浅谈篮球训练中体能训练存在问题①

2016-11-30冯海洲

当代体育科技 2016年26期

关键词：耐力战术篮球运动

冯海洲

（四川建筑职业技术学院四川德阳 618000）

浅谈篮球训练中体能训练存在问题①

冯海洲

（四川建筑职业技术学院四川德阳 618000）

篮球运动属于高强度、强对抗比赛项目，其要求运行员日常进行专业的体能训练，保证身体素质和身心健康，进而为其战术素养的发挥提供可能，使篮球运动员可以正常发挥其在速度、弹跳力、灵敏度、耐力等方面的水平，所以篮球训练中的体能训练一直受到高度关注，在此背景下，该文针对篮球训练中体能训练存在问题及篮球训练中体能训练的正确途径展开研究，为推动我国篮球比赛项目整体水平的提升做出努力。

篮球训练体能训练问题

合理安排高强度、大负荷的体能训练，对改善运动员器官系统的协调机能、提升运动员的运动能力、挖掘运动员的体能潜力、保证运行员的身心健康等方面均具有重要作用，篮球运动作为强调多人协调配合的比赛项目，其不仅要求参与人员具备较高的战术素质，而且要求每个参与运动员的体能、耐力可以满足战术的实际需要，所以篮球项目的体能训练至关重要。

1　篮球训练中体能训练存在的问题

1.1忽视系统计划性训练

篮球体能训练要结合运动员的身体素质、外形等条件针对性地制定具有计划性的、成系统的训练方案，为具体的训练过程提供依据，但目前我国已制定的统一标准对篮球运动员进行统一的体能训练，这直接导致部分在篮球技术方面较成熟，但身体素质相对较差的运动员因体能训练承受力相对较弱，而丧失对篮球运动训练的积极性，甚至对篮球运动产生一定的抵制情绪，不利于篮球团队整体水平的提升［1］。我国在篮球体能训练过程中忽视系统训练方案的制定与我国篮球重战术运用、忽视体能强化的训练思路具有密切的关系。

1.2缺少专职的训练队伍

通过对比我国篮球体能训练和NBA体能训练可以发现，我国篮球体能训练较落后，例如，NBA可以针对运动员的每块肌肉进行针对性的体能训练，而我国现有的体能训练手段并不能达到此效果，而且针对体能训练的结果也未形成统一、明确的评价标准，使篮球体能训练的专业性被严重削弱［2］。另外，现阶段我国专职篮球体能训练教练数量非常少，而且通常体能训练和战术训练由原本数量不足的体能教练员同时担任，甚至部分篮球队要求体能教练在训练体能、战术等方面的同时，对运动员的生活起居进行管理，这不仅不利于篮球教练体能训练专业性的提升，而且在处理其他工作的过程中，篮球体能教练的精力和时间被大量占用，这也对训练的效果产生严重影响。

1.3体能训练忽视训练伤害

由于体能训练缺少计划性和系统性，导致超强度体能训练的情况时有发生，这对运动员的身体机能会产生一定的危害，篮球运动作为对体能训练依赖性较强的项目，我国现阶段虽然认识到体能训练的重要性，但由于训练的手段较单一，训练过程存在明显的盲目性，导致运动员在体能训练过程中个别器官在大负荷运动中出现损伤的可能性非常大，例如，在训练的过程中忽视大肌群要在休息72 h后再进行训练、小肌群要在休息48 h后再进行训练，可能导致运动员肌肉受损等［3］。忽视对运动损伤的预防不仅对体能训练的效果产生消极影响，而且可能缩短运动员的运动寿命，造成训练成本的增加。

1.4训练方法单一

我国篮球体能训练通常并不考虑运动员个体之间在身体素质方面的差异，即使在训练过程中发现个别运动员在身体素质方面存在特殊性，但受到训练方法、经验等因素的限制，也不得不应用统一的训练方法，这不仅不利于身体素质优越运动员的体能潜力挖掘，也会加大身体素质相对较差运动员的运动强度，损坏其身体机能［4］。现阶段我国篮球体能训练甚至将一般体能训练与专项体能训练混淆，不能合理地结合两种训练方式，使体能训练的实际效果被严重削弱，例如，现阶段我国大部分篮球队均以12 min跑训练运动员的速度和耐力，相关的更有效的训练方法缺失严重。

1.5为明确体能训练的重点把握不清晰

现阶段我国篮球项目的整体水平虽有所提升，但纵向对比我国国家篮球队的发展过程可以发现，我国篮球队在战术方面得到了明显的提升，但运动员的身体素质并未发生较大的变化，这与我国篮球训练以战术为主、以体能为辅的思路具有直接的关系，篮球比赛作为高负荷甚至超负荷的体育项目，运动员一直以奔跑、跳跃等动作完成传球、带球、投球等，这对篮球运动员的体能提出了非常高的要求。篮球训练对体能训练的重要性把握不清，将直接导致对体能训练的重视程度较低，体能训练难以满足实际需要。

2　改善篮球训练中体能训练存在问题的途径

2.1丰富篮球体能训练的方法

结合篮球运动的特点，篮球体能训练应主要针对以下方面进行。

（1）耐力训练法。篮球比赛时间相对较长，运动员在长时间的奔跑、跳跃过程中会产生极度的疲劳感，现阶段我国通常采用12 min（2）弹跳力训练法。篮球运动对运动员的弹跳力具有较高的要求，而弹跳力要求运动员身体的协调能力非常高，现阶段针对弹跳力的专项训练相对较多，以跳深后纵跳、跳深后跳远跳高、传统跳深、跳深后跳远等跳深系列；低箱跳台阶、普通跳台阶、高箱跳台阶等跳台阶系列；纵跳摸高、箭步跳、负重箭步跳、负重侧跳、连续障碍跳等综合技术类等为主。但在训练的过程中应有意识地引导运动员对肢体、关节的配合度予以关注，防止受到伤害。

跑的方式，使运动员在跑步训练的过程中各种系统之间的协调程度和肌肉的耐力提升，进而更加适应运动过程，效果较显著；除12 min跑外，篮球体能训练可以将俯卧撑、仰卧起坐、单腿深蹲起立等一般体能训练方式应用到耐力训练的过程中，使运动员对身体的承受能力进行不断挑战和突破，这对提升运动员的耐力也具有非常重要的作用［5］。

（3）力量速度训练法。篮球运动对运动员的奔跑速度、反应速度等方面均提出较高的要求，另外对运动员上肢和下肢力量也具有强烈的依赖，现阶段主要通过50m跑、10m跑等对运动员的速度进行训练，以立定跳远、跨步跳等方式对运动员的下肢进行锻炼。

2.2丰富运动员的饮食营养

体能训练与食物营养、合理休息具有密切的关系，使降低运动员身体疲劳的重要途径，例如，在体能训练后为运动员提供6～8个鸡蛋蛋清或半个鸡胸肉，对补充蛋白质具有积极作用。

2.3降低体能训练的训练风险

在体能训练的过程中合理地运用拉伸动作，不仅可以强化体能训练的效果，而且可以降低运动员肌肉僵硬、运动损伤等，例如右手举过头顶，将头部向右侧拉动、复位，反复几次，换左手重复动作可有效地拉伸头颈，降低其在体能训练中受到损伤的可能；直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压可以保护运动员的上背等。除伸拉动作外，对体能训练计划进行完善也是重要的途径，但此方面的优化是一项系统的过程，不能盲目或急于求成。