白领女性的享『瘦』运动观

李瑞

在这个慢性病与肥胖关系缠绵的时代里，貌似瘦才是健康的代名词。研究发现，超重或肥胖可增加2型糖尿病、冠心病以及绝经后妇女乳腺癌的发病风险。调查显示，全国18岁及以上成人超重率为30.1%，肥胖率为11.9%。在这样一个大数据下，减肥变成了热潮，想要减肥就离不开运动，但是那些体重在正常范围内的人就不需要运动了吗？

◎你是真的“瘦”吗？

都说减肥是女人一辈子的事业，无论体重在不在正常范围内，女同胞们总会把减肥挂在嘴边。如果没有毅力去坚持运动只好从饮食中偷工减料，并且对自己的体重斤斤计较。要知道，体重不是你想减就能随便减的，判断体重健康与否是有科学依据的，目前常用的指标是体质指数BMI，计算公式为：BMI=体重（kg）/身高（m?）。

成人BMI值只要在18.5～23.9之间就属于健康体重。有的人BMI在正常范围内，甚至接近下限18.5。看起来很瘦，但肚子仍会有赘肉。有些爱运动的人BMI超过22甚至超过24，但仍没有多余的赘肉并且体形很好，这就是体脂率和肌肉含量不同的区别。

等重脂肪与肌肉的体积比是3∶1，所以相同体重的人，体脂率高的要比低的看起来显得胖。即使某些女性体重控制得很严格，但是仅靠节食不运动，会给人一种肌肉松弛的感觉，超过30岁后更易衰老，容易出现臀部和乳房下垂的现象。所以不要把低体重与瘦体重（瘦体重=总体重-脂肪体重）相混淆，想要完美的身材应该追求的是瘦体重。但是女性天生瘦组织就比男性低，相对而言，脂肪更青睐于女性，所以想要真正的瘦，必须迈开腿，管住嘴！

◎怎样运动才享“瘦”？

不少女性腿是迈开了，但对嘴管得有点太过了。运动需要消耗能量，人体这台机器的正常运转需要各种营养素，如果长期不正常吃饭，势必会导致营养不良，对身体造成危害。健身界有句行话，“三分练，七分吃”，由此可以看出吃的重要性，所以万不可运动量增加，营养却跟不上，不仅运动效果不大，另外没能摄取足够的碳水化合物以补充糖原、提供能量，训练过程中还会造成肌肉分解。

提到肌肉，女性朋友们可能害怕自己变成肌肉女，其实大可不必担心，女性想要练就一身肌肉需要比男性付出更多的努力，因为肌肉的合成离不开睾酮，男性体内分泌睾酮的量是女性的20倍。除了睾酮，肌肉的合成还需要消耗能量以及需要全面的营养，所以在训练的同时应注意饮食的合理搭配： 增加蛋白质的摄入，保证充足的碳水化合物的摄入，降低脂肪的摄入。

还有一种情况，白领女性们由于久坐缺乏运动，跑两步就会喘得上气不接下气，所以不能很好地坚持运动或者运动量不够，解决此问题的方法是可以变换不同的运动方式，比如快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车或者参加一些健身操、有氧舞蹈、瑜伽课程。多种形式交替进行，不仅不会枯燥，还可以发展更多的兴趣爱好。如果想要更进一步增肌进军健身行列，还可以进行一些抗阻力训练如哑铃、杠铃和器械，但是前提是要掌握动作的要领，以免发力部位不正确导致机体损伤。

如果说白领们没有时间运动，还是懒虫在作怪。长期坚持每一小时站起来活动5分钟，就能有效地提高我们的身体素质。可以从运动APP上下载办公室健身课程跟着学，另外改坐电梯为爬楼梯，若距离公司不远可以快走上下班或者骑自行车。如果能够坚持运动而不是一味地节食，除了收获漂亮的身材外，还会收获一颗积极向上阳光的心态。有研究证明，运动可以促进心理健康，减少抑郁症的发生。

体重过高或过轻都危害身体健康，运动过量或过少都影响体形窈窕。饮食均衡，适度锻炼，才是享“瘦”之道！