中长跑训练中心理表现的研究

裘实++勾志栋

[摘要]现代田径运动把心理素质训练同体能训练、技战术训练放在了同等重要的地位，中长跑心理障碍在运动员训练中普遍存在，文章分析了运动员畏惧中长跑的心理原因及其主要表现形式，提出了克服畏惧中长跑心理障碍的主要措施，旨在为运动员克服心理障碍提供可靠的实践经验和科学的理论依据。

[关键词]中长跑；心理表现；运动员

[DOI]10.13939/j.cnki.zgsc.2016.31.226

1前言

心理素质训练是现代田径训练理论完整体系中不可缺少的重要组成部分。现代田径运动不仅要求运动员具有很高的运动能力，同时也要求运动员具有很强的心理能力。如果运动员缺乏专项运动所需要的心理素质和相应的心理准备状态，就不能顺利完成训练任务，更不能在比赛中取得优异成绩。因此，在现代田径运动训练中，心理训练越来越受到广大教练员和科研工作者的重视。

2训练中的心理表现及心理训练方法

中长跑训练是一项非常艰苦的训练，运动员长时间的重复单一的技术动作，会使运动员在训练中不同程度地表现出厌倦、情绪低落、不愿训练、体力下降、没有兴趣，有的到了运动场就感到头疼，教练员为了调节运动员的这种表现，可采用环境更新法、自我暗示法、精神转移法和想象训练法等来调节运动员的训练情绪。

3赛前心理表现及心理训练方法

中长跑运动员在比赛前，由于运动员的气质、性格、神经类型、运动水平及参赛的目的任务不同，赛前会表现出不同程度的心理状态。如有的运动员赛前过早兴奋或参赛态度消极，没有求战欲望，或对比赛的复杂性与困难估计不足，盲目乐观，过高估计自己，缺乏全面了解，总认为自己可以取胜等状态。教练员、老师为了调节运动员的这些心理状态，对过早兴奋的运动员可采用精神转移法，减少与比赛有关的信息输入，避开紧张的气氛，根据运动员的性格特点，业余爱好可选择一些内容适中、方式新颖、能吸引注意力的活动，把注意力引向养精蓄锐的活动中，如听无刺激、轻松的音乐、看书等。对参赛信心不足的运动员，可采用自我暗示与想象法来调节运动员的心理状态。

4赛中各种跑的心理战术及训练方法

4.1赛中领跑心理战术

赛中领跑心理战术，在中长跑比赛中比较常见。特点是运动员能有效地发挥自己的体力、技术、心理等因素。运用此战术从心理上先发制人，在比赛开始阶段就给对手以心理压力，以此来挫伤对手的积极性，削弱其信心，破坏其正常心理状态，增强自己的信心和斗志。当对手一个个被甩在自己身后时，运动员会产生一种喜悦感和胜利感，会越跑越有激情，越有劲头。中长跑比赛中运动员获得了胜利，往往是由于他很好地运用了这种领跑的心理战术。

4.2赛中跟随跑心理战术

人的奔跑是一种振荡性的运动。因此在中长跑比赛中，我们常常看到有经验的运动员为了战胜对手，往往让对手领先跑，自己跟随其后，利用同步跑动的耦合作用来节约自己的体能。只是在关键的时候，才利用所节约下来的体力进行突然性的加速冲刺，把所有对手甩在身后去夺取胜利。这种“跟随跑心理战术”实际上是一种从同步耦合的运动状态中对运动员自身体力进行调整的攻击行为。采用跟随跑心理战术时，跟跑者自己精神上有所寄托，好像有人在陪伴自己共同前进，跑起来不感到枯燥，也不容易产生疲劳，觉得时间过得较快，在心理上涌现出一种喜悦感和胜利感。一般地讲，运用跟随跑心理战术的运动员，要求有胜人一筹的冲刺能力和很好的速度能力，才能灵活地运用这种战术。

4.3赛中匀速跑心理战术

匀速跑心理战术是在整个比赛过程中将体力均匀地分配到每个段落的跑法。从心理学上讲，所谓匀速跑，并不表示在秒表上的时间，而是通过运动员自身的肌肉和心脏器官的感觉来显示。保持匀速并不意味着匀速用力，相反，要保持匀速需要逐渐增加用力程度，才能保持速度不减。采用此战术的运动员往往是想使自己的体力得到最大限度的发挥，从而取得自己的最好成绩。

4.4赛中先慢后快的持续加速跑心理战术

先慢后快的持续加速跑心理战术是在匀速跑心理战术的基础上发展起来的一种分配体力的战术形式，是在比赛的全程中逐步加速的一种跑法，这种战术在中长跑中运用较多。运动生理学和运动心理学研究表明：快跑300～500米，特别是400米 段落后，血乳酸的值是高的，比赛途中突然变速冲刺跑，使pH值降低，这将大大影响各种酶的活性，从而引发组织细胞的新陈代谢、兴奋性及各种生理机制紊乱，造成酸中毒，这种心理战术的运用难度非常之大，必须在平时经常进行针对性的专门性训练，才能够提高持续加速冲刺跑的能力，较好地运用这种战术。

4.5赛中自我心理战术

根据运动员不同的心理状态，自我心理战术的应用是多种多样的，有的运动员一进入跑道，就喜欢不断地体会自己过去成功跑时身体的感觉表象，运用联想回忆过去这些运动表象，以此来增强自己的信心，消除紧张，进而加深对技术、战术的运用，提高参赛意识。而有的运动员则喜欢运用“自我暗示”途径提高自信心。心理负荷减少了，使机体达到了另一种心理平衡，身体增加了活力，产生一股巨大的热量，为夺取胜利创造了良好条件。有的运动员为了使自己以崭新的面貌出现在赛场上，常常变换自己的发型，穿着合适服装。有些运动员赛前定时喝高级饮料，以此想在比赛中增加能量，还有的运动员赛前合理地运用调心、调息、调姿的方法来调节自己的身体心理机能与生理机能，使自己在赛前摒除杂念，增强活力、提高自控能力等，都是自我心理战术的有效运用。

4.6最后冲刺心理战术

当今中长跑比赛日趋激烈白热化，往往谁能先合理采用最后冲刺心理战术，谁就能在势均力敌的比赛中获得胜利。这样的事例屡见不鲜，最典型的是我国20 岁的年轻新秀邢慧娜在第28 届奥运会女子10000米决赛中，一直跟在第1集团的末位，当比赛还剩最后5 圈时，邢慧娜逐渐跑在埃塞俄比亚老将图鲁和年轻运动员迪巴巴的后面，处在第3位的位置，在最后1圈时邢慧娜突然开始发力，在最后1个弯道过后超过了跑在最前面的迪巴巴和图鲁，为中国夺得了第2枚价值极高的奥运会金牌，同时还创造了新的世界青年纪录。

4.7比赛后的心理表现及心理训练方法

中长跑运动员在比赛后，无论是成功或失败，都会在心理上留下很深的印象。成功了会表现出兴奋和激动，沉浸在胜利的喜悦之中，并有飘飘然之感。失败了就会表现出难过、不愉快，对自己缺乏信心，怀疑自己的运动能力，灰心丧气，甚至想中断训练。对运动员比赛后的一些心理表现，教练员应正确引导，并找出成功与失败的经验和不足，让队员正确对待成功与失败。

5结论

根据中长跑运动员在训练中、赛前和赛后三个不同时期的心理表现，应有针对性地采用一些心理训练方法，使运动员在不同时期的心理表现有所改变。教练员在训练中，要加强运动员的心理训练，认真学习和利用心理学理论去指导训练，改进训练方法，才会使训练的效果最佳化。

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