对鹤翔小学篮球队学生力量素质现状的分析

武保伟

（河南省鹤壁市鹤翔小学 河南鹤壁 458030）

对鹤翔小学篮球队学生力量素质现状的分析

武保伟

（河南省鹤壁市鹤翔小学 河南鹤壁 458030）

篮球比赛对运动员体能的要求较高，因为篮球比赛越来越激烈，比赛水平也越来越高。本文针对篮球运动的项目特点，对我校篮球队五年级的学生的力量素质训练进行调查分析，并提出相应建议。

篮球 方法 力量素质

一、关于篮球运动员力量素质训练方法与手段的研究

关于篮球运动员专项力量训练方法的研究，多数学者与专家的意见基本与力量训练基本理论研究的方法一致，其中《篮球运动高级教程》中分类是最具代表性的。《篮球运动高级教程》中根据力量素质的分类，将其训练方法也相应分成四大类：一、最大力量素质训练的主要方法；二、速度力量训练的主要方法；三、力量耐力训练的主要方法；四、综合性力量训练法。前三类的力量训练方法是针对某一单独的力量素质而设计的，每一类方法都包含负荷强度、练习重复的次数与组数、练习的持续时间和组间的间隔时间。第四类综合性力量训练法不是单纯对某一力量素质起作用，它主要采用耐酸性的增粗法，然后再进行绝对力量训练，最后在发展相对力量，改善肌肉用力的协调性和肌肉持续用力的能力。塔式训练法、混合训练法、循环训练法以及结合篮球专项的训练都类属于综合性力量训练法。

从整体的角度上讲，国外的研究比较系统全面，而国内的研究部具备整体系统性，特别是针对体育院校学制特征安排运动员力量训练的研究较少，没有根据学制的特点，进一步把运动员的各阶段的力量训练以及各种力量素质的训练融为一体。国内以往的文献与篮球运动员力量训练相关的研究存在的主要问题有：1.理论基础够用，但结合中国特色学制如何安排力量训练的专项研究不够。2.各种力量素质的整合研究不够，力量训练与周期训练理论结合研究不够。

总之，以学校篮球教学学制为出发点，从系统的观点对体育院校篮球专项学生力量素质训练的综合整体研究和专项研究薄弱，有待于进一步开展系统深入地研究。

二、篮球运动专项力量素质训练的要点

1.篮球运动及体能训练的特点

2.篮球运动项目特点

篮球运动中，快速多变是灵魂，技术对抗是手段，身体对抗是基础，速度力量是保障，投篮得分是目的。速度是竞技运动的生命，是篮球进攻、防守、攻防转换有效性的关键。有速度才有可能捕捉有利时机、有利位置、摆脱防守、抢断获球、攻击得分。据此，篮球运动的项目特点可归纳为一句话：篮球运动是一项以投篮得分为目的，攻防快速多变的速度力量型、对抗性体能——技能类项目。这就告诉教练员和运动员，篮球运动不单纯是技能类运动项目，而是对体能有很高要求的一个运动项目。体能训练要以速度力量型、对抗性身体练习为主，旨在保证运动员在激烈的比赛中能合理运用攻防技术并准确地投篮得分。

3.篮球运动员体能训练的要求

体能训练要有计划性和系统性。没有体能，技能则成为无源之水，没有体能，心理能力也无从依附。体能训练不能搞突击，不可能一劳永逸。为了提高运动员的体能水平，必须按计划、系统地进行全年和多年体能训练。机能能力和运动素质是在长期的重复练习中逐渐发展和提高的。现代运动训练的一个突出特点是越来越重视多年训练的计划性和系统性，并以年周期训练为基本结构，合理安排各阶段的训练任务、训练内容和运动负荷。体能训练要贯彻年训练周期的始终。体能训练，不是年复一年的简单重复，这样只能是机能能力停留在原有的水平上。因此，要不断地改变训练手段和提高训练负荷的量和强度，形成一年比一年提高的系统训练规划。

三、篮球专项学生力量素质训练的现状分析

1.对力量素质训练重要性认识的调查分析

重要性 非常重要 重要 不太重要 不重要人数 47 2 0 0比重 96% 4% 0 0

从收回的调查问卷中，可以看出，96%的同学认为力量素质训练对于篮球项目是非常重要的，4%的同学认为重要，没有同学认为力量素质次要或者是不重要。这就说明，通过被调查者的学习和自身的实践，对力量素质给予相当的重视，体会到了力量素质的重要性，及其对篮球运动技战术水平的发挥有着积极的作用。只有从思想上重视了力量素质，才可能在实践过程中对其进行针对性的训练，达到自己的预期目的。否则，失去了思想的能动性，机械的去接受力量练习，不仅训练效果不好，而且可能造成其它的伤害，影响教学训练进程。

2.对篮球专项力量素质认识的调查分析

从上表中可以看出，在力量素质的三个子项目中，有30.6%的同学认为最大力量是影响篮球运动力量素质的主要方面；67.3%的同学认为速度素质是篮球运动的制胜因素，占到2/3强；只有2.1%，一名被调查者认为力量耐力对篮球运动影响较大。

调查结果表明，绝大多数同学都认识到了速度力量在篮球运动中的作用，是篮球运动的制胜因素，部分同学认识到最大力量的基础地位，力量耐力受到最大力量的限制，不足以单独提出。大多数同学都可以认识到速度力量的重要性，与实践需要相吻合。

四、结论

1.学生对力量素质重要性的认识比较到位，了解力量素质在篮球专项素质中的地位，并且在日常的训练时，加入了相应的力量素质的练习。但是在练习方法的选择上有些出入，没有达到预期的效果，没有根据自身的情况，针对自身的薄弱环节，进行针对性的力量素质练习。

2.学生在力量素质的训练过程中，很少有学生设计一份长期的训练计划，没有系统地进行力量训练。并且日常训练量和训练强度的搭配情况不够合理，只做到了维持原有技能水平，没有做到最大力量和速度力量共同增长的目的。

3.学生上肢力量两极差异较大，并且绝大多数同学上肢力量不符合现阶段训练及比赛的要求，亟待提高。受我校制定的教学计划的限制，学生很少有时间和场地进行专门的力量素质练习。

[1]孙民治主编.篮球运动高级教程[M].北京，人民体育出版社，2002

[2]王保成，匡鲁彬，谭朕斌.篮球运动员体能训练的基本理论与内容[A].首都体育学院学报，2001

[3]何也明.试述篮球运动的体能训练[A].四川体育科学，2003