初中篮球运动体能训练存在的问题及对策①

梁华绍

（广州市荔湾区金道中学 广东广州 510380）

初中篮球运动体能训练存在的问题及对策①

梁华绍

（广州市荔湾区金道中学 广东广州 510380）

篮球运动是一项非常激烈的运动，对运动员而言，提升自身篮球运动竞技水平的关键就是良好的体能，因而体能训练是篮球运动训练中一个必不可少的环节。该文结合当前初中篮球运动的训练情况，对运动训练中存在的问题进行相应分析与解读，并针对存在的问题给予相应的方法和策略。主要提出了将体能训练纳入篮球训练，作为其中一个重要内容；制定科学的体能训练计划；努力改善体能训练的方法。

初中篮球运动 体能训练 存在问题 方法策略

对运动员来说，体能水平是球员做好各种动作的基础，如果没有好的体能，球员很难做好自己的任务，不能够及时移动与对抗，最终导致自己的球队失分。只有球员必备非常好的体能水平，球员才能够更好地施展战术，才能更容易取得分数。

1　初中篮球运动体能训练中存在的问题

1.1未能针对运动员的体能进行训练

体能训练在初中篮球运动训练中一直都得不到教练与运动员的重视，经过研究我们可以发现许多初中学校在进行篮球训练时更多重视的是战术，他们会围绕一个战术进行多次模拟训练，但是却不会花时间进行体能训练，这就导致初中篮球运动员的体能一直无法达到实际所需。除了缺少训练计划之外，许多初中篮球队甚至都没有配备专门的体能训练教练，所有的篮球训练都由一位教师统一安排，教练一个人的精力是有限的，教练不能够做好在给学生训练战术的同时训练学生的体能，这种不针对的训练影响了学生体能的提升，对篮球运动员造成了很大的影响。

1.2没有采取科学的办法训练运动员的体能

整体体能训练量不够是初中篮球运动体育训练的通病，但是除此之外，训练方法不科学也是初中篮球体能训练的一个重要问题。如今多数初中学校正处于体能训练方式单一的阶段，篮球体能训练的方式并不成熟，教练有时会在训练的过程中盲目调整运动员的训练负荷，最终导致运动员训练失去调控，降低了运动员训练的效率。比如，在进行体能训练的耐力训练与力量训练的时候，许多教练采用的就是长跑以及杠铃作为训练手段，除此之外教练就没有其他训练措施了。由于训练的方式非常单一，所以教练评定的运动员训练结果也存在误差，根本不能满足专业的设备测试的标准。训练方法的单一、评定结果的不正确，这些都导致教练对运动员体能的错误判断，最终导致运动员的体能水平难以真正提升。

2　针对初中篮球运动体能训练存在的问题提出的解决策略

2.1将体能训练纳入篮球训练，作为其中一个重要内容

篮球运动是一项非常激烈的运动，对运动员来说，篮球运动涉及的内容有很多，包括体能、战术、球技等内容，因此篮球训练也应当是一项系统的训练，只有进行系统的训练，篮球训练才能取得最好的结果，运动员的篮球运动水平才能够得到提升。体能训练的开展必须得到教练与运动员的重视，积极采取最好的措施来进行体能训练，以此来提升篮球运动员的体能。笔者觉得要不断创新和调整体能训练过程，根据运动员本身的实际情况，考虑如何针对学生的力量、耐力、速度等体能指标进行训练。体能训练的重视远远不止这些方面，教练需要积极地学习新的体能训练方法，给运动员带来不一样的训练体验，提高运动员的训练兴趣，让运动员从内心重视体能训练。只有重视提升体能训练的量，运动员才有机会提升自身的体能，从而让他们在篮球比赛中变得更加活跃。比如，在进行耐力训练的时候，重视耐力训练的教练可以引入与应用先进的训练器材来针对性地进行训练，通过器材给运动员带来运动的冲刺感，让运动员不被长跑这一个训练方式所局限，以此来实现体能训练的提升。除了利用训练仪器之外，教练还可以合理转化训练计划，以此来帮助运动员完善自己的体能训练。初中运动员的身体还未完全发育成熟，因此教练不能够过度提高运动员的运动量，过度提高运动员的训练量会伤害运动员的身体。只有及时改善运动员的训练计划，运动员的体能才会更好地得到提升。

2.2制定科学的体能训练计划

篮球运动训练计划得到重视之后，教练就可以着手制定科学的训练计划，通过合理安排训练计划来提升运动员的身体，提升他们的身体体能。为了确保可以提升运动员的体能，教练需要制定长期与短期两个计划，长期计划制定关于学生体能计划的提升，而短期计划则是关于单项体能提升的计划。只有合理制定计划，学生的体能才能更好地得到训练、提升。笔者觉得教练可以给运动员进行小的体能测试，通过测试来了解运动员体能的不足，然后再进行专业的体能测试，通过专业的结合来实现体能测试的统一。

2.3努力改善体能训练的方法

体能训练是篮球运动员必须开展的一项训练措施，篮球训练包括力量训练、速度训练以及灵活性训练等，通过合理开展力量、速度、灵活性等训练来提升学生的体能。在传统的训练过程中，教练采用的训练方法是非常传统的，这种传统方法已经不适用于新的训练环境，因此只要改善体能训练方法，学生的体能就可以得到巨大的提升。

2.3.1力量训练方面的改进

力量是篮球运动中一个非常重要的因素，具备高的力量可以帮助球员更好施展自己的篮球技术，因此教练需要注重提升运动员的肌肉力量，让运动员的肌肉水平达到最高。笔者觉得力量训练应该占据体能训练的最大比例，每周至少安排4天给运动员训练，确保他们的腹背力量得到充分提升。笔者觉得除了进行杠铃训练之外，也可以进行阻力训练，通过阻力训练有效提升运动员的力量。

2.3.2速度训练方面的改进

速度也是篮球运动中的一个重要因素，好的速度可以帮助篮球运动员更好地运球，从而帮助球员更好地开展篮球战术。在传统的篮球训练中，速度训练主要是以长跑为主，笔者觉得在新的环境中教练可以采用场地跑、无氧训练以及短距离冲刺等方法提升运动员的速度。通过多种速度训练方法实现运动员素质的提升，帮助初中运动员更好地进行篮球比赛。

2.3.3灵活性训练方面的改进

篮球运动员在场地上会遭遇多重的阻拦，这个时候灵活性就显得非常重要，灵活性的球员会更好地进行身体控制，从而实现过人的技术动作。为了提升运动员的灵活性，教练必须组织球员进行平衡性训练，比如，让他们站木桩等，通过有效锻炼提升运动员的灵活性。

3　体能训练过程中的注意事项

体能训练是非常重要的训练，对教练来说，运动员每天进行的体能训练数据都要及时记录下来，并且要对每组数据都认真进行分析，只有及时分析运动员的体能训练数据，教练才能够更好地给每一位球员分配训练任务，以此来帮助球员更好地提升自身的体能。笔者觉得教练应该建立专门的笔记，在笔记中记录运动员的身体训练，并且在下面备注自己的评价，这样可以更好地进行下一步的训练，提升运动员的水平。只有建立专门的统计部门，体能训练才能够更加完善，教练的体能训练才能更快取得成果。

4　结语

综上所述，篮球训练中的重要组成部分就是体能训练，体能训练对提升运动员的身体素质水平非常关键。作为一项综合性的运动，篮球运动更加考验球员的综合运动水平。在具备良好的球技以及心理素质的时候，球员更需要一个好的体能，良好的体能可以帮助球员更好地完成篮球动作，提升得分的能力。当前篮球体能训练存在很多的问题，教练需要积极地采取措施解决这些问题，在制定计划解决问题的同时也做好对球员体能的记录，通过针对到个人来提升篮球运动体能训练的效果。

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［3］陈志远，李灿.中国青少年篮球运动员体能训练问题分析［J］.体育世界：学术版，2010（3）：64-65.

G841

A

2095-2813（2016）09（b）-0045-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.26.045

梁华绍（1976，2—），男，汉，广东电白人，本科，体育中学一级教师，研究方向：体育教学。