TRIMP在划艇训练负荷监控中的应用研究

2016-12-01秦剑杰吴传德张雷李倩浦立峰

石家庄学院学报 2016年6期

秦剑杰，吴传德，张雷，李倩，浦立峰

（1.河北体育学院学校体育系，河北石家庄050041；2.马鞍山职业技术学院基础部体育教研室，安徽马鞍山243000；3.保定学院教育系，河北保定071000；4.石家庄市水上运动中心，河北石家庄050001）

秦剑杰1，吴传德2，张雷1，李倩3，浦立峰4

运用实验法，使用Edwards’TRIMP对划艇项目冬训期间1个训练周的训练负荷进行评价，从运动训练学角度对实验结果进行分析.研究表明：8名划艇运动员在冬训期间，其训练强度并不大，主要是在70%-90%本人最大心率范围内进行训练.在1个训练周中，训练负荷能够体现出较为科学的起伏性变化.在训练中主要采用的训练方式以水上、陆上的耐力训练为主，建议在进行技术训练时严格控制训练强度.由此可见Edwards’TRIMP能够基于训练过程中的心率区间与持续时间对训练的负荷强度进行量化，对机体在运动训练过程中所承受负荷刺激的大小进行反映，可作为划艇项目训练中新的负荷监控途径.

TRIMP；划艇；负荷监控；应用研究

0 引言

运动训练是一个对机体施加刺激的过程，不同的训练负荷对机体产生不同的刺激.倘若训练中的负荷过小，则训练起不到明显刺激机体的作用，使训练效果得不到良性的叠加；但如果训练负荷过大，又会引起运动员机体的疲劳、损伤，对运动员的竞技能力产生消极影响.只有在运动训练负荷较为适宜的情况下，运动员的机体才会产生积极、良性的反应，使运动竞技水平得到明显的提高.近年来随着训练科学化水平的提高，在训练过程中常常使用血红蛋白（HB）、血睾酮（T）、血尿素（BUN）、皮质醇（C）等生化指标对训练负荷进行评价.这些生化指标确实可以较为微观地对训练负荷以及训练后的机体反应、机能水平进行客观的评价，但也有着较为明显的不足.首先，由于这些生化指标检验对试剂、器材有着较高的要求，因此只有那些资金、物质保障较好的高水平运动队才有实力采用.其次，这些生化指标的采集、检验会对运动员的机体造成一定的损伤，频繁的检测具有一定困难，因此大都使用这些生化指标对运动员训练负荷进行阶段性评价.再次，运动员训练后的进食、饮水、恢复方式、生理周期等因素，会对这些生化指标产生明显的影响，使其对运动训练负荷的评价出现较大误差[1].因此，选择一种既快捷简便、又客观有效的方法对训练负荷进行评价、监控，对运动训练的意义是十分重大的.

TRIMP（Training Impulse）的含义为训练冲量，由于其能够综合运动时间、运动强度等因素，对机体承受的运动负荷进行较为实际的反映，因此近年来成为了一项较为常见的对运动负荷进行衡量的指标[2].TRIMP这一概念在刚被提出时，被定义为训练负荷×训练强度，计算公式为TRIMP＝训练时间（min）×平均心率（次/ min），这样的计算方式在耐力训练中较为多见，其对训练负荷的评价结果也最为有效.此后，TRIMP的计算方式又根据训练的需要进行了一些方面的改进，例如在训练过程中，根据运动员的血乳酸浓度与心力储备的变化关系，将整个训练过程中的心率变化划分为5个区间并进行计算每个心率区间的因子权重，这种计算方式适用于对集体项目训练负荷的量化[3].此外，还出现了分别以运动员最大心率10%的幅度和通气阈，将心率划分为5个和3个区间的TRIMP计算方式，这两种计算方法分别在间歇训练和自行车项目的训练比赛中取得了较好的实践效果.在此之后，又有人提出了个体TRIMP的概念，即将不同心率区间的权重因子修正为单个个体的权重因子.除了基于心率对TRIMP进行计算以外，也有学者提出了通过Borg RPE量表对训练负荷进行评价，并计算TRIMP的计算模式，但由于这样的计算方式过于简易，因此很难保证计算结果的精确性和准确性[1].通过不断地修正和改进，TRIMP已经成为了一项对训练负荷进行监控的可靠指标，在运动训练负荷的评定及防止过度训练方面有着十分重要的意义[4].划艇项目属于周期性体能项目，在训练过程中以持续训练和间歇训练为主.由于划艇项目的训练需要在面积较为宽阔的河道、湖泊中进行，不利于教练员对运动员及时进行负荷、强度、技术等细节方面的控制，因此采用计算TRIMP来对运动员的训练负荷进行评定是十分可行和必要的.

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

选择河北省青年划艇队的8名运动员作为测试对象，其平均年龄为17.70±0.30岁，身高、体重平均值分别为179.87±1.12 cm和76.69±1.91 kg，平均训练年限为3.55±0.20年.8名运动员的运动等级均为国家一级，近期未出现伤病，可以正常完成训练.此次研究选取8名运动员在2013-2014年冬训期间，1周内6个训练日中的TRIMP值作为研究对象.

1.2 研究方法

1.2.1 实验测试法

在冬训期间，使用安康盟TZ-MAX100心率表对8名运动员在1个训练周内的技术、体能训练过程中的心率变化进行监控，并对在训练中采用的具体训练手段进行记录.

1.2.2 数理统计法

使用SPSS 13.0正式版软件对数据进行统计分析，其中包括数据的平均值、正态性检验以及方差齐性检验.对最终得到的Edwards’TRIMP数据进行单因素方差分析，并采用LSD进行多重比较，当P＜0.05时，表示数据具有显著性差异；当P＜0.01时，说明数据具有高度显著性差异.

在此次研究中，采用Edwards’TRIMP计算模式，分别按照50%-60%，60%-70%，70%-80%，80%-90%，90%-100%最大心率（HRmax）的标准将心率划分为5个区间.各个区间的TRIMP数值均为强心率所在区间的权重因子（分别为1，2，3，4，5）与运动时间（min）的乘积.

例如：以（最大心率=220-年龄）的计算公式，计算出某运动员的最大心率为200次/min，当这名运动员以170次/min的平均心率进行运动时，可通过170次/200次计算出此时的运动强度为85%，处在第4个心率区间内.若该运动员在此强度下训练30 min，则可由4×30得出TRIMP值为120.

2 研究结果与分析

2.1 对周训练TRIMP的分析

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在1个年度训练周期内，冬训期是为竞赛期进行全面准备的训练阶段，我国的运动队一般从12月起就进入了冬训期.冬训期间的主要任务是为运动员在第2年的春季进入比赛期后，打下坚实的体能基础.由于北方冬季气温寒冷，且国内很多项目的大型竞赛都选择在春、夏季进行，因此冬训期间的训练特点一般是训练负荷较大，但训练强度相对较小，在训练中多以训练量的重复作为主要手段.这一方面是为了使运动员能够获得最佳的体能储备，另一方面也避免了运动员在寒冷条件下，由于大强度训练而出现运动损伤.在此次研究中，对河北省青年划艇队冬训期间1周内训练的时间及TRIMP值的段落分布进行了统计（表1、表2），并根据数据作出了1周内训练时间及TRIMP值的变化趋势（图1、图2）.

周期安排原则是运动训练的基本原则之一，是指在训练中周期性的安排训练负荷和训练内容，人体竞技能力变化的周期性特征是该训练原则的生理基础.而周训练作为一个在训练计划中最为重要的基本单位，也需要遵循周期性原则.由图1、图2可以看出，在6天的训练时间内，周一、周二两天的训练安排得较为平稳，表现为在训练总时间和TRIMP值两方面都没有出现太大的差异.在进入到周三后，训练时间和TRIMP值都出现了明显的增长，这表明在周三的训练中，训练负荷出现了明显的增加.这种训练负荷的增长一直持续到周四，并在周四的训练中达到了最大值.此后，在周五、周六两天，训练的总时间与TRIMP值又出现了明显的回落.这样的训练负荷安排，虽然十分明显地遵循了周期性安排训练负荷的原则，但存在着值得商榷的地方.首先，在1个训练周中，TRIMP的最大值出现在周四，表明当天训练的强度与负荷均较大，运动员获

得了较强的训练刺激.在周五的训练中，是对之前获得的较大的训练冲量予以积极且适当的保持和延续，还是要迅速、有效地降低训练负荷和强度，使运动员的体能水平得以缓冲，是一个值得深入探讨的问题.其次，运动员在周四的训练中获得的TRIMP值为1周内的最大值，此后在周五、周六两天中TRIMP值出现了明显的下降，加上周日的休息调整，这样的训练安排是否有利于运动员在下一个训练周中训练效果的延续和提高，也需要进一步在训练过程中予以检验.

表1 周训练时间统计表min

表2 周训练Edwards’TRIMP统计表（AU）

图1 周训练时间

另外，通过研究发现，在运动员以本人50%-60%HRmax范围进行训练时，所完成的基本上都是训练之前，以及训练之后的慢跑、整理、拉伸等练习.由于运动员在做这些练习时身体状态相对放松，训练负荷与强度都不大，因此不会获得较大的TRIMP值.另外，与其他4个心率区间相比，心率处在90%-100%HRmax范围内的训练时间及训练冲量值也较低，这表明运动员在1周的训练中，接近本人可承受的最大强度的训练比重较少.这是由于教练员在冬训过程中往往对运动员安排较大的训练负荷，但不会去追求较大的训练强度.这样的做法一方面可以避免运动员在冬季由于训练强度过大而出现运动伤病；另一方面也为春季到来之后，运动员逐渐增加训练强度进行较好的体能铺垫.

表3 周训练时间与TRIMP的区间分布

图3 周训练时间及TRIMP的区间分布

表3和图3是对1周内不同强度下训练的总时间和获得的总TRIMP进行的数据统计.在运动训练过程中，如果用心率对训练的强度进行评价，那么运动员在训练过程中所承受的运动强度，应该以本人85%-95%的最大心率为宜.从此次的数据中可以看出，在1周的训练中，强度在70%-80% HRmax和80%-90%HRmax区间内的训练所占的时间比重最大，分别达到了28.84%和25.69%，同时也都获得了较大的TRIMP值，分别占1周总TRIMP值的31.68%和37.61%，而强度在90% -100%HRmax区间内.这说明在1周的训练过程中，其训练强度的安排主要在70%-90%HRmax范围内波动.结合前文中针对周TRIMP值所进行的分析，可以看出在以体能储备为主要目的的冬训期，该训练周的训练强度的安排较为适宜.

2.2 对训练日TRIMP的分析

在对1周时间内运动员所获得的训练冲量进行统计分析之外，研究中也对该训练周内每天的训练冲量按照不同的时间段进行了细分.对运动员在单个训练日中训练冲量的变化规律进行了分析（表4、表5）.在冬训期间，划艇队安排了每天上下午两次训练课.每次训练课的持续时间基本上都在3.5 h左右.这其中包括了运动员完成各项训练任务所需要的时间，也包括了运动员在完成各个训练单元之间的间歇时间和教练员的指导时间，以及运动员在训练结束后的整理、放松时间.为了能够较为精确地掌握运动员在训练过程中所获得的训练冲量，在研究中将每堂训练课中各部分的训练时间进行了细分，剔除了教练员指导以及运动员的休息时间.表4是对1周时间内，运动员在每次训练课中完成全部训练任务所用的总时间.由表格中的统计数字可以看出，在1周共12次的训练中，运动员每次完成训练的总时间都在2 h以上，其中时间最长的是周四下午，为138.79±1.21 min，周一下午的训练时间最短，为122.28±4.75 min.与1周内每次训练课的训练时间变化起伏不大形成鲜明对比的是，每天两次训练课的Edwards’TRIMP值都体现出了较为明显的变化.从表5中可以看出，周一上午的Edwards’TRIMP值，与周二上午的Edwards’TRIMP值相比变化不大，而与上午相比，这两天的下午的Edwards’TRIMP值都出现了明显的提升.在运动训练过程中，许多教练员习惯将一些持续时间短，需要短促、快速的速度性练习安排在1周训练的开始阶段，并且安排在1次训练课的前半部分.这样的负荷安排有利于运动员在训练中保持较高的兴奋性，在精力和体力较为充沛的条件下完成相应的训练.通过对运动员的训练过程进行记录发现，周一和周二两天的上午，运动员分别进行的是起航训练和相关的技术练习，以及小负荷的力量训练，因此在训练中并没有获得较高的冲量值.训练周作为在训练过程中最小的训练周期，这样的训练安排有利于运动员逐渐调动起自己的身体和精神状态，为后续的训练进行生理和心理两个方面的铺垫.与周一和周二两天相比，周三的总Edwards’TRIMP值出现了较为明显的提升，具体体现在周三上午训练获得了较大的训练冲量.但总体说来，周三的训练与周一、周二的训练形式相类似，都是将体能消耗较大的训练内容放在了下午进行，下午所获得的Edwards’TRIMP值均大于上午.

从周四开始，Edwards’TRIMP值出现了明显的增长，并达到了1周训练的峰值.此后的周五、周六，其Edwards’TRIMP值又出现了较为平稳的回落，其目的是为下一周的训练进行训练负荷的调整.如前文所述，这种训练负荷的增长变化遵循了运动训练过程中的周期性原则，运动训练过程中运动成绩的增长，都是在这种训练负荷的循环往复中稳步实现的.但从表格中可以看出，与周一到周三将训练负荷的重点放在下午不同，周四到周六都是在每天的训练中获得了较大的Edwards’TRIMP值.这是因为在周四到周六的训练过程中，教练员为了保证训练质量，将负荷强度较大的耐力划、间歇划、陆上耐力跑等训练手段均安排在了上午.其目的是让运动员能够在体能状况较好的上午努力完成训练内容，获得好的训练效果.而在下午的训练中，教练员安排的是放松划、小肌群的力量训练等内容，因此获得的训练冲量较小.

由表5可以看出，在1周的训练过程中，上午所获得的Edwards’TRIMP值要大于下午.此外，在周一到周三的训练中，下午所获得的Edwards’TRIMP值均大于上午.而接下来的3天里，不但全天的Edwards’TRIMP值都出现了明显的提升，而且将训练负荷的安排重点放在了上午.这样的训练安排，一方面可以使运动员承受较为多样的负荷刺激，清晰感受到训练负荷的逐步变化，提高运动员对训练变化的适应能力.另一方面也可以使运动员在心理上对训练过程保持新鲜感，调动运动员在训练过程中的兴奋性，避免过度训练情况的出现.

表4 日训练时间min

表5 日训练Edwards’TRIMP统计表（AU）

2.3 对不同训练方式TRIMP的分析

在运动训练过程中，不同的训练方式产生的训练效果是不同的，教练员需要根据训练的具体要求和目的选择合理的训练方式和手段.以划艇项目的冬训为例，为了避免在冬训过程中训练强度过大而出现运动伤病，在训练过程中会增加耐力和力量训练方面的负荷数量，同时相应地减少速度练习的训练比重.表6、表7是对1周的训练过程中，不同训练方式的训练时间及Edwards’TRIMP分布进行的统计.由数字可以看出，水上耐力训练和陆上耐力训练在训练时间和Edwards’TRIMP值两个方面都分别占据着较大的比重.由此可以看出，在冬训期一周的训练中，训练的方式主要是以耐力训练为主.此外，除了水上耐力训练和陆上耐力训练之外，力量训练占用的时间也相对较多.说明力量训练在1周训练中也占据了相应的比重，这也是冬季训练的另一个主要特征.

表6 不同训练方式的时间分布min

表7 不同训练方式的Edwards’TRIMP分布（AU）

图4不同训练方式的Edwards’TRIMP分布

图4 显示的是不同训练方式Edwards’TRIMP的分布情况.从图中可以看出，在各种训练方式中，强度在70%-80%HRmax和80%-90%HRmax区间内的训练所占的时间比重最大，这是不同训练方式所体现出的相同之处.说明在不同方式的训练过程中，都没有过多的强调大强度训练.更多的是以追求运动员完成更大的训练负荷为目的，以70%-90%HRmax的区间内进行训练.这对冬训期间提高运动员的耐力和力量这两项重要的体能素质，同时避免运动伤病有着十分重要的意义.

此次由数据还可以看出，在1周的训练过程中，技术训练在Edwards’TRIMP方面所占据的比重较小，说明运动员在技术训练的过程中并没有承受太大的负荷和强度，这是1周内技术训练安排存在的最大不足.与皮艇和赛艇相比，划艇项目的技术更为复杂，它需要运动员在维持身体平衡的前提下，持单桨在艇的一侧入水发力，并使艇身沿直线行进，因此合理、稳固的技术对划艇项目的成绩有着重要的影响.在日常的训练中不仅应对技术训练保持一定的比重和质量，而且应该严格控制运动员在完成技术练习时的负荷和强度，使技术训练更加接近实战.这对运动员在身体疲劳的状态下，继续保持良好的技术能力是十分有益的.

3 结论

综合上述分析，可以看出8名划艇运动员在冬训期间，没有追求过大的运动强度，训练强度主要保持在70%-90%本人最大心率之间.在1个训练周中，训练负荷能够体现出较为科学的起伏性变化.在训练中主要采用的训练方式以水上、陆上的耐力训练为主，建议在进行技术训练时严格控制训练强度.由此可以看出，Edwards’TRIMP能够基于训练过程中的心率区间与持续时间对训练的负荷强度进行量化，对机体在运动训练过程中所承受负荷刺激的大小进行反映，科学地对训练中的负荷变化进行监控.此次将该方法在划艇项目中进行运用，对冬训中1个训练周的训练情况进行分析，证明Edwards’TRIMP可以很好地对划艇项目的训练负荷进行评价，为划艇项目的训练提供了新的监控途径.

[1]王聪，秦学林.基于TRIMP的羽毛球训练及比赛负荷监控[J].体育与科学，2013，34（6）：71-80.

[2]曹佩江，周广科，朱那.TRIMP在女子山地车训练监控中的应用研究[J].体育与科学，2013，34（6）：65-70.

[3]秦学林.TRIMP在击剑运动员训练监控中的应用[J].体育与科学，2013，34（6）：52-64.

[4]朱那，曹佩江，盛蕾，等.我国优秀女子山地自行车运动员比赛负荷特征研究[J].中国体育科技，2013，49（1）：127-133.

（责任编辑钮效鹍）

A Study on the Application of TRIMP in Load Monitor of Rowing Training

QIN Jian-jie1,WU Chuan-de2,ZHANG Lei1,LI qian3,PU Li-feng4
（1.Dept.of School Physical Education,Hebei Institute of Physical Education,Shijiazhuang,Hebei 050041,China; 2.Department of Basic Courses,Maanshan Technical College,Maanshan,Anhui 243000,China；3.Dept.of Education,Baoding University,Baoding,Hebei 071000,China; 4.Shijiazhuang Aquatic Center,Shijiazhuang,Hebei 050001,China）

During a training week in winter training,the rowing project training load is evaluated by an Edwards’TRIMP via experimentation.The results show that the intensity of the eight rowing athletes during the winter training is not large.The heart rate of the athletes during training is in 70%-90%of their maximum heart rate range.In a training period，training load reflects scientific change.Water and land endurance training are the primary training.Training intensity in the technical training is recommended in strict control.Therefore,training load intensity can be quantified through heart rate range and the duration by Edwards’TRIMP,which reflect the load stimulus on the body in athletic training.It can be used as a new method for load monitoring in rowing program trains.

TRIMP;rowing;load monitoring;application study

G861

1673-1972（2016）06-0132-07

2015-05-19

秦剑杰（1979-），男，山西长子人，讲师，主要从事体育教学与训练研究.