谈中长跑训练从兴趣入手

李长春

（河北省三河市第二中学）

中长跑作为耗时较大，需要耐力的体育运动，一般学生都对其有排斥的心里，提起中长跑运动就头疼，想尽方法逃离中长跑体育的练习。因此，要想中长跑运动训练顺利进行，首先，体育教师就要重视培养学生中长跑的运动兴趣，学生对于中长跑运动有了浓厚的兴趣就能够以积极的态度参与中长跑练习，学生有了积极的参与态度，能够在很大程度上提升中长跑的训练效果。

一、转变学生对中长跑的认识，奠定学生运动训练的基础

现在的学生在心里对中长跑存在一定的偏见，教师要消除学生心里对中长跑的偏见，激发学生运动锻炼的兴趣。由于认识存在一定的偏见，导致很多的女同学和身体较为肥胖的同学对中长跑有较明显的抵触心理。认为中长跑太累人。现在，很多学生没有坚持运动的习惯，这就导致学生跑完操场的一圈就气喘吁吁，体力不支，腿脚发软。这就导致学生对中长跑更加的抵触、畏惧，对中长跑训练压力较大，信心不足。所以，教师应该帮助学生对中长跑有一个深入、充足的认识，让其意识到进行中长跑练习有利于培养自我良好的品格，养成良好的习惯。当学生对中长跑有了一定的认识了解，就会明确知道中长跑的学习目的和学习意义，这样学生就容易对中长跑产生一定的情感，从而激发学生对中长跑运动练习的兴趣，自然而然就愿意参与到中长跑运动练习中来。当学生对中长跑运动练习有了一定的兴趣，就会将兴趣的意志转化成实际的行动，即主动积极地参与到中长跑运动中，能够增强自信心和坚韧意志。学生参与到中长跑练习中，教师应该积极引导学生在进行完中长跑练习后总结自己的变化，这样学生能够及时看到自己的进步，看到参与中长跑运动的练习带来的良好进步，能够进一步树立学生的运动信心，逐渐增强身体素质和日益提高运动成绩，是对学生参与中长跑最好的反馈，这比教师干巴巴地讲大道理的效果好很多。

二、组织多种多样的中长跑运动活动，激发学生的运动兴趣

教师在对学生进行中长跑训练时，要能够意识到如果在练习过程中总是组织学生进行特定距的中长跑练习，长期下去，会使学生产生厌烦的心理，学生会觉得枯燥乏味，难以保持持久的运动兴趣。因此，教师要开展多种多样的以中长跑为基础核心内容的运动游戏项目，能够让学生感到新鲜感，维持不断的浓厚的运动兴趣。开展中长跑练习，教师可以带领学生进行越野跑步练习，越野跑能够让学习任务较大的学生有机会亲近自然，感受自然的魅力，放松文化课程所带来的压力。进行越野跑，由于环境的差异，地形的不同等，除了让学生在跑步练习过程中放松自己，还能够让学生学会在中长跑根据实际情况调节自己跑步的速度和呼吸的频率，有助于学生将跑步作为一种享受，提升兴趣。但是，越野跑虽然好处众多，但是也存在一定的问题，其中最重要的就是安全问题，因此，教师需要带领学生进行越野跑步，这样能够确保学生的安全问题，还能够在跑步过程中及时纠正学生错误的跑步姿势和呼吸方法。开展多样的中长跑练习教师还可以组织学生进行接力跑步。开展接力跑步，一方面能够锻炼学生；另一方面能够培养学生相互合作的精神，接力跑步能够让学生养成集体荣誉感，这样学生在进行体育运动时就会将体育运动不再视为一种负担，而是当成一种竞技运动。

三、帮助学生认清中长跑运动，深入了解中长跑运动项目

学生参与中长跑运动项目，不可避免地会出现头晕、恶心、胸口发闷的情况，这些情况被称为运动上的“极点”。这些不良的现象及反应往往会给学生造成精神上的压力，让学生对中长跑产生恐惧心理，给学生带来心里负担，学生一旦出现这类现象，就会丧失运动的信心，教师在进行中长跑运动练习之前首先要向学生讲清楚运动中的“极点”现象，讲明运动出现这类现象都是正常的，是难以避免的，是生理现象的正常反应。人们在进行运动时都会出现这种现象，只是情况不一样，持续的时间长短不一样罢了。教师在进行中长跑运动训练之前要跟学生讲明白这个道理，这样能够在学生出现上述状况时不会惊慌失措，而是能够正确认识这种现象的正常性，从而用理性的态度对待运动中的“极点”现象，有利于学生正常进行中长跑练习。

中长跑运动的好处是很多的，教师要从学生学习兴趣入手，让学生能够认识到中长跑运动的好处，能够积极主动地去参与体育运动，对中长跑运动有一个深入的了解。

［1］韩守考.如何激发学生学习体育的兴趣［J］.新课程：教师，2010（04）.

［2］王卫国.中学生中长跑训练初探［J］.学生之友：初中版（下），2012（05）.

［3］邓心爱.如何提高中长跑训练成绩［J］.中国教育技术装备，2010（16）.