试论抓好乒乓球训练的5个要素

李彻

（成都体育学院社会体育指导专业 四川成都 610041）



试论抓好乒乓球训练的5个要素

李彻

（成都体育学院社会体育指导专业 四川成都 610041）

摘 要：乒乓球运动具有文明高雅、轻巧灵活、安全性高等诸多特点，深受人民群众尤其是广大青少年儿童的喜爱，是体育健身、培养人才的首先项目之一。多年来，我国乒乓球界总结出的“快、转、准、狠、变”，前三板优势、快攻结合弧圈打法、直板横打技术等，在世界上都是领先的，我国对乒乓球训练的理论研究也非常丰富深刻。乒乓球训练是一项系统工程。在训练过程中，要有一套科学有效的方法，5个要素有一定的可操作性。“5要素”即态度要素、学习要素，基本功要素、心理素质要素和身体素质要素。按照5要素进行训练，将会取得良好的效果。

关键词：乒乓球 训练 速度 力量 旋转

在为实现中华民族伟大复兴中国梦而奋斗的新的历史时期，党的十八届五中全会进一步提出了“健康中国”的理念，必将对推动我国体育事业的进一步发展发挥更大的作用。乒乓球作为我国的国球，50多年来为我国赢得了巨大荣誉。因此，人们在参加训练和比赛的过程中，不仅希望能健身交流、而且希望不断提高球艺，这就对乒乓球训练的模式和方法提出了很高的要求，因为好的训练模式可以达到事半功倍的效果，可以有效地培养人才，可以推动乒乓球运动不断创出新水平。

乒乓球训练是一项系统工程，如何在诸多的训练方法中，抓住重点、更好地提高训练效果呢？笔者根据自己的学习体会，认为要从抓好5个要素入手即：态度要素，学习要素，基本功要素，心理素质要素，身体素质要素。按照5要素训练，将会取得良好的效果。

1　认真踏实的态度是练好乒乓球的基本要素

人们常说，态度决定一切。乒乓球虽然愉悦身心，充满乐趣，但它具有很高的技术含量，必须下功夫、用气力才能学好。

首先要有认真踏实的态度。初学者必须要有恒心和耐心，要从基本站位、握拍、击球动作等最基本的东西学起，万事开头难，但是只要不间断地坚持下去，情况就会慢慢好起来。然而在实践中常见到的现象是，一些家长看到孩子学得慢或者动作做不到位，就心急发火、甚至吵骂打孩子，有的年轻教练也同样存在这些问题，嫌孩子笨学得慢，不耐烦甚至嫌弃。这种态度有百害而无一利，不仅不能使孩子学得好，反而会挫伤孩子的兴趣和自尊心。因此作为家长和教练，必须改进方法，进行正确引导，多加鼓励，循序渐进，而不能拔苗助长，违背规律。

认真踏实耐心的态度是走向成功的起点。有了这种态度，每天坚持一点点，每天进步一点点，积累起来就能取得大的进步。

2　善于学习是搞好乒乓球训练的根本要素

宋代大诗人陆游有两句充满哲理的诗：“汝果要学诗，功夫在诗外”，练乒乓球也是这样。乒乓球是一项实践功夫很深的技巧性运动，勤学苦练是走向成功的必然途径。同时乒乓球又是一种文化，在训练过程中，不仅要重视练技术、练功夫，更要重视学文化和乒乓球专业知识。善于学习，可以不断地加深对乒乓球的理解和认识；善于学习，可以有力地促进训练水平的提高；善于学习，可以在训练中少走弯路；善于学习，可以更好地走向成功。一个善于学习的运动员其发展空间是非常广阔的；而不善于学习的运动员则是走不远的。

中国乒协濮阳乒乓球实验学校校长兼总教练郑方德先生是一位专家型的教练，他培养出来的队员大多都技高一筹，而且学习好，不少队员还坚持练习书法，写得一手好字。其先后为国家培养出了以7次荣获世界冠军的女队员刘伟和荣获全国男子单打冠军的周雨为代表的很多优秀乒乓球人才，为我国的体育事业做出了重要贡献。这些事例充分证明了善于学习对促进训练是大有好处的。

我们应该很好地把学习和训练融为一体，用文化知识促进训练水平的提高。

3　强化基本功训练是不断提高乒乓球水平的核心要素

唯物辩证法认为，任何事物都有一个由量变到质变的过程。基础深厚，大楼才能建得高而坚固；扎根泥土，小树才能根深叶茂、茁壮成长；基本功扎实，乒乓球训练才能攀登高水平。

基本功训练有其内在的规律性。运动员在训练中要耐得住寂寞，忍得住乏味，静得住心神，对一些动作要领，技术难点，要加强学习理解，反复领会琢磨，坚持由轻到重、由慢到快、由生到熟的原则，踏踏实实、刻苦训练，精益求精，从而把基础打牢。

基本功训练包括手法、步法，正手攻球、反手攻球、发球、接发球、搓球、摆短、劈长，落点变化、台内球、台外球等，还有大臂、前臂、手腕、手指的使用方法，重心左右转换等一整套单项技术和综合性技术的训练。要制定切实可行的训练计划，一个球要打多少板，一个动作要练多少下，一个技术难点如何解决，都要有量的标准，要坚持台上打球与台下练动作相结合，练手法与练步法相结合，单项训练与综合训练相结合，训练与比赛相结合。

要通过不断强化基本功训练，一步一步打开上升进步的空间。

4　培养过硬的心理素质是练好乒乓球的关键要素

乒乓球运动属于个人对抗性的竞技项目，要想在竞赛中获胜，除了必须具备过硬的技术实力外，还必须同时具备过硬的心理素质，尤其在双方实力相当甚至处在下风的情况下更为重要。2001年第46届世乒赛，刘国正在大局落后、小局比分又落后的极为险恶的处境下，临危不乱，连续挽救7个赛点，实现反败为胜的奇迹，充分证明了过硬的心理素质和顽强的作风在关键时刻的重大作用。

因此，在平时的训练中，除了要重视抓好技术水平的训练提高外，必须把培养过硬的心理素质作为一个关键要素来抓。首先要培养教育运动员养成从容淡定的良好心态，正确对待胜与负。要有大将风度，赢了不得意忘形，输了不灰心泄气。其次要在平时的训练中高标准、严要求，既不断提高技术水平，又不断磨练过硬的心理素质，使二者很好地结合起来。其三要勇于在各种比赛中磨练。在严格训练的基础上，多打比赛是最好的磨练。不管对手是强是弱，都要认真对待，遇强不怕，遇弱不欺，领先时不放松，落后时不泄气，不到最后一分不放弃。还要善于和各种不同打法的选手比赛，从而不断提高自己的适应能力，提升竞技水平。

5　抓好身体素质训练是练好乒乓球的重要保障要素

乒乓球运动轻巧、灵活、变化多、速度快，对身体素质的要求比较高。刘建和教授在《乒乓球教学与训练》一书中指出：“据有关资料显示，一名世界优秀运动员在一次高水平的比赛中，需要挥臂约5 000余次，移动距离约8 000 m，对运动员的速度、力量、耐力和灵敏等素质提出很高的要求”。我国连续3次获得男子单打世界冠军的庄则栋先生在《闯与创》一书中也指出：“身体素质训练是技术和战术训练的基础，还能培养运动员勇敢顽强、吃苦耐劳的意志品质。”因此，必须把身体素质训练作为练好乒乓球的重要保障要素来抓，并且要把全面身体素质训练和专项身体素质训练结合起来。

根据笔者的体会，长跑、短跑、变速跑，单双杠、体操、俯卧撑、拉韧带、练动作，前后左右步法的移动等内容，都应持之以恒地坚持练习，日积月累，不仅能有效促进乒乓球水平的提高，还能有效地延长运动年限，终身受益。

总之，在开展乒乓球训练过程中，坚持上述5个要素融为一体的训练方法，循序渐进，持之以恒，就能使乒乓球水平不断地提高进步。

参考文献

［1］刘建和.乒乓球教学与训练［M］.人民体育出版社，2011.

［2］庄则栋，钮琛.闯与创［M］.中国展望出版社，1985.

中图分类号：G819

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2016）04（b）-0042-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.11.042