“踩绳上”攀登组训方法探讨

王玉朋，刘海龙

（1.73071部队51分队，徐州新沂221400；2.南昌陆军学院共同基础教研室，江西南昌330103）

“踩绳上”攀登组训方法探讨

王玉朋1，刘海龙2

（1.73071部队51分队，徐州新沂221400；2.南昌陆军学院共同基础教研室，江西南昌330103）

通过现场观察、理论分析及实践总结，分析了易犯错误，指出了纠正方法，总结了“踩绳上”的技术要领和教学难点，对教学方法进行了探讨，以期为有关攀登组训人员提供理论参考。

军事攀登；踩绳上；组训方法

“踩绳上”攀登是指借助悬垂绳索通过手拉脚蹬的协同配合依次向上攀登的技术方法。相对“抓绳上”而言，“踩绳上”在下肢的协助下，可大大减轻上肢的负担，从而提高攀爬效果。因“踩绳上”训练对场地器材要求简单，目前在部队乃至院校得到较为广泛开展。但通过对部队“踩绳上”训练情况的观察发现，大部分受训官兵“踩绳上”技术粗糙，常因动作失误导致动作中断，从而影响到攀登速度。作者通过参加攀登骨干班培训，结合教员讲解、小组研讨和个人探究，在培训班“教学、训练、研究”活动中对“踩绳上”的教学难点及组训方法进行了初步探讨，以期为有关组训人员提供理论参考。

1 “踩绳上”技术要领及教学难点

1.1 技术要领

以左手在上、右手在下抓握绳索成准备姿势为例，向上引体的同时收腹收腿，两膝外旋，两脚上下交错成剪刀状，使绳索位于两脚之间，随即用右脚从左脚下将绳索向上卷踩于左脚脚背靠近踝关节位置，然后两腿蹬伸成站立并依次向上换握右手和左手，反复向上攀爬。

1.2 教学难点

“踩绳上”技术动作完成阶段主要包括引体收腹举腿、勾卷绳、蹬伸和换握四个技术环节。其中勾卷绳技术环节应作为踩绳上的教学重点和难点来抓，该技术掌握的好坏直接决定着能否保持动作的连贯性以及充分利用下肢的蹬伸力量，这对于有效提升攀爬效果起着关键性的作用。

2 “踩绳上”技术易犯错误及纠正方法

易犯错误一：收腹不充分，动作幅度过小，从而影响攀登速度。

纠正方法：多进行仰卧两头起、肋木举腿、原地收腹跳等专项力量练习，提高受训者快速收腹举腿的专项能力。

易犯错误二：攀登绳与两腿的位置处理不当，造成勾卷绳技术环节失误。

纠正方法：在不破坏攀登绳纵轴平衡的前提下，两膝关节外旋向上收腹收腿，左脚掌与右脚掌呈剪刀状，使绳子位于该“剪刀口”之内。

易犯错误三：蹬踩位置不当，造成下肢蹬伸无力或出现脚打滑现象。

纠正方法：下端脚向上勾卷绳时，上端脚稍侧立，将绳子卷至上端脚背靠近踝关节位置，随即完成蹬踩。

易犯错误四：收腿与勾卷绳动作脱节，衔接过慢。

纠正方法：在向上收腹举腿的同时做勾卷绳动作，当收腿至最高点时完成勾卷绳动作。

易犯错误五：蹬伸时身体重心过于靠后，导致蹬伸时起重心过慢。

纠正方法：一方面适当减小向上收腹举腿的幅度，另一方面在完成勾卷绳动作后要迅速含胸跟肩，同时两脚后撤主动向臀下发力完成蹬伸。

3 “踩绳上”技术常运用的教学方法

3.1 示范教学法

示范教学法是指组训者以准确的动作为范例，使受训者了解所要学习的动作形象、结构、要领和方法。规范的动作示范，不仅可使受训者通过直观的感性认识获得正确的动作概貌，还可提高受训者的学习兴趣，激发受训者学习的自觉积极性。为使受训者较清楚地观察示范的动作，示范时应注意位置的选择和示范的速度。另外，示范和讲解是不可分割的，往往两者结合起来运用。有时可先讲解后示范，有时也可先示范后讲解，有时还可以边讲解边示范。

3.2 要领归纳法

要领归纳法是指将“踩绳上”复杂的动作要领提炼、归纳、总结成若干个单字，用以提示动作的若干个环节，它不仅可以节省讲解时间，而且便于学员理解和掌握动作要领。按照“踩绳上”技术环节的先后完成顺序，可将其要领归纳为五个字：引、收、卷、蹬、换。然后再边讲边做，介绍每个字的具体含义：引——引体；收——收腹举腿；卷——勾卷绳；蹬——蹬伸；换——换握。

3.3 完整与分解教学法

完整教学法有利于了解动作的全貌，形成完整的概念，对有一定攀登基础的受训者进行教学时可运用完整教学法。分解教学法的特点是在动作技术比较复杂、难度较大的情况下常使用的教学方法，便于受训者了解动作的细节，更好地掌握动作的完整性。分解教学法不宜将动作分解过多，而且还要注意与完整教学法有机地结合起来运用，一般可采用“完整——分解——再完整”的原则。

3.4 模拟训练教学法

“踩绳上”模拟训练教学主要是采取技术动作模拟，目的是通过简化的模拟练习，降低动作完成难度，使受训者尽快在头脑中建立起正确的动力定型结构。根据解决目的任务不同，“踩绳上”模拟训练可采用以下几种方法进行：1）受训者腰间系一绳索成坐撑准备姿势，在同伴牵引绳的配合下，模拟体会练习“收”与“卷”的技术要领（图1）；2）利用单杠上的悬吊绳索，使受训者重点体会“收”、“卷”、“蹬”的技术要领（图2）；3）在两名队员的协助下，受训者仰卧于绳子正下方，从两手抓握水平绳索开始，水平方向上体会“收”、“卷”、“蹬”、“换”的技术要领（图3）。

图1 坐撑模拟体会“收”、“卷”的技术要领

图2 悬垂模拟体会“收”、“卷”、“蹬”的技术要领

图3 仰卧模拟体会“收”、“卷”、“蹬”、“换”的技术要领

3.5 正误对比教学法

受训者在学习和掌握动作过程中可能会出现各种错误，组训者应善于及时发现，并通过正误对比法来进行纠正。纠正错误动作时，组训者要善于抓住共性的错误，组织受训者集体会诊，通过正确的示范动作启发学员分析错误原因，从而以点带面地解决普遍性的问题。另外，在组训的过程中组训者还要善于发动受训者互相识别错误和纠正错误，以强化正确动作要领，提高教学效果。

3.6 竞赛评比法

当受训者熟练掌握“踩绳上”技术要领后，根据教学的任务要求和受训者的实际情况，可以制订出教学竞赛的标准和要求，采用个人比赛、分组集体比赛、分组推选代表比赛等形式来进行教学竞赛。但在运用竞赛评比教学时，应在攀登技术水平相当者之间进行，以更有利于激发比赛双方的求胜欲望和培养勇猛顽强的拼搏精神。受训者在这种具有“竞争”因素、心理负荷强的情况下完成动作，能最大限度地发挥身心机能，对于提高专项心理素质和技术动作的稳定性具有积极意义。

［1］解文杰.军事攀登［M］.北京：国防大学出版社，2012.

［2］解文杰.两种“踩绳上”攀登技术比较分析及教学实验研究.军事体育学报［J］.2016，35（1）35—38.

Research on the Training Methods of Trampling-Rope Climbing

WANG Yu-peng1，LIU Hai-long2
（1.The 51st troop unit of 73071 army，Xinyi 221400；2.Nanchang Military Academy，Teaching and Research Office of Common Basic Course，Nanchang 330103，China）

With the methods of field observation，theory analysis and training practice，the teaching essentials and training methods of trampling-rope climbing have been studied in the paper，so as to provide theory reference for military climbing training in the army.

military climbing；trampling-rope climbing；training methods

G881

A

1671-1300（2016）03-0030-03

2016-04-02

王玉朋（1988—）男，山东聊城人，排长。研究方向：特种作战。