探究大学生跑步培训的意义与策略

跑步作为一项古老而又基础性的运动，可以通过身体之间的扭动提高心肺的调节能力和身体免疫力。近年来，随着我国经济的快速发展，大学生运动意识逐渐减弱，美好的大学生活使大学生的懒惰性得到加强，为加强大学生身体素质和身体免疫力，各高校应积极开展跑步培训课程，通过有效地训练方式提高大学生对跑步的认识。

一、大学生跑步培训的意义

大学生作为国家发展的脊梁，担当着祖国未来发展和建设的重要任务，在新的时期下，学校应加强对大学生身体素质的培训工作，跑步作为一项基本运动，可以很好地增强呼吸系统和调节心血管系统，通过全身关节的互相配合和相互协调，能够增强运动系统的调节能力，使全身的神经组织得到最大的发挥。同时，经常跑步还可以治疗失眠等因神经兴奋引起的疾病，由于多数大学生习惯晚睡晚起的生活，易引起神经组织的不协调，严重时会出现头痛、头晕的症状，通过跑步培训可以有效地改善学生的睡眠质量和睡眠时间。加强大学生跑步培训，一方面可以充实学校的精神面貌；最主要的是可以增强学生的体质，减少各类疾病的发生。跑步作为一项基本的运动形式，应该灌输到整个大学生活，使每位学生都能健康的成长。

二、大学生跑步培训的现状

大学生跑步可以有效地提升大学生的身体素质、耐力以及身体的协调性与柔韧性，但是近年来，随着我国经济实力的快速提升，大学生自身的懒惰因素也被激发，平时缺少锻炼并且学校未能积极组织大学生参加早操跑步训练，在体育课上，缺少跑步项目，忽视跑步的重要意义与作用，要知道任何一项体育运动都离不开课前预热与身体放松，跑步作为一项综合性运动可以有效地对身体进行放松，使学生在进行专项训练时不易受伤。分析我国当代大学生的跑步培训现状，可以发现大学期间实施跑步培训的学校少之又少，一方面学校通常只在大一和大二期间组织学生参加跑步培训；另一方面跑步培训的方式较少，主要以晨练和体育课的形式进行跑步培训。

三、强化大学生跑步培训的策略

大学生作为祖国未来发展的建设型人才，有必要提高大学生的身体素质和心理承受能力，跑步作为一项基础运动，科学的跑步模式可以强化学生的身体素质、耐力和心理承受能力，但盲目的追求速度和力量，不仅不会起到锻炼的作用，还会伤害自己的身体，因此在跑步锻炼中应该科学合理的进行培训。

1 加强跑步培训，提高跑步认识。近年来，随着我国经济实力的增强，多数大学生对跑步的重要性认识不足，一方面是由于将重点放在了学习上，忽视了“身体是革命的本钱”，在课余时间大学生将重心放到了学习上，导致大学生的身体素质逐年下降；另一方面部分学生认为跑步是一项基础性运动，对身体素质的增强不能起到有效地作用，进而在课余时间不重视跑步的培训。作为学生的辅导者和领导者，学校应主动加强对学生跑步培训的工作，提高学生的身体素质和心理承受能力，加强跑步培训可以提高学校的精神面貌和学生的整体素质，为学生的未来发展打下应有的基础。

2 建立科学跑步模式，提高跑步效率。大学时期的学生，身体骨骼柔韧而富有弹性，盲目的跑步只会使身体各部位造成伤害，因此必须科学合理的进行跑步训练，如每次进行跑步训练时，都要慢跑两圈，把全身的筋骨和各个关节活动开，其次在慢跑过后还可以对腰、腿等关节的放松训练。在跑步训练中，要结合大学生的身体状况建立科学合理的跑步训练模式，要在自身允许的情况下做快速跑、反复跑，提高跑步速度。在跑步训练时要注意训练学生的跑步技术，包括跑步的动作、姿态、身体的扭转程度，切不可在跑步过程中出现左右横摆臂、重心不集中、扭腰等危险动作，要建立科学的跑步模式提高跑步效率。

3 进行耐力培训，提升跑步时间。耐力培训，可以提高学生学生的跑步时间和跑步效率，使学生能够做到有氧运动，还可以通过耐力训练提升大学生吃苦耐劳的精神，随着社会的发展，不少大学生的懒惰性逐渐增强，导致大学生的身体素质和心理素质逐年萎靡，通过对学生进行培训可以很大程度地提高这种状况。在训练过程中，不要盲目的进行耐力培训，要结合每位同学的自身状况进行有氧耐力培训，合力安排跑步与休息的时间。

随着我国经济的高速发展，大学生的身体素质问题受到社会各界人士的广泛关注，提高大学生的身体素质势在必行。本文从跑步培训的角度出发，首先分析了大学生跑步的意义，接着分析了大学生跑步培训的现状，最后从跑步培训的意义、模式和耐力三个方面探究大学生跑步培训的重要意义，具有一定的参考价值。

（作者单位：陕西中医药大学体育部）