表象训练的概念、理论及应用研究进展

刘志锋

摘 要：研究目的：对表象训练的概念、理论、应用进行研究，分析并讨论表象训练的研究现状和存在的问题，并提出表象训练今后研究应改进的地方和主要研究方向。研究方法：采用文献综述法对国内近些年相关文献进行整理分析。研究结论：（1）通过近百年的不断探索，几种关键的表象训练理论奠定了运动心理学家和研究者的研究基础，但是始终没有一个总够严谨科学的理论，所以理论研究还是重中之重。（2）国内关于表象训练的实验研究的样本大多局限于在校学生，应提高样本的代表性与普遍性，还应考虑实验对象的个体差异。（3）国内关于表象训练的不仅要在体育运动领域进行，还应推广到其他领域，有利于表象训作为一种科学训练方法进行推广与应用。

关键词：表象训练 表象 应用现状

中图分类号：G812 文献标识码：A 文章编号：2096—1839（2016）09—0154—03

1 表象训练的概念

表象是人脑对过去感知过的事物形象的反映，而想象是人脑对已储存的表象加工改造形成新形象的心理过程。表象与想象两个概念不能混淆[1]。从表象产生的主要感觉通道来划分，表象可分为视觉表象、听觉表象、运动表象等。根据表象创造程度的不同，表象可分为记忆表象和想象表象。

表象训练是在暗示语的指导下，在头脑中反复想象某种运动动作或运动情境，从而提高运动技能和情绪控制能力的方法[2]。在我国，表象训练又被称为念动训练、想象训练或表象演练等[3]，后来逐渐统一为表象训练。表象训练就是以表象为内容和表象训练不仅作为一种相对独立的心理训练方法被广泛地应用于运动实践中，而且在其它一些心理训练和心理干预的方法中也常以表象训练为主要内容。因此，在国外运动心理学中，表象训练基本上已成了心理训练的代名词，心理训练与表象训练常被交替使用[4]。在国内运动心理学界大多认为表象训练是心理训练的一种，而不将二者等同。

2 表象训练的理论

表象训练理论的一个主要内容是尝试对表象训练的作用机理进行解释。但遗憾的是，时至今日，尚未形成一个足够严谨的表象训练理论。国内外学者提出的理论主要包括心理神经肌肉理论、符号学习理论、注意唤醒定向假说、生物信息理论、心理技能训练理论、三重编码理论。

2.1 心理神经肌肉理论

该理论认为，由于在大脑运动中枢和骨骼肌之间存在着双向神经联系，人们可以主动想象做某一运动动作，从而引起有关的运动中枢兴奋，兴奋经传出神经至有关肌肉，往往会引起难以察觉的运动动作。该理论从神经心理和肌肉反馈两方面来解释表象训练有助于改善运动技能，提高运动绩效。它的有关肌电活动的观点得到了一些实验支持，特别是该理论指出自觉的反馈调节中包含有大量的动觉成分，对于指导动觉表象训练具有重要的理论意义，该理论在心理训练研究领域也产生了重大影响。

尽管心理神经肌肉理论具有某种理论上的精致性，而且这一理论也易得到我们生活经验的佐证，但是这个理论仍需更多的实验支持。

2.2 符号学习理论

符号学习理论由Sackett在1934年提出来。这一理论假设，表象可以充当编码系统的功能来帮助人们理解或获得运动模式。动作实际上是一系列图式的结合，表象并非是直觉的简单派生，而是认知编码的过程，是通过中枢神经系统产生一种成功完成动作的精神蓝图而予以强化，使动作更加熟悉，更容易实现自动化。符号学习理论强调心理训练效果的中枢神经系统的活动。符号学习理论认为表象训练的效果在于其认知学习。根据这一解释，可以推断表象训练对于认知成份高的运动符号学习理论认为表象训练的效果在于其认知学习。根据这一解释，可以推断表象训练对于认知成份高的运动技能的效果好于认知成份低的运动技能，而且表象训练在运动学习的不同阶段其效果也不一样。表象训练对完成那些认知成份较多的任务的效果总是好于那些纯运动性的任务[4]。

心理神经肌肉理论与符号学习理论分别从生理的层面和认知加工的层面解释了动作表象，也分别受到了不同层面的局限，都不能很好地说明运动心理学家经常应用表象训练进行心理干预的作用[5]。

2.3 注意唤醒定向假说

注意唤醒定向假说包括两个内容：第一，认为运动员进行表象训练时可以将生理水平唤醒到适宜水平；第二，实际训练前进行短暂的表象练习能够将注意指向与活动有关的事物上，排除可能干扰运动操作水平发挥的不利因素[6]。该理论预测表象能够通过帮助运动员设置理想的唤醒水平并且将注意集中于任务而增强运动绩效，侧重于表述运动操作前表象练习的生理和认知效应，解释熟练的运动技能操作水平的提高，但这个假说从未作为一个正式理论被充分发展和完善，也缺少实验研究的支持[7]。

2.4 生物信息理论

这一理论认为，映像是一种贮存于人脑中的按功能组织的有限命题集。人们对一种映像的陈述包括刺激命题和反应命题两类。刺激命题是对表象情景内容的描述，反应命题是对这种情景反应情况的描述。同时，映像也包括指导如何进行反应的运动程序。外显的行为与生动的表象是相互联系的，一方的变化就会引起另一方的变化。外显行为中的生理变化与表象训练时的生理变化的一致性是表象训练起作用的原因所在。Lang在其临床研究中发现，表象训练时的生理反应越强烈，相应的行为变化就越大。同时，研究也发现如果表象训练中既包括反应命题的因素又包括刺激命题的因素比仅有刺激命题的表象训练所激发的生理反应更多[8]。

生物信息理论内容晦涩不易理解，但是它是真正对表象认知性与动机性功能都能提供解释的理论，而且内部表象和外部表象的研究也从理论层面上对其提供了支持，前景普遍被看好。

2.5 心理技能训练理论

心理技能理论认为，表象训练是通过发展或强化心理技能而影响到行为表现的。这些心理技能主要包括注意集中技能、降低焦虑技能和增强自信心技能等。表象是发展这些心理技能的重要手段。

表象训练的心理技能理论将表象训练对动作或运动表现的作用归结为心理技能的改变，这克服了有些表象训练理论要么只能说明表象训练对技能学习的作用机制，要么只能说明表象训练对技能表现的作用机制的缺撼[5]。这一理论的缺点是并未详细解释表象训练如何提高运动员的心理技能。

2.6 三重编码理论

三重编码理论由Ahsen提出。他认为表象包括3个重要部分：映像、身体的反应和映像的含义。映像包括所有感觉的特征，可以理解为中枢唤醒的感觉。因为映像具有外部世界的表征，使我们与其进行交互作用时，感觉好像是在与外部世界进行作用。身体反应则是因表象训练产生的生理反应。因为个体在表象时都将个体的经验纳入其中，而个体的经验各有不同，所以不同的映像对不同个体的意义不一样，一个个体的表象训练指导语也就很难使其他个体产生同样的表象经验。这一理论提醒我们，表象训练时要注意表象训练脚本对运动员的作用，同样的表象训练脚本可能会对不同个体产生不同的作用。

表象训练理论虽然较多，有些理论也得到了部分实验的支持，但也存在一定的缺陷，还没有哪一种理论能完满地解释表象训练的机制，并为研究者普遍接受。

3 表象训练的应用现状

帕维尔（Paivio）提出了表象效果的分析模型，又叫动机-认知理论，重点对表象训练的作用进行了综合的研究。他认为表象训练对运动行为的影响是通过表象训练的认知功能与动机功能两方面实现的， 而两种功能又可以进一步细分为一般和具体两方面， 从而构成一个2×2的二维交叉模型[9]。帕维尔将表象训练的功能划分为认知与动机两方面已被人们普遍接受，并被人们用来解释表象训练对行为表现所产生的各种影响。大量的研究结果也证明，表象训练具有认知与动机两方面的功能。而且研究发现，在竞赛情境下运动员应用表象训练主要是起着一种动机的功能。高水平运动员更多地应用表象训练的动机功能，而低水平运动员或初学者更多获益于表象训练的认知功能[10]。

Martin等人（1999）提出了表象训练的一种应用模式[10]，认为表象训练的结果是由运动情境、表象类型和表象能力所共同决定的。根据此模式，研究者又提出了不同运动情境与不同表象类型结合所应预测到的结果，研究者认为，一些表象训练研究的效果之所以不佳是因为没有注意到这些因素的相互作用。例如，想要提高竞赛中的策略表现但却采用了特殊的动机表象。所以，一旦我们要进行表象训练，首先要根据想要达成的结果采用合适的运动情境与表象类型。此外，如何提高练习者的表象机能水平（如表象的清晰准确性、鲜明生动性以及对表象的操作控制能力等）则是表象训练所面临的最大难题。

尽管表象训练的理论研究还不够成熟，但是，表象训练的应用研究却有较大的进展。随着表象训练的方法和程序日趋完善，进行表象训练的实验研究也越来越多，近年来也取得了不少的研究成果。综述已有的表象训练的文献可知，表象训练所涉及的运动项目包括射击、射箭、篮球、足球、撑杆跳高、拳击、举重、体育舞蹈、游泳、网球、铅球、跳远、铁饼、体操、太极拳等。

4 分析讨论

关于表象训练的理论问题的探索和研究还将继续，除了之前提到的几种理论，有一种新的观点越来越受到研究者的关注，这种观点被称为功能等同，这种理论认为，表象对运动的真实感知和控制共享相同的神经网络，并且表象也能激活记忆和情绪的神经通路。通过对脑活动的测量可以发现这些过程和真实运动过程确实存在一定的吻合，伴随着电子断层扫描技术和功能核磁等神经成像技术的发展，该理论会成为未来表象训练理论研究的主要方向。

在国内，表象训练的研究大多取样于在校学生，很少以竞技体育和其它各种具体职业领域内的人员作为研究对象，导致结论外部效度存着一定的问题。表象训练不仅可以提高体育教学效果，而且还是一种应用价值极大的训练手段。所以，国内研究的实验对象就不能局限于在校学生，应该提高样本的代表性与普遍性，同时在研究中还应考虑实验对象的个体差异，比如性别、年龄、认知风格、智力水平等因素。

现在对表象训练的研究主要集中于体育运动领域，很少涉及其它领域，如职业操作技能、心智技能等领域等，领域过窄必然减少参照对比的机会，这种状况不利于全面衡量表象训练对于技能的形成、提高的效果。所以，国内表象训练研究应扩大研究领域，不仅要在体育运动领域展开表象训练研究，还要在其他领域展开表象训练研究。研究范围的扩大不但有利于深化我们对表象训练的认识，而且也有利于表象训练作为一种科学训练方法在各个领域的应用与推广。

5 结论

（1）通过近百年的不断探索，几种关键的表象训练理论奠定了运动心理学家和研究者的研究基础，但是始终没有一个总够严谨科学的理论，所以理论研究还是重中之重。（2）国内关于表象训练的实验研究的样本大多局限于在校学生，应提高样本的代表性与普遍性，还应考虑实验对象的个体差异。（3）国内关于表象训练的不仅要在体育运动领域进行，还应推广到其他领域，有利于表象训作为一种科学训练方法进行推广与应用。

参考文献：

[1]彭聃龄.普通心理学[M].北京：北京师范大学出版社，1988.

[2]马启伟，等.体育运动心理学[M].杭州：浙江教育出版社，1998.

[3]宁耀光.想象概念的训练[J].广东高校体育，1984（专集）：3.

[4]Landers D.M.. Mental practice/imagery and performance： Research findings guiding application. Keynote address presented at a meeting of the 3rd International Congress of the Asia-South Pacific Association of Sport Psychology（1999）.

[5]漆昌柱，徐培.表象训练的概念、理论及主要研究领域：现状与分析[J].体育科学，2001（03）：76-80.

[6]Schmidt，R.A. Motor control and learning：A behavioral emphasis[M].Champaign，I L：Human Kinetics，1982.

[7]Martin. K.A.，Moritz.S.E. & Hall. C.R. Imagery use in sport：A literature review and applied model[J].The Sport Psychologist，1999，13：245-268.

[8]Lang P.J.，et al. Emotional Imagery： Conceptual Structure and Pattern of Somato-Visceral Response.Psychophysiolog y[J].1980：179-191.

[9]Hall C.R. et al.Imagery Use by Athletes： Development of the Sport Imagery Questionnaire[J].International Journal of Sport Psychology，1998（29）：73-89.

[10]Martin K.A. Imagery use in Sport：A Literature Review and Applied Model[J].The Sport Psychologist，1999（13）：245-268.

The Study Progress of Imagery Training Concepts， Theories and Applications

Liu Zhifeng（School of Physical Education and Sport， Soochow University， Suzhou Jiangsu 215006，China）

Abstract：Objective： to study imagery training concepts， theories， applications， to analyze and discuss the status of the imagery training and research problems， propose future research to improve imagery training places and the main research directions. Methods： A literature review of relevant literature in recent years， domestic consolidation analysis. Conclusions： （1） after continual exploration in the past century， several key research training theories laid the foundation for imaginary training by sports psychologists and researchers， but no general and scientific enough theory appear， so theoretical study still has priority； （2） Sample experimental studies of imaginary training on domestic mostly limited to students， we should improve sample representativeness and universality， should consider individual differences of subjects； （3） Domestic imaginary training can not only be used in sports field， but also can be extended to other areas， in favor of imaginary training as a scientific method to promote and apply.

Keywords：imagery training； imagery； application status；