网球运动员双手握拍反手击球技术及训练方法

陈永惠

【摘要】反手击球是网球运动中的一项基本技术，它分为单手握拍和双手握拍两种方式。其中双手握拍反手击球是近年来流行起来的一项新技术，被许多运动员特别是女运动员所采用。分析和了解它的技术特点，采取合理有效的训练方法，可使运动员正确掌握双手反手击球的技术动作，为在比赛中合理运用这项技术打下坚实的基础。

【关键词】网球 反手击球 双手握拍 技术方法

不论是在什么运动中，运动员的基本技术都不是均衡发展的，网球运动也是如此。上网型打法的运动员对网前技术要求更高一些，而底线型打法的运动员则对底线技术要求更高一些，虽然各有侧重，但要打好网球，任何一项基本技术都不可偏废。在网球比赛中，无论职业或业余的选手都会以对手反手为主要攻击方向。一般来说，选手的正手击球能力强于反手击球能力。为减少反手击球的被动性，提高反手击球力度和稳定性，很多选手用双手握拍反手击球。反手击球分为单手反手击球和双手反手击球两种。而双手反手击球是网球反手击球技术中的越来越重要的一种，当今世界大批顶级优秀网球球员都采用双手反手握拍击球技术。双手反手握拍击球具有准确、隐蔽、有力等特点。网球双手反手击球已成为许多运动员特别是女运动员所采用的一项十分重要的反手握拍击球技术，双手反手击球技术同样适用于手臂力量不足的网球爱好者与初学者，从握拍的方法来看，反手握拍实质上是一个正手拍加一个反手拍，它可以像正手击球一样具有强大的攻击力。

一、双手握拍反手击球技术的动作要领

1.握拍方法

对于一般网球选手，提倡双手握拍反手击球的方法是，右手用东方式反拍握法，加上左手用东方式正手握拍方法，这种握拍法，易于控制拍面，挥拍自如有力，击球点范围较大。

2.击球动作

当判断来球是飞向反手方向时，积极移动到位并变换好双手反手握拍位，双手握拍向左后方引拍。拍面要稍开放一些，同时右脚向前迈出一步，使身体成侧身对网，把身体的重心移到左脚上，此时右臂伸展较大，左臂稍弯，两肩夹紧，两膝微屈，重心略下降，右肩前探，下颌靠近右肩。两眼从向后引拍开始就要注视来球，以便预测来球方向、旋转和速度，用球拍的“甜点”打球。前挥击球时，挥臂要与转体动作配合，两臂协调一致全力向前挥，左手主力，右手辅助用力并控制击球的方向。击球点比单手击球稍近，如果离身体太远，击球无力，球很容易下网；如果太近，就打不出带有攻击性的理想好球。击球点以腰的高度或略低于腰最为合适，这个高度最便于击球和发力，是一个理想的击球点。对于还击不同高度的球，要用身体重心的升降来调节，不能用拍头的高低来调节。击球后两臂用尽量向前伸够，直到球拍和两臂形成一条直线才算完成击球的姿势，双手握拍顺势挥至右侧头部高度，身体重心从左脚移到右脚，动作完成后迅速还原，恢复成准备姿势。

3.技术要点

在击球过程中要注意看球，而不是看对手；要迅速移动到击球位置，并正确地做好后摆；击球时，前臂保持伸直，手腕绷紧；触球时，重心前移，以产生大的力量作用于球上；当球离开球拍后，重心要落在前脚上；挥拍稍向上，球拍随球送出；在身体另一侧的高处结束随挥动作。

二、双手握拍反手击球技术的特点

1.双手握拍反手击球的技术优势

双手握拍反手击球由于用两手握拍，大大增加了腕力，克服了手腕摇动的弊病，提高了击球的准确性，同时对还击对方打来的攻击性的快速球和深球，有信心顶住，并可以成功的回击过去，从而扭转别动局面，重新掌握比赛的主动权。双手握拍反手击球点离身体较近，后摆时是背向球网，有较好的隐蔽性，使对手很难观察出你挥拍的动作及击球出手的角度，使对手不能及早预测和判断来球的方位、旋转及速度，造成对方心理上的不安，以至仓促还击。另外，双手握拍反手击球能在击球的最后一刹那改变方向，从而更增加了击球的隐蔽性。双手握拍反手击球从引拍开始就要两手同时进行，向产挥拍击球与身体重心的移动也是同向的，这就能充分利用转体的力量，把蹬地、转体和向前挥击的力量融会在一起，形成一个合力，通过两臂作用于球上，增加了击球的力量来源。

双手握拍反手击球，由于双手握拍力量集中，手腕固定，可以采用抖腕动作还击，这样可以弥补后摆短促和高球不易用力的不足。这是单手握拍无法相比的，它对于还击威胁大的底线近身的深球和高球要比单手握拍好得多。

2.双手握拍反手击球的技术弱点

双手握拍反手击球由于用双手握拍挥击，左臂受到身体的限制，影响了右臂向前的充分伸展，又因击球动作结构的影响，击球点较近，拍与手随挥走向偏上，因此造成整个前挥的距离短，缩小了击球的控制面，相对扩大了对方的攻击范围。

双手握拍反手击球因为击球点较近，所以要求提高应变能力和脚步移动的能力，保证准备到位。要求运动员必须加强身体素质的全面训练，特别是心理素质的训练，提高判断和预测的能力，做到起动早、移动迅速、步法正确、到位及时，否则就有可能被动挨打。双手反手击球由于双手握拍击球点近，使自身的控制范围相对缩小，而移动距离相对较大。跑动多了，自然体力消耗大。所以要保证强有力的反手双手击球，具备充分足的体力是一个重要的条件。

三、双季握拍反手击球技术的训练方法

1.徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习

用意念方法，在大脑里默念双手反手击球的正确技术动作，按照要求，边默念边做动作，在挥击时，设想确有其球，保持正确的位置和准确的击球点，由慢到快地反复做徒手挥拍动作练习，直到动作被熟练、自如的掌握，达到动作定型。

2.对着镜子来做空挥拍动作

站在一面大镜子跟前，做双手反手击球的挥空拍动作，通过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。重复做挥拍击球动作，直到头脑里对正确的击球动作有一个较明确的概念。

3.对墙练习

把墙作为陪打者，离墙约9m左右对墙连续进行双手反手击球的练习，注意在对墙练习中，击球的力量不易过大，以免来不及做好击球前的准备姿势而匆忙击球，造成击球动作变形。对墙练习击球主要是体验动作要领，使击球动作早日定型，另外在对墙进行连续击球练习时，要注意掌握住节奏，不断增加击球的次数，一旦失去节奏就要停下来，重新开始。对墙练习也可和同伴一起进行，两人打一个球，用近似于网球比赛的节奏，并且在击球后也像比赛一样移动。

4.与同伴在场地上配合练习

（1）一抛一击练习。同伴在左侧前方3m左右处，先抛带有橡筋的练习球后分别抛多球，练习者在同伴抛球前双手握拍侧身引拍做好反手击球前的准备，等同伴抛来的球落地弹起后做双手反手击球动作将球击出，这主要体验双手握拍摆击球的感觉。抛球的同伴，注意掌握好抛球力量和落点，一旦抛出的球质量不好，练习者应放弃做击球动作，再准备下一次击球。

（2）固定位置对击练习。先两人一组各自在球场左边对角站立，进行双手反手击斜线球练习；接着两人一组站直线进行双手反手击直线和斜线球练习，其同伴不固定站在对方半场回击来球（同伴也可增加为两人左右半场站位）。练习者在以上练习中要注意掌握好击球的落点和力量，尽可能地多打上几个来回，主要目的是体会整个双手反手击球的动作要领和提高双手反手击球的稳定性。

（3）不固定位置对击练习。两人一组各自不固定站在球场两边靠近底线处，分别根据来球的落点，迅速移动到位，用正手或双手反手击球技术将球击打过网，击球的落点尽量靠近底线，另外落点在反手的球尽量用双手反手击球技术来回击来球而不用其他技术；这个练习也可也以将主要练习的同伴换成两人分左右站在网前进行截击球，通过以上练习主要提高判断、移动到位的协调配合，同时养成尽力将落地球打深的习惯。

（4）按照比赛进行练习。两人一组模仿比赛，从发球开始进行对击练习，在比赛中提高双手反手击球技术的应用能力。

四、结束语示

在网球比赛中，无论是职业或业余的选手都会以对方反手位为主要攻击方向。一般地说，选手的正手击球能力强于反手击球能力。为减少反手击球的被动性，提高反手击球的力度和稳定性，很多选手都选用双手握拍反手击球。有些身材、力量并不具备优势，但速度快、灵活性好的运动员，使用双手反手击球技术更能发挥他的潜能，从而可以弥补击球力量和稳定性的不足，使击球更具有攻击性。

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