基于体育教育专业篮球专项学生体能训练分析①

张伶

（湖南师范大学体育学院 湖南长沙 410012）

基于体育教育专业篮球专项学生体能训练分析①

张伶

（湖南师范大学体育学院 湖南长沙 410012）

体育教育专业是培养体育教师的摇篮，篮球运动是比肩大众化、受欢迎的体育项目，而体能训练是任何体育项目的基础。篮球运动是一项集体能、技能、智能、心理素质与意志品质等能力为一体的运动项目，其中体能的好坏直接关系到运动员的竞技能力，是激烈比赛的重要物质基础。体育教育专业篮球专项学生的体能训练是最主要最重要的训练，所以，有必要研究训练过程中存在的问题以及如何采用科学有效的训练方法。

体育教育专业 篮球专项 体能训练 问题与对策

作为运动员基本能力的体能，是运动员竞技能力的重要组成部分。体能训练是任何一项体育运动必须长期经历的事情，篮球运动对于体能的消耗尤为巨大，没有良好的体能素质，就难以提高篮球技能。对于体育教育专业篮球专项学生的体能训练，只有深入地探究训练过程中存在的问题，然后从问题入手，进行分析总结，针对问题提出有效的解决办法，才能更好地提高学生的体能素质和篮球竞技能力。

1　体育教育专业篮球专项学生体能训练存在的问题

1.1准备阶段

很多教练和运动员认为篮球体能训练是力量和速度等方面的训练，通常对运动前的准备活动不够重视，没有花很多时间做一些准备活动，就算进行了准备活动，也没有足够认真，只是为了达成要求而已，对每一项准备活动的项目都抱着无所谓的态度。对准备活动主观上不感兴趣、对它的重要性认识不足，这些都容易阻碍正式体能训练的开展。

1.2力量素质训练

篮球体能训练在力量方面存在的问题主要是缺乏计划性、系统性和针对性的训练方法。对篮球运动的特殊力量需要认识不清，篮球运动需要的是快速力量，而不是通常认为所需要发展的最大力量。力量训练的内容是上肢、下肢、躯干协调训练，不能只重视下肢力量，忽视下肢和躯干力量；不能只重视伸肌力量，忽视屈肌力量；不能只重视腹肌力量，忽视背肌力量。篮球运动应该是整个躯体各个部分的协调运动，对身体任何部位训练的忽视都有可能造成短板效应。

1.3弹跳力训练

对于弹跳力的认识通常存在这样一个误区：人的体重越大其弹跳力越差，不能正确看待体重与弹跳力的关系也是篮球专项学生体能训练存在的问题，教练员和学生会根据学生的体质来制定弹跳标准，其实弹跳力素质的高低与体重的关系较小。在弹跳时不注意负荷的调整，当高强度的训练下肌肉出现疼痛感时，如果不适时中断或者降低运动强度，很容易造成肌肉拉伤。对于大肌肉群和小肌肉群的力量训练区分不够，在大肌肉群的力量训练中不坚持发展最大力量的方法，在小肌肉群的力量训练中不坚持逐渐加深刺激、加大难度的原则，这些都会对弹跳力素质的训练造成不良影响。

1.4速度训练

篮球运动队速度的要求比较严格，因此，速度训练是篮球专项学生体能训练的重要内容。教练员对速度训练的分类和具体训练方法不明确，对运动员的指导和训练要求不具体，就难以实现学生篮球速度素质训练的成效。身材较为高大的学生的跑动速度普遍较慢，这与训练方法不恰当有很大的关系。在具体的速度训练中，如果后蹬、前摆以及下压着地的动作速度太慢，就会导致整体速度难以提高。

1.5耐力训练

对于篮球专项来说，耐力素质的训练主要是速度耐力，包括转身、滑步、急停启动等在内的高速度、加速度和大幅度运动，与长跑和短跑所需要的一般速度耐力不同。训练中如果不处理好一般耐力训练和速度耐力训练的关系，就不能灵活地实现篮球运动每个动作之间的转换。此外，如果耐力训练不重视运动员的有氧能力训练，就容易造成篮球运动员运动后的体力和技能恢复较慢。

2　提高体育教育专业篮球专项学生体能训练的方法

2.1体能训练准备阶段

篮球体能训练的准备阶段有伸展运动和热身运动。伸展运动包括静力性伸展运动、动力性伸展运动和被动伸展运动，静力性伸展运动主要是一些动作缓慢的全身性活动，动力性伸展运动主要是一些大幅度的活动，并且运动强度较大，被动伸展运动需要由同伴协助完成，其运动主要为进行关节活动。热身运动是篮球专项体能训练准备阶段的重要内容，一次完整的篮球热身运动包括一般性的热身运动、全身性的伸展运动和动力性伸展运动，需要占用半小时左右的时间。一般性的热身运动主要是慢跑、体操，使身体发热；全身性的伸展运动主要是拉伸肌肉群；动力性的伸展运动主要是进行动力性伸展的多项移动训练。

2.2体能训练的力量训练在篮球专项体能训练的力量素质训练中，要遵循最大力量训练方法、速度力量训练方法以及力量耐力训练方法的原则。在进行最大力量训练时，要重点训练肌肉的收缩力，提高神经系统对肌肉工作的指挥力；在进行速度力量训练时，要使最大力量和速度两者协调，采用合适的负重练习和不负重练习；在进行力量耐力训练时，要重点训练肌肉的有氧供能，提高呼吸系统的技能。

2.3体能训练的弹跳力训练

运动员的弹跳远度和高度，主要依靠腿部蹬伸的爆发力，具体需要训练伸髋、伸膝、伸踝的能力。提高篮球运动员弹跳力的基本方法是助跑起跳摸高和原地起跳摸高，同时，负重深蹲也是有效提高肌肉收缩能力的重要方法。恰当地进行跳深训练，使整个腿部肌肉拉长；进行短距离的冲刺跑训练，使腿部肌肉的收缩速度提高；进行较为快速的跳跃训练，使弹跳力和爆发力有效改善。

2.4体能训练的速度训练

篮球专项体能训练的速度训练包括反应速度、动作速度和移动速度，提高篮球运动员的速度素质主要是提高启动速度、短距离跑速度和移动速度。速度训练一般采用“递进负荷”的训练方法，逐渐增加训练内容、加大训练强度。篮球运动员的速度是考验其灵敏度的重要途径，因此，可以采用各种变向跑、变速跑、摆脱防守等方式来训练运动员的灵敏度。

2.5体能训练的耐力训练

众所周知，一场篮球比赛的时间很长，故而篮球运动员的耐力是支撑整个比赛过程的关键因素。在篮球专项体能训练的耐力训练中，可以进行长跑训练来提高学生的耐力，具体可以采用重复训练法、间歇法、持续法等方法。同时，需要注意的是，长跑距离应该是逐步增加的，切忌短时间内大幅度增加。

3　结语

良好的体能是篮球运动员承受高强度的训练、充分发挥自身能力以及保持稳定的心理状态的重要保障，也是篮球比赛中胜负的决定性因素。对于体育教育专业篮球专项的学生而言，平时的运动训练主要是体能方面的训练，因此，日常训练中，要科学、系统、有计划性地逐步进行体能训练，与此同时，不断发现训练过程中的问题，在实际训练活动中更改完善训练方法，提高自身的体能素质。

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G841

A

2095-2813（2016）09（b）-0044-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.26.044

张伶（1983，7—），女，汉，湖南湘潭人，研究生，讲师，研究方向：体育教育训练。