短跑运动员体能训练方法与手段①

李静张乐包乌云

（1.内蒙古体育科学研究所；2.内蒙古体育职业学院 内蒙古呼和浩特 010030）

短跑运动员体能训练方法与手段①

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（1.内蒙古体育科学研究所；2.内蒙古体育职业学院 内蒙古呼和浩特 010030）

田径运动的项目受到了很多国家的重视，更多应用于比赛或锻炼身体方面。随着很多国家的快速发展和休暇的时间的日益增多，人们的生活水平得到大大提高，促使人们对生活水平的品质和生命质量的追求越来越高。体能训练不仅可以提高短跑运动员的身体素质，加强核心力量，同时对自身素质或运动能力的综合水平都会有很好的提高，为获得更好的比赛成绩做准备。

短跑 体能训练 方法 手段

短跑运动员在不断突破自我的训练方面，体能训练成为了短跑运动员的主要训练科目，体能训练不仅展现出独特的风格，而且还增强了运动员的身体素质，还为短跑运动员在赛场上创造了奇迹的辉煌。该课题通过对短跑运动员体能训练方法与手段进行有效分析，从而使更多的短跑运动员进行科学的训练，因此，需要加强短跑运动员更科学的体能训练方法与手段，这样才能不断地提高运动员的体能水平和比赛水平，这对短跑运动员具有重要的训练价值与实践意义。

1　研究对象及方法

1.1研究对象

该文以国内高水平短跑运动员为研究对象。

1.2研究方法

该文主要采用文献资料和调查访谈法对短跑运动员体能训练的方法与手段进行整理、归纳。

2　结果与分析

2.1短跑运动员体能训练方法的基本概念

短跑运动与体能训练是密不可分的一个结合体，是指人体通过先天遗传和后天训练获得的在形态结构、具有的潜在能力以及与外界环境结合所表现出来的综合运动能力。短跑体能训练主要包括：力量与爆发力练习、速度与耐力练习、柔韧与灵敏练习，这种练习能力的获得有利于在短跑专项运动中应对负荷练习。短跑运动员的体能训练是采用针对运动项目制定的一种训练方法，使运动员在训练中得到对自身更有帮助或提高的训练价值。

2.2体能训练的方法与形式

短跑的体能主要形式分为力量训练、核心力量训练、速度与灵敏性的训练、耐力与柔韧的训练这几大因素。国内研究人员通过研究发现，体能训练的方法不仅对运动员有很大的提高和帮助，表现形式主要以快速运动能力、持续快速运动能力、快速反应能力及抗负荷能力4类组成。

3　关于短跑运动员体能训练的重要性

短跑运动是一项古老而竞争激烈的项目，是一项输出量大、消耗快、体能迅速的运动，由于它对体能的能力要求极高，所以短跑运动员的体能决定了成绩的好坏。短跑运动员的发展也离不开体能训练的帮助，通过对短跑的全程技术动作的掌握才能体现出体能的价值，随着我国体能水平的不断提高，越来越多的优秀高水平的短跑运动员风生水起，也表现出体能训练在实践和探索中的重要性，现代的短跑运动员对自身的体能越来越高，人体的极限探索成为潮流。在体能训练中有不同种类的训练力量的方法，力量的训练对短跑运动员有着重要的意义，具体来说，可以从如下几个方面着手。

3.1短跑运动员体能力量训练方法

短跑运动员除了步幅、速度、专项练习外，力量训练也是提高运动能力的重要因素，肌肉力量的质量、形状直接影响专项素质。肌肉力量耐力与后程速度相关。

3.2短跑运动员体能速度训练方法

速度练习主要采用高抬腿快速地上下波动，大腿持续时间为30 s，单脚跳30～50 m，速度练习如：快速小步跑、快速蹬自行车练习、原地快频率练习等。高频单脚跳台阶、双脚或单脚跳箱练习等。高频速度练习如：追逐跑、下坡跑、高频率的小步跑、阻力跑、加强快速摆臂练习等。

3.3短跑运动员耐力训练方法

运动员的成绩好坏与耐力素质有密切关系，即要求肌肉有较大的力量，又要求肌肉长时间地坚持工作。从而经过力量耐力练习可以改良氧运输的功能，可以延缓速度下降。耐力练习的方法主要途径包括反复练习法、循环练习法、间断练习法、持续练习法等。

3.4短跑运动员体能专项耐力训练方法

短跑运动员是在少量缺氧的高速情况下完成的，为防止后程出现频率减慢技术动作变形等现象，应加大专项耐力练习，练习方法应加大乳酸的强度，采用超负荷练习，负荷强度较大，强度为80%～90%，心率为180～190次/min。负荷量为1～2 min之间。控制在300～400m或200～600m之间，重复次数为3～4次。以坚持练习强度为标准。

3.5短跑运动员柔韧和灵敏素质训练方法

短跑运动员以柔韧和灵敏素质要求水平较高，在短跑体能训练中让运动员跑跳中迅速、准确、协调地完成各种动作从中提高难度。也可通过器材来对运动员进行复杂而多面的各种练习手段，如，足球的标致桶可以进行“交叉跑”“之子跑”等综合性的练习。主要练习方法如：平时热完身多压柔韧、劈叉、正压腿、侧压腿、踢腿、弓步走练习方法等。

4　研究的价值

短跑在技术和体能训练不断融合完美的情况下，要想在短跑技术训练中得到提升，获得更好的比赛成绩，就要针对短跑运动员的技术特点进行刻苦的体能训练。体能训练可以分为多种训练方式来对不同的人群进行训练，健康体能成了决定短跑成败的、任何人群都必须的器官系统的重要机能，是竞技体育的基础。竞技体育是在健康体能的基础上，进一步发展的竞技比赛所需的身体技能能力。因次，希望广大人民群众都能参与体能训练从而加强自身的锻炼，获得有益的收获。

国外的短跑运动体能训练的研究中多数都在训练中开展，通过比赛来考验训练是否起到帮助，多收集优秀运动员的部分形态与数据。牙买加国是短跑水平最高的国家，也是短跑名将之国，随着运动员的训练越来越紧密科学，国际短跑成绩水平不断地提高，各国的短跑训练水平的差距也越来越大，对培养短跑高水平运动员来说，科学的体能训练才是首要之选和先决的条件。国际田联组织认为：“短跑运动员的体能训练，需要后天通过在自己的不断努力下进行更科学的训练。随着科学体能训练的日益发展，如今各国都在研究和试用体能训练的方法，也不断地通过比赛来验证效果，现在的体能训练条件、手段、方法等差异日渐缩小，个人的专项条件的体能训练更加突出了体能训练的重要性和科学性，所以，探索如何将更适用于短跑运动员的体能训练计划有目的地加以培养，这才是各国目前研究短跑运动的目的。

5　结论与建议

5.1结论

通过对短跑运动员体能训练方法的研究得出结论，体能是短跑运动员的基础训练，通过体能训练来增加自己的身体素质，提高运动水平，在体能训练过程中对于每一个训练项目的结构都有着积极的作用。比如：（1）体能力量训练可以有效地提高运动员的肌肉的爆发力，从而在起跑中最大地发挥其能力。（2）体能速度与耐力的训练中可以有效地在运动员比赛中能有较长时间的持续高速奔跑的时间。（3）体能专项练习中，专项体能训练是一个很重要的环节，体能训练利于运动员对自己的专项进行有针对性的练习，从而加大练习强度，为确保比赛获得优异的成绩。

5.2建议

5.2.1合理地安排体能训练和专项练习

体能训练要合理地安排，并根据运动的情况制定一套针对自身专项的体能训练，这对自身的专项是一个很高的要求，为达到训练的最佳效果，运动员要刻苦训练，动作规范，与专项动作保持一致，才能达到理想的效果。

5.2.2利用体能训练加强力量训练的练习

通过体能训练来加强力量的训练，既能提高体能的水平，又能在体能训练中加强自身的力量练习。如：悬垂训练就是很好地锻炼了短跑运动员的上肢力量和腹部力量的练习手段，可以提高短跑运动员的身体素质，加强核心力量的练习，所以建议短跑运动员多做此项练习，对自身素质或运动能力的综合水平都会有很好的提高，也为训练和比赛打下很好的基础，从而能获得更好的比赛成绩。

［1］李红江.田径［M］.2版.北京：高等教育出版社，2008.

［2］王琳，薛峰.运动训练理论研究［M］.中国社会科学出版社，2014.

［3］田麦久，刘大庆.运动生理学［M］.人民体育出版社，2012.

［4］孙景召.悬垂法体能训练的演变及其基本特征分析［J］.南京体育学院学报，2010（3）：74-77.

［5］张玲.体能训练热点问题综合述评［J］.南京体育学院学报，2008（1）：119-122.

G822.1

A

2095-2813（2016）09（b）-0042-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.26.042

李静（1984—），女，汉，内蒙古呼和浩特人，硕士，助理研究员，研究方向：运动人体科学。