改善高校排球运动队体能训练效果的方法研究

王太林+常晨

摘 要：文章通过对全国十二强高校排球队的问卷调查得知，高校高水平排球运动队在体能训练方面虽然已经初具规模并富有成效，但是在很多方面还存在一些有待改善的问题。文章就所选取的具有代表性的高校排球运动队为例，尝试性地围绕所提出的体能训练的影响因素，提出一些建议性措施。

关键词：排球运动 体能训练 改善措施

中图分类号：G842 文献标识码：A 文章编号：2096—1839（2016）09—0118—04

1 高校排球教练体能训练状况调查

1.1 体能训练的认知

首先，在对体能训练的重要性认识方面，有13名教练明确说明体能训练的重要性，有4名教练并不认为体能训练是必不可少的，其次，所有教练都认为，良好的体能是排球战术的基础，也是排球运动员承受大负荷、高强度比赛的基础，但是对良好的体能与排球运动技术基础和球队技术风格、战斗作风、精神面貌之间的关系基本上是持否定的态度。

其次，在对体能训练的理论认识方面，在究竟是选择一般体能训练还是专项体能训练方面，教练员对此问题的认识基本上持平，没有明显的偏向。在体能训练的科学依据方面，用进废退学说、木桶理论、矛盾论和运动训练恢复理论都受到了不同程度的重视，并且在调查结果中基本上处于持平。

再次，在训练原则方面，一般训练与专项训练相结合原则、周期性原则、合理安排训练负荷原则、持续性原则和区别对待原则呈现持平的形态，每一项原则基本上受到了相同的重视。而在有氧耐力、速度耐力、力量耐力、绝对力量、反应速度、弹跳、移动、挥臂能力和协调性之间，教练员普遍认为这些都是专项体能训练缩影包含的内尔用，其中有氧耐力、速度耐力、力量耐力和绝对力量相比较而言有更重要的地位。而就排球运动而言，上面体能专项所提到的各种元素中，教练员认为速度耐力、力量耐力、绝对力量、反应速度是最为重要的排球竞技体育能力。

最后，在现代排球运动专项体能训练特征方面，教练员的看法如下：

其中，1代表以先进的科学理论作为指导，2代表以高科技设备做保证，3代表重视体能训练后的积极回复，4代表体能训练科技资源的国际化共享，5代表配备专门的体能教练，可见，教练员认为现代排球运动最为主要的特征是先进的科学理论指导和训练科技资源的国际化共享，这也在某种程度上影响着教练员所认为的未来体能训练的发展趋势，即专业化的体能训练理论的指导和全球化的体能训练资源的共享。

1.2 体能训练的计划

首先，对于少年体能训练计划的制定，有13名教练认为体能计划一般就可以，只有2名教练认为要制定详尽的体能训练计划，而对于计划的时间类型，年度训练计划和课训练计划成为大部分教练员所倾向的计划类型，多年训练计划、阶段训练计划和周训练计划相比较而言虽然受到一定程度的重视，但是并没有普遍受到很大的欢迎。

其次，对于体能训练的时间方面，技战术训练穿插进行和技战术训练之前是最多的选择，但是技战术训练之后和单独安排体能训练也得到了一定规模的运用，总体上这四种训练方法是在这十二所高校运动队教练员中相对处于平均的分布状态。对于训练的次数，13名教练员承认每周进行2次体能训练，而体能训练的时间也大都安排在2-3个小时。在对体能训练反馈的调查方面，没有一位教练能够在每次训练后对运动员就体能训练咨询并得到信息反馈，“偶尔”是教练员最多的选择，“从不”和“经常”则各有2名教练员选择。

最后，对于具体的体能训练内容，调查结果如下：

其中，1代表耐力训练，2代表力量训练，3代表平衡训练，4代表柔韧训练，5代表速度训练，6代表弹跳训练，7代表移动训练，8代表挥臂能力训练，9代表协调性训练，从这一统计结果来看，平衡训练、柔韧训练和力量训练成为教练员体能训练的主要训练内容，速度训练和挥臂能力训练也是体能训练的内容，但是耐力训练、弹跳训练和移动训练，并没有被纳入到体能训练的内容中。

而教练员认为这些训练内容所针对的身体素质的统计结果如下：

其中，1代表耐力素质，2代表移动能力，3代表挥臂能力，4代表绝对力量，5代表反应速度，6代表柔韧素质，7代表灵敏素质，8代表弹跳能力，9代表其它，从统计结果来看，教练员认为其所展开额体能训练能够较为全面地提高高校高水平排球运动员的整体运动素质，尤其是在柔韧素质和耐力素质当面，有较大的积极作用。

1.3 体能训练的方法

首先，就教练员所采用的训练方法而言，统计结果如下：

其中，1代表重复训练法，2代表持续训练法，3代表间歇训练法，4代表变换训练法，5代表循环训练法，6代表程序训练法，从统计结果来看，十二所高校所运用的体能训练方法是多元化的，只有循环训练法和间歇训练法的运用相对较少，其余的则在总体上处于均衡的分布状态。而在是否会变化训练方法方面，9位教练员认为从来不会变换训练法方法，8名教练员认为偶尔会变换训练方法，没有教练员选择经常变换训练方法。

其次，就体能训练所采取的训练方式而言，统计结果如下：

其中，1代表跳台阶，2代表摸高，3代表单双杆，4代表蛙跳，5代表杠铃，6代表游泳，7代表游戏，8代表其他，从统计结果可以看出，当前十二所高校高水平排球运动队教练员采取的训练方式集中于跳台阶、摸高、单双杆、蛙跳和杠铃等五个方面，没有教练员采取游泳、游戏或者其它的体能训练方式，这在一定程度上体现了高校之间体能训练方法的一致性。

最后，在教练员安排体能训练方面，13名教练员选择利用30%-40%的训练时间用于专项体能训练，而在每周训练课中，13名教练员选择40%-50%的体能训练时间用于速度训练，10名教练员选择20%-30%的体能训练时间用于力量训练，13名教练员选择30%-50%的体能训练时间用于力量训练，9名教练员选择30%-40%的体能训练时间用于弹跳训练，11名教练员选择20%-30%的体能训练时间用于移动训练。

1.4 体能训练的手段

首先，16名教练员指出偶尔对运动员训练过程中的负荷进行指标检测，4名教练员指出从来没有检测过。而对体能训练负荷的调整方面，统计结果如下：

其中，1代表刺激强度，2代表刺激密度，3代表刺激量，4代表训练次数，可见，刺激密度是教练员检测体能负荷最主要的参考指标，当然，刺激强度、刺激量和训练次数也会影响教练员对运动员体能训练负荷的判断。

其次，对体能训练的满意度方面，9名教练员认为运动员的体能状况满足了比赛的需要，8名教练员则是对这一问题非常满意，没有教练员对运动员的体能状况表达出不满意。而在影响排球运动员体能水平的因素方面，个人兴趣爱好、经济制约因素和训练方法因素成为教练员心中最重要的影响因素，而训练器械制约很少被认为是影响运动员体能水平的因素。

最后，在诸多的影响因素中，教练员认为最重要的影响运动员体能水平因素的调查结果如下：

其中，1代表个人兴趣爱好因素，2代表经济制约因素，3代表训练方法因素，4代表训练器械制约因素，5代表训练场馆因素，可以明显看出，经济制约因素是教练员认为最主要的影响运动员体能水平的因素，而训练方法和训练场馆是相对次要的印象因素，另外，个人兴趣爱好和训练器械则是相对不重要的影响因素，但是也要给予一定程度的重视。

2 改善体能训练的策略

2.1 强化对体能训练基础性的认知

对体能训练的认识在很大程度上是决定体能训练能否较好地加入到专项训练中的重要因素，尤其是在运动员方面，由于其在某种程度上对体能训练的轻视或者排斥，这就增加了教练员制定训练计划的难度。深化高校高水平排球运动队运动员对体能训练的认识，加强运动员和教练员在体能训练中的协调与合作，是当前推广体能训练的起点。

当前，要加大对高校高水平排球运动队的理论培训投入，在课程设置方面增加运动员进行理论学习的机会，在必要时可以列入教务课程体系当中，使体能训练能够在排球队内确立更加基础性的地位。同时，高校可以在条件允许的情况下，邀请专业体能训练专家到高校高水平排球运动队中进行讲学，使运动员能够对体能训练及其与专项训练之间的关系有更为明确的认识。

2.2 增强体能训练的有效性

体能训练的有效性主要取决于高校高水平排球运动队的教练员和运动员之间的沟通，也却决于教练员制定的训练计划是否能够切合当今排球运动发展的趋势以及运动员真实比赛的需要。当前，高校可以固定设立运动员和教练员之间的沟通机制，加强高校高水平排球运动队教练员和运动员之间的沟通，方便教练员更为准确地掌握体能训练对所有运动员的效果，也便于运动员向教练员提出对体能训练的要求和期望。

另一方面，可以让运动员参与到教练员体能训练计划制定过程中去，增强运动员在这一过程中的话语权，使体能训练计划更能其实满足运动员的比赛需要。当然，有效性的判断是一个较为复杂的过程，下文提到的内容也是判断体能训练有效性的重要因素，而能否满足竞技体育的需要是体能训练有效性的根本，其余的因素则是这一因素的内涵延伸。

2.3 完善体能训练的全面性

加强当前高校高水平排球运动队体能训练的全面建设，既要注重运动员在参与体能训练过程中的思想认识和必要的投入，也要注重对教练员业务指导能力的培养，尤其是对教练员丰富训练方法方面提出了更高的要求。运动员思想的认识以及自身参与体能训练的积极性和态度，是保障体能训练计划能够得到有效实施的关键，而教练员训练方法的丰富，则能够尽可能增强运动员的体能训练兴趣和体能训练的全面效果。

当前，要在训练计划过程中增强监督和鼓励，在不断督促运动员完成体能训练计划任务的过程中，鼓励其进一步不断超越自我，实现体能的进一步飞远，也要在平时的训练过程中尽量要求教练员使用多样化的训练方式，调节体能训练中的紧张氛围，拉近教练员与运动员之间的举例，增加体能训练的兴趣。

2.4 提升体能训练的针对性

当前高校高水平排球运动队在体能训练的针对性方面有很大的改善空间，在这种过于统一的训练计划下，部分运动员的运动潜质在不同程度上被压制或者说难以被有效发挥，因此，体能训练的针对性较大地影响了体能训练的效果，这也是当前改善体能训练的重要领域。

有针对性的体能训练计划的制定要求教练员能够放下原先对体能训练的传统认识，将运动员一一区别对待，而不是过于注重整体发展，将运动员个人的切实需要作为制定体能训练计划的主要目标。同时，运动员也要主动积极地适应体能训练计划带来的疲劳或者不适，不断提升自己的综合运动素质，在难以适应的方面，也要及时与教练员沟通，不断完善自身的体能训练计划。

2.5 注重体能训练的理论性

注重体能训练的理论性，从简单意义上讲，就是要求教练员在排球训练过程中不仅注重理论的具体实践应用，同时还要注重理论本身的研究，力图实现理论研究与所带球队之间能够更好地结合，增强体能训练的前沿性与科学性的把握，是提高体能训练质量的重要因素，因此，在今后的一段时期内，加强教练员的理论修养是高校高水平排球运动队建设的重要工作。

加强体能训练的理论工作建设，一方面，体能训练要体现出科学性，即在科学理论的指导下形成具有针对性的体能训练计划，为增强运动员的身体素质和竞技体育能力起到助推作用，确保为每个运动员指定的体能训练计划符合其自身发展的特质；另一方面，体能训练要回归理论研究，掌握理论前沿发展概况，加强体能训练的专业性，进一步推进体能训练与专项训练之间的有机结合。

参考文献：

[1]石 岩，舒宗礼.适应社会需求的社会体育专业人才培养模式[J].体育学刊，2008（7）：38-41.

A Few Suggestions to Improve the Effects of College Volleyball Sports Teams Physical Training

Wang Tailin Chang Chen（College of Physical Education， North China University， Taiyuan Shanxi 030051， China）

Abstract：This article does an questionnaire survey of the top 12 of college volleyball teams， and finds that although university high level volleyball teams have better effect in terms of physical training， there are some problems need to be improved in many aspects. This paper chooses some representative universities volleyball sports teams as study example， to do the analysis and put forward proposed measures tentatively around the influence factors of physical training.

Keywords：volley game physical training improving measures