健身气功·太极养生杖锻炼对老年女性心境状态与心理健康的影响

莫概能 王 宾

(三峡大学体育学院，湖北 宜昌 443002)



健身气功·太极养生杖锻炼对老年女性心境状态与心理健康的影响

莫概能 王 宾1

(三峡大学体育学院，湖北 宜昌 443002)

目的 探讨健身气功·太极养身杖锻炼对老年女性心境状态与心理健康的影响。方法 从三峡大学老年大学筛选80名老年女性为实验对象，随机分为锻炼组和对照组，每组40人。锻炼组每周集体练习3次/w，1 h/次，共24 w，对照组不进行体育锻炼。采用简式POMS量表、和SCL- 90量表于实验前和24 w实验时对实验者进行测试，实验期间由指导员对研究对象进行指导监控，心率测定采用Polar S725X心率遥测仪测量。结果 24 w后，锻炼组的消极情绪如愤怒、疲劳、抑郁、紧张与对照组差异显著，较实验前明显改善；锻炼组躯体化和强迫症状、抑郁、焦虑、偏执方面与对照组呈显著变化，较实验前，其躯体化、强迫症状、焦虑、抑郁、偏执得分均明显下降。结论 健身气功·太极养生杖锻炼改善了老年女性消极情绪、促进了积极情绪的形成，对老年女性心境状态改善和维持心理健康有积极作用。

健身气功·太极养生杖；心境状态；心理健康

现代医学证明，老年人50%～80%的疾病属于身心疾病，即心理失调引起的疾病。老年女性是社会中的一个特殊群体，她们既面临生理功能逐渐衰退，机体免疫力逐渐低下问题，也面临烦躁、情绪波动较大以及退休孤独等心理问题，关注老年女性心理健康问题对构建和谐社会有着重要的意义。健身气功·太极养生杖由国家体育总局健身气功管理中心2010年创编，它以太极文化为源头，继承了传统持杖法精要，以杖导引肢体运动配合呼吸、意念调节，是现有9套功法中唯一一套利用器械辅助导引的健身功法锻炼。本文研究健身气功·太极养生杖锻炼对老年女性心境状态与心理健康的影响。

1 对象与方法

1.1 对象 三峡大学老年大学的老年女性80名，年龄60～75岁。入选标准：在调查前1 w无重大情绪变化，无其他严重疾病和精神病史。实验前未服用药物，同意实验方案及相关检测。将实验对象分为锻炼组和对照组，对照组为近期无运动习惯的老年女性，锻炼组为近期无运动习惯的健身气功太极养身杖初学者。锻炼组40人(脱落1例)，年龄(65.7±5.1)岁，身高(156.1±5.3)cm，体重(57.1±6.7)kg;对照组40人，年龄(66.4±4.9)岁，身高(157.3±4.6)cm，体重(57.9±6.3)kg，锻炼组在第10周时脱落 1 人，对照组无脱落者。实验前两组年龄、身高、体重均无显著性差异(P>0.05)。

1.2 方法

1.2.1 文献检索，专家咨询 查阅国内外有关老年女性心理健康、健身气功·太极养身杖锻炼等方面的文献，咨询健身气功专家、心理学专家，确定实验方案和测量手段。

1.2.2 实验法 实验期间锻炼组每天早晨7：00到7：45集中进行45 min的健身气功·太极养生杖锻炼(完整演练太极养身杖功法3遍)，每周不少于3次，共24 w，期间对照组不进行规律性的体育锻炼，锻炼组只进行太极养身杖功法锻炼，受试练功强度控制为中等强度，心率控制在60%～80%，心率的测定采用Polar S725X心率遥测仪。采用简式心境状态量表(POMS)〔1〕，心理症状自评量表(SCL-90)〔2〕在实验前、后对两组进行测试，期间由指导员对实验对象进行指导监控。

1.3 统计学方法 采用SPSS19.0软件行t检验。

2 结 果

2.1 健身气功·太极养身杖锻炼对老年女性心境状态的影响 24 w后，锻炼组和对照组疲劳、抑郁、精力、总分、紧张、愤怒差异显著(P<0.01，P<0.05)；锻炼组POMS水平较实验前呈非常显著性变化(P<0.01，P<0.05)，见表1。

2.2 健身气功·太极养身杖锻炼对老年女性心理健康的影响 见表2。24 w后，两组躯体化、强迫症状、抑郁、焦虑呈显著差异(P<0.05)，偏执呈非常显著差异(P<0.01)；锻炼组SCL-90水平较实验前躯体化、强迫症状、焦虑、其他呈显著变化(P<0.05)，抑郁、偏执、总均分呈非常显著变化(P<0.01)。

表1 24 w后锻炼组与对照组POMS水平比较

与实验前比较：1)P<0.05,2)P<0.01；与对照组比较：3)P<0.05;4)P<0.01；下表同

表2 24 w后两组SCL- 90水平比较±s)

3 讨 论

老年女性，特别是退休后，面临着一系列需要重新适应的问题及注意、记忆、想象、言语、思维、意志衰退现象的出现、消极情绪和情感增多等问题，如果不适当调整和处理，将影响老年女性的身心健康。研究表明，老年人最常见的心理疾病是抑郁，包括轻微的抑郁心境和完全发展的临床抑郁。而且所有年龄的女性都比男性有更高的抑郁比率〔3〕。“形无神不活，神无形不存”，心(神)和身(行)是构成人体生命的两大因素，是相互联系、相互作用的整体。在习练过程中健身气功太极养身杖要求习练者以杖导引，形神统一，强调身形姿势、肢体动作、行杖方法等一切外在表现与呼吸、意念、劲力、神韵等内在活动相统一来真正达到“形神兼备，内外合一”；同时要求习练者与杖融为一体，杖引肢体以牵动脏腑，使内外环境相互照应，变化配合趋于平衡。这种心神合一、人杖合一的整体观能使意念归一，既非强制性的注意力集中于活动上,能排除杂念，宁心安神，分散对自身忧虑、紧张的关注,降低了习练者受负面情绪的影响，从而调节情绪和改善心境状态，保持健康的心理状态。其次，进行太极养身杖锻炼的首要任务是放松，它是一种挺拔而内虚灵的状态，在躯体的“外挺拔”的情况下，本体感受器上行到皮层的神经冲动减少，能降低了躯体的生理唤醒程度。健身气功太极养生杖的持杖练功法，其杖引导着肢体动作与呼吸密切配合，更大幅度地抻拉筋骨，起到了按摩穴位、经络、脏腑的作用，通过这种呼吸形式的调节与控制，达到引发气血和辅助入静的目的，从而相对地使人体植物性神经系统活动减弱，也就降低了生理地唤醒程度，从生理角度调控了情绪。

运动强度是研究心境变化的一个重要量表，大强度的运动易使被试感到紧张和疲劳，积极的心境变化只在较小强度运动后才会出现〔4〕。有研究表明，中小强度的有氧运动，可以有效地促进体内的内啡肽的分泌，内啡肽不仅与免疫功能有关，还与人的心情状态有关，使人产生愉悦感〔5〕。锻炼组每天早上进行健身气功太极养生杖功法锻炼45 min，习练者心率控制在60%～80%，属于中小强度的有氧运动。因此，24 w的健身气功太极养生杖锻炼对改善老年女性消极情绪状态有积极的作用，加强了其积极情绪状态，并在躯体化、强迫、抑郁、偏执等方面得到了很好的改善；此外，按照Berger等〔6〕的获得最大情绪效益方法模型，健身气功一种自控性无人际竞争，采用有节奏的腹式呼吸的中小强度的身体活动，老年女性通过习练健身气功太极养生杖使自身获得最大情绪效益，改善了其心境状态，对维持心理健康起着积极的作用。

人体既进行着生理、生化过程的物质活动，同时又在物质基础上产生并进行着非物质的心理活动。而这两种活动都是在自然环境和社会环境中形成并表现出来的，两者相互制约、相互影响，形成一个统一的整体。身体即生理是心理活动的物质基础，健身气功太极养生杖要求习练者在做导引动作前精神放松、思想集中、呼吸调匀，在运动过程中通过手持杖以腰为轴进行拧、转、屈、伸、来带动脊柱进行全身性运动，并通过杖按摩手、腹部等部位，有效促进肾主骨、肾纳气功能使人元气充足、增进健康。通过个案分析，健身气功太极养生杖锻炼这样一种心理干预手段，有效降低了老年女性焦虑、抑郁等一系列的应激反应，从而降低了疾病的发生率，因为健身气功太极养生杖锻炼其动静结合的运动方式能够提供规则情感或心理愉悦方式去对待充满应激的事件，当个体处于应激状态时，健身气功太极养生杖功法锻炼可以作为一种应对方式，使机体变得更放松而消除紧张情绪，增加愉悦感。此外，习练健身气功太极养生杖时要求老年女性的注意力专注于功法本身和太极杖，能够使大脑的兴奋点转移，抑制焦虑的兴奋性，从而有利于消除负面情绪，改善心境状态，促进老年女性心理健康。

1 汪向东,王希林.心理卫生评定量表手册〔M〕.北京:中国心理卫生杂志社,1993:31-5.

2 祝蓓里.POMS量表及简式中国常模简介〔J〕.天津体育学院学报,1995;10(1)：35-7.

3 Crose R,Leventhal EA,Haug MR,etal.Royak-schaaler,health care for women:phychological social,and behavioral influences〔M〕.Washington,DC:Amercian Psychological Association,1997:221-34.

4 马启伟.体育心理学〔M〕.北京:高等教育出版社,1996:54-63.

5 熊正英,黎远军.焦虑行为学与生物化学研究〔M〕.北京:科学出版社,2013:28-9.

6 Berger BG,Owen DR.Relation of low and moderate intensity exercise with acute mood change in college joggers〔J〕 .Perc Motor Skill,1998;87:611-21.

〔2016-02-11修回〕

(编辑 李相军)

王 宾(1985-)，男，副教授，硕士，主要从事传统保健体育的理论与方法研究。

莫概能(1985-)，女，讲师，硕士，主要从事民族传统体育学的理论与方法研究。

R212

A

1005-9202(2016)21-5401-03；

10.3969/j.issn.1005-9202.2016.21.086

1 上海中医药大学体育部