男子110米栏的专项训练方法浅析——以长春师范大学体育系田径专修班学生为例

2016-12-20佟伟

长治学院学报 2016年5期

关键词：栏间体育系跨栏

佟伟

（长治医学院公共体育部，山西长治046000）

男子110米栏的专项训练方法浅析——以长春师范大学体育系田径专修班学生为例

佟伟

（长治医学院公共体育部，山西长治046000）

通过对比长春师范大学体育系田径专修班学生男子110米栏专项训练前后成绩，探讨男子110米栏专项训练方法，为提高男子110米栏训练的科学化水平提供参考。结果表明日常训练中必须重视110米栏运动员的速度、力量、耐力、灵敏和柔韧素质的专项训练；以速度训练为主，以全面的身体素质训练为辅。

男子110米栏；素质；专项训练

1　前言

近年来，我国男子短跨项目发展迅速，涌现出一批优秀教练员、运动员。刘翔在28届奥运会上以12＂91的平奥运记录成绩，夺得我国第一枚短跨奥运金牌，极大的振奋了民族精神。平跑能力、过栏技术与速度、栏间跑与速度和跑跨结合能力是衡量跨栏运动员竞技能力的重要指标[1]。文章针对男子110米栏的现状与发展趋势，分析相关资料，访问专家、运动员，探讨其专项训练方法，并进行实践检验。

2　研究对象与方法

2.1研究对象

国内外优秀跨栏跑运动员、长春师范大学体育系田径专修班28名学生。

2.2研究方法：

①文献资料法：以“男子110米栏和专项训练”为，在中国知网和万方数据库中查阅相关专著、期刊和学位论文等文献127篇，经筛选后有43篇留作本文参考资料。

②对比研究法：对比长春师范大学体育系田径专修班学生专项训练前后成绩。

③观察法：观察男子110米栏比赛的影象资料，体会运动员动作技巧。

3　结果与分析

3.1男子110米跨栏运动员的专项训练

3.1.1速度素质专项训练

过栏动作速度专项训练方法：缩短栏间距离，做高抬膝跨栏跑，步频要快，抬膝要高；原地或短程助跑快速多级跳；下坡跨栏跑，4-6栏X5-6次，扶肋木或墙壁做支撑高抬腿跑10-15秒，计抬腿次数；栏侧或栏上一步过栏，栏间距离男38-42米，女32-38米，连续跨5-8个76.2厘米高的栏架。做跨栏练习时，要快速起跨。用极限或近极限的速度练习提高动作速度，训练负荷与量应因人而易[2]。

跑跨结合能力专项训练方法：跨栏剪绞练习；加长栏间距离，增加栏间跑步数，提高过栏和栏间跑速度练习；不同栏间距离、不同栏架高度、变换栏间步数和步长的高速重复跨栏跑练习；递减拦距跨栏跑练习[3]。

栏间跑速度专项训练方法：下坡跑、牵引跑、顺风跑；行进间跨栏跑，踏标志物计时跑；原地或手扶支撑物的快速高抬腿跑；30米、50米、80米等距离快速冲刺跑。栏间跑的步数是相同的，步长与步频决定栏间跑速度，要想达到提高栏间跑能力的目的，必须针对性的训练步频和步长[4,5]。

3.1.2耐力素质专项训练

速度耐力专项训练方法[6]：超比赛段落的跨栏跑：10-12栏X2-3组，间歇10-15分钟；反复跨栏跑：7-8栏，每次训练跨2-4次，间歇10-15分钟；平跑与跨栏交替：100米平跑＋200米跨栏跑（过5个栏）；200米平跑＋200米跨栏跑（过5个栏）；200米平跑＋300米跨栏跑（过8个栏）；

3.1.3力量素质专项训练

历届跨栏跑比赛中，黑人选手占夺牌运动员总数的70%以上。黑人运动员下肢发达，呈胡萝卜型。腿和髋部是跨栏运动员重要的发力部位，力量素质训练应重点关注腿部和髋部[7]，可以采用常见的负重和抗阻力训练方法。

3.1.4灵敏素质与柔韧素质专项训练

以起跑时的领先优势，可增加对手压力，扰乱其正常的运动节奏。运动员完成过栏动作，必须具有良好的柔韧素质。良好的协调性，可促进过栏技术的完善，跑跨结合能力的提高。

表1　跨栏运动员专项力量素质的训练方法

跨栏运动员灵敏素质与柔韧素质专项训练方法：各种负重的摆腿练习，模仿跨栏动作的练习；扶肋木做各种大幅度的摆腿练习；垫上或草地上的各种练习：两人一组或单人做直腿并腿屈压、跨栏坐、跪撑、跨栏坐向侧向后倒体等；灵敏和协调性的训练一般采用体操、技巧、跳绳、游戏等[8]。

3.2长春师范大学体育系田径专修班男子110米栏学生专项训练前后成绩对比

表2　长春师范大学体育系田径专修班跨栏跑运动员训练前后成绩情况一览表

为论证跨栏跑多因素专项训练方法对提高跨栏跑成绩的重要性，将长春师范大学体育系2012、2013级田径专修班28名跨栏跑素质较好的学生，分为成绩相仿的两组，进行为期八周的强化训练。对照组进行一般性训练，实验组依照上述跨栏跑多因素专项训练方法进行专门训练。对数据进行分析,可知实验前两组成绩相差不大。实验后两组之间成绩差异非常显著。可以初步认为，对运动员进行跨栏跑多因素专项训练比进行一般性专项训练，更能有效提高其跨栏跑成绩。