核心力量训练[J].北京体育大学学报，2007，30(8):1119—1121.

[2] 李游.核心力量训练对华东师范大学二级男子篮球运动员跳投命中率影响的实证研究[D].上海：华东师范大学，2012.

[3] 关亚军，马忠权.核心力量的定义及作用机制探讨[J].北京体育大学学报，2010，33(1)：106—108.

[4] 张硕.核心力量训练对提高竞技健美操运动员身体素质的实验研究[D].山东：山东师范大学，2013.

[5] 黄程程.核心力量训练对体育舞蹈身体姿态的功效研究[J].当代体育科技，2013，(3)：21—22.

TheInfluenceofCoreStrengthTrainingonDrillFormation

QIN Zhen-ju1,2，ZHAO Chong-zhi1,3

(1.The Postgraduate Dept.of Special Operations Academy, Guangzhou 510500; 2.PLA Navy Submarine Academy, Qingdao 266071; 3. 75221 Troop , Jieyang 515533, China)

By the method of document research and logical reasoning, and from the prospect of characteristics and training requirements of Drill Formation, this paper made analysis on the function of maintaining body posture and the influence of core strength and core stability on Drill Formation, put forward the means of strengthening core strength, to provide the reference for the Drill Formation.

core strength; training; drill formation

G808.14

A

1671-1300(2017)03-0005-03

2017-03-31

秦振聚(1975—)，男，山东青岛人，讲师。研究方向：运动人体科学。