探讨大学体育篮球选项课中体能训练的现状及对策①

李学军

（中南大学体育教研部 湖南长沙 410000）

探讨大学体育篮球选项课中体能训练的现状及对策①

李学军

（中南大学体育教研部 湖南长沙 410000）

在大学体育课程中，篮球选修课是广受欢迎的体育课程之一。在现有的体育选修课中，体能问题常常是制约训练质量的重要原因，这在篮球选修课中也不例外。该文在分析大学体育篮球选修课体能训练的基础上，探讨提升体能训练质量的方法。

大学体育 篮球选修 体能训练

在中国体育教育体系之中，大学阶段的体育教育负担着培养学生体育技巧、增加学生体能的重任。在大学体育之中，选修课作为重要的组成部分，方便学生选择感兴趣的体育项目，为学生提供更为专业化、系统化的体育教育。但在大学体育选修课中，学生的体能问题常常成为制约学生学习质量和训练水平的重要原因。

1　大学篮球选修课中体能训练的重要性

由于美国职业篮球联赛在中国的广泛普及和超高人气，篮球运动在中国有着很好的群众基础，在美国职业篮球联赛的目标群体也就是青少年之中，篮球比赛更是有着无穷的魅力。由于篮球运动对场地要求较少，对参与者体能和技术的要求也较少，篮球被选入中国高校体育教育项目之中，成为中国大学体育选修课中的热门项目，在各大高校之中选修篮球的学生都有着很高的比重。

篮球运动对参与者的身体素质和体能状况有着较少的要求，但为了更好地享受篮球运动并参与到篮球比赛之中来，良好的身体素质和体能储备可谓是基本的要求。在中国大学生中，由于长期应试教育下巨大的学业压力和对体育运动不甚重视的社会风气，大学生的体能素质普遍堪忧，这给篮球选修课教学的开展增添了麻烦和阻碍，成为限制篮球选修课教学质量的重要因素。

2　大学篮球选修课中体能训练的现状

通过对学生体质和体能的调查可知，结合普查和抽查的结果，国内各大高校的学生普遍有着体能较差、体质较弱的问题，这不仅为体育选修课的开展带来了麻烦，还给学生的身体健康带来了隐患。在大学生群体之中，体质较弱、体能较差的表现有以下几点。

2.1体重超标

减肥和健身已成为中国社会新的流行趋势，这既是生活水平提升后人们对生活质量有所要求的表现，也是当今人们体态体型出现问题的折射。可以注意到在年轻人之间，体重超标和体重过轻问题已很常见，无论哪种情况都代表人的体质较差，严重影响了身体健康。

得益于中国经济的迅速发展，营养的全面丰富带来了高油、高糖、高盐的不健康饮食习惯，再加上中国人长期缺乏锻炼的习惯，肥胖问题已成为影响中国人健康的重要问题。在年轻人中间，“小胖墩”并不鲜见，肥胖的危害也常被忽视。在年轻群体中的肥胖现象常常伴随着青少年高血压的发生，肥胖的体态也使他们容易成为别人嘲笑和歧视的对象，产生自卑的心理。若肥胖的体态和不健康的饮食生活习惯一直延续，人到中年之后出现脂肪肝、高血脂、高血压、冠心病、糖尿病的可能性将会大幅度增加。考虑到肥胖问题对人体健康带来的隐患，肥胖问题应该尽早得到根治。

2.2体重过轻

除了体重超标，体重过轻也是影响体质的重要问题之一。以BMI指数判断，年轻人有着过低的体重往往是代谢缓慢或是不正确的减肥方式导致的。不少女生受到当前风气的影响，偏好瘦的体型，哪怕自己并不超重也会采用节食、吃减肥药的方式减肥。长此以往，人体缺少应有的营养元素补给，长期的营养不良会导致体质下降、抵抗力减弱、精神不佳、瞌睡疲惫，甚至会出现头晕恶心、四肢乏力，严重的甚至会患上厌食症等等疾病。除了健康问题，体重过轻的人常常缺乏体育运动必须的肌肉，肌肉的缺乏使他们力量不足、耐力不够，无法适应运动量大的篮球比赛，在爆发力、耐力上表现较差。

由于国内大学生之中普遍存在体质较差、体型较差的问题，当前大学篮球选修课的体能训练常常成为学生畏惧的苦差事，学生不愿意进行辛苦枯燥的训练。由于学生的抵触情绪，教师也无法达成良好的教学效果，长此以往也不愿意在体能训练上投入过多精力好好教学。这种情况会直接带来学生体质的进一步下降，最终带来恶性循环。

3　提升大学生体能训练质量的对策

为了更好地提高当代大学生的体质和体能，保证他们在篮球选修课上有着更好的发挥，在体育选修课之中加入大量的体能训练的内容是必不可少的，这点在篮球选修课上更为明显。

为了达成体育锻炼的目的，提升体能训练的效果，以下几种方3.1将体能训练与技术训练相结合

式值得广大体育教师参考。

通过教学实践和学生访谈可以发现，学生对体能训练的抱怨常常集中于“无聊”“枯燥”这点上。考虑到体能训练常常需要将固定动作频繁重复，学生的抱怨也可以理解。为了避免学生对体能训练产生抵触情绪，也为了更好地提升体能训练的效果，教师对现有的体能训练方式进行一定的改革可谓是势在必行。

在篮球选修课上，教师可以将体能训练的内容与篮球技术的训练相结合，达到事半功倍效果的同时，增添训练的乐趣。例如，教师可以将体能训练中普遍存在的长跑项目改成两人一组的传球跑或是单人的带球跑，在跑步的过程中锻炼学生的控球能力和球感，也培养学生之间的配合。为了提升篮球所必须的跳跃能力，篮球选修课的体能训练之中常常有跳高训练和蛙跳训练，这些内容也可以结合篮球的特质改成更有趣味的项目，例如，跳跃上篮训练。

3.2多样化的体能训练方式

无论在哪种运动项目之中，体能训练都是非常枯燥乏味的事，这在篮球训练之中也不例外。但为了更好地实现训练效果，使体能训练更加丰富多彩是体育教师所必须考虑的。在体育选修课上，考虑到课堂时间有限，教师不应该选择长时间的单一体能训练项目，而应该将多种体育训练项目相结合，通过不同训练方式的改变在保证新鲜感的同时，也帮助学生进行全身的锻炼，保证学生全身肌肉都得到使用和训练。例如，教师可以将耐力的训练用长跑、跳绳、台阶跳等多种方式相结合来实现，这也可以锻炼学生的跳跃能力和爆发能力，实现更好的训练效果。

4　结语

在体育锻炼之中，体质的增强和体能的提高是体育锻炼的本来目的和应有之义。考虑到当前中国大学生体质的普遍落后，强化大学体育的体能训练是每一个大学体育教师的共同目标和努力方向。同时，为了更好地实现体育选修之中篮球选修课的教学目的，保证学生可以掌握篮球运动的基础技术，确实地感受和体验到篮球运动的魅力，加强体能训练、提升体能储备也是篮球选修课的基础。更好地加强体能训练的方法和途径仍然需要广大体育教师的共同探索和实践经验来不断发现。

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G841

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2095-2813（2016）09（b）-0050-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.26.050

李学军（1975，8—），男，汉，甘肃人，研究生，副教授，研究方向：体育教育与训练。