我的健身故事之卧推

毛蔚

卧推是健身房里最受男士欢迎的动作，可以说没有之一，而在那个年代的影视中，只要有人练肌肉，那么他不是在练卧推就是在练弯举。

在那个物质条件匮乏的年代里，证明你有力气的最常见手段就是去掰腕子。而我总是输，虽然我在同学中年龄最小、个头最小，他们总是以这个理由来原谅我和鼓励我，但我自己总是不服气。每个人去健身、去举铁都会有自己的理由，我的理由就是我觉得自己力气应该更大点，应该象我心目中的勇士一样强壮和厉害。以后遇到不友善的外星人，可以端起加特林机枪把它们都突突了。

我这代人，经历1988年外来文化解禁的时候，正是刚步入青春期的时候，而我却因为一直在这圈人中年龄最小（同届同学），才刚到童年的末尾，所以他们在迷恋“青苹果乐园”的时候，我喜欢的是更“纯粹和简单”的东西，就像魂斗罗，肌肉、枪、热血。揣着这个梦想走过了青春期，直到17岁时才第一次亲手去触摸，可能要算是幸运吧，我那会在学校图书馆找到了一本书：《健美教学与肌肉训练》。应该说这本书改变了我后半生，在这本书里，第一次接触了各种专业（仅健美方向）概念，第一次系统化的认知了肌肉是怎么回事，长肌肉要做什么。对于看《健与美》杂志入门的前辈们或同辈们，可能我更幸运，第一次接触信息就不是碎片化的。

有书了，下一步，自然就是动手练，可能多数同学意识不到那个年代要练有多难，没有商业健身房，没有对外运营的健身房，没有可以去的健身房。现在觉得不可思议的事情那会就是现实，所以要练怎么办？自己动手，丰衣足食。

我做了一个杠铃。其实这个杠铃就是用竹竿（当年用来撑蚊帐的东西）和两个帆布沙袋做的。我至今还记得制作杠铃那天下午自己筛细沙装袋的情景。而且我也还记得我第一次训练的计划：热身五分钟；徒手操活动关节；杠铃提拉（直立划船）；俯立划船：波浪俯卧撑；哑铃弯举；俯立臂屈伸；杠铃深蹲；提踵；徒手操放松。

那会的执行真是严格的完全照着书上来的，一点都不马虎，就是杠铃深蹲基本没有做，是因为那杠铃的重量对于经常骑自行车上学的我来说，太轻了，而且没有深蹲架和更重的杠铃。这导致了我后来必须要弥补的恶果。

就这样，三周过去了，我惊喜发现，我那光搓板一样的胸脯上长肉了，明显的隆起了“胸肌”真是喜不自胜。而这时，我的邻居，也是一起去打游戏机和看美剧的小伙伴，加入了进来。然而，他才刚来一周，竹竿杠铃就被他举断了。我那会只有一根竹竿杠铃，并没有各种卧推架，举重床之类，甚至我连一个训练凳都没有，但是那本书在第二套训练计划中，胸部动作把俯卧撑换成了卧推，我该怎么做呢？

我只是找了两只小方凳，很矮的那种，大概只有小腿的一半那么高，把它们摆在一条线上，甚至都没有拼在一起，中间还留着空间，人就可以躺在上面卧推了，上背部占一个凳，而屁股占了另一个，腰椎是悬空的。所以我的卧推天然就是会有“桥撑”状态的。那杠铃如何拿到胸上呢？很简单，拎起来，提至髋关节前部，然后坐在凳上，躺下，然后把杠铃顺着肚子往上拖，一直拖到胸部的启动位置。这种方式一直练到卧推达到60多公斤。也练就了我比较结实的腹外斜肌。

当然，就在我用竹竿杠铃让我的光搓板胸发达了起来之后，我邻居加入了我的健身之路，因为我们经常一起出去打街机游戏，所以还是很默契的。但是这位同学毕竟没有看过书，也怪我没有教他“控制下落”的方式，所以那个竹竿杠铃在他胸上没有弹几次就断了。其实并不是真的完全断掉，而是依着纤维方向裂开了，这样也就不能保持刚体结构了。后来，他立刻从家里翻箱倒柜，找出来一根六分（注：这里指英制水管内径，加管壁约26毫米）钢管，其实就是一根生锈的镀锌水管。在那个时代，水管都是这种东西，现在都是PVC了。然后我们就把“杠铃片”装在上面，这会儿杠铃片除了两个帆布沙袋，还包括了一对六公斤哑铃，我把哑铃上也系上绳套，可以直接套在水管上，于是这个杠铃也还算一个方便拆装切换重量的。不仅如此，他还把自家的长凳拿来供我们练。有了这些，我们如虎添翼，卧推重量从20公斤*12次到35公斤，到50公斤8次。很快，体重从48长到了56，俨然成为了同学们口中的“肌肉男”。

然而好景不长，我搬家了，所以就不能一起练了，我把长凳和钢管还给了他，带走了其它东西。我新的住处是离城市不远的近郊农村，而这时我获得了第一套金属杠铃，它是我爸同事的东西，那叔叔很喜欢练，用工厂的钢板割出来两对杠铃片，杆子则是一英寸的钢管，在真正杠铃轴套的位置，他焊了一对法兰盘，这让这玩意看起来象个真正的杠铃。我大概扛着足足60公斤的它走了3公里多。所以，我也可以说我早在95年就练过负重行走了。

卧推，即使它有60公斤，我也得把它先提到腹部，躺下，拖到胸上推。每一个卧推的训练者，如果没被杠铃压过，那他的训练生涯是不完整的，对于我也是，常在河边走，哪有不湿鞋？就有那么一天，我正推着，突然我身下的长凳四条腿都齐根断了。

其实这个凳子早就不结实了，只是我的卧推大大加快了它的死亡时间。好在我因为追求舒适感，在凳上垫了枕头，所以即使是连人带杠铃自由落体，也最多把肘擦破点皮。真正危险的事故是后来，因为这次碎凳事件，我想着能不能躺在平地上卧推，于是我又在90年代国内没人听说过“地板卧推”的时候开始做这个动作，结果问题大了，这次被压得比较严重，杠铃正卡在我脖子上，可能我们在新闻上见过的卧推死亡事故都是这么来的。幸好这套杠铃的片径虽然不比标准杠铃片，但还是不小的，也就是它卡不死我，然而我也动不了。

这怎么办呢，当时是晚上，家里一个人也没，难道我要被杠铃压着的状态下睡觉吗？我憋一口气，猛的一蹬地，挺髋双手猛推，把杠铃从头上方扔出去了。然后起来，拍拍灰，开始思考到哪再去弄一条长凳了。可能在那之后的半年，邻居最讨厌的人就是我，因为我经常下着雨的半夜在院子里跑步，卧推，还放着黑豹乐队的“无地自容”。