全民有氧健身操舞对健康体适能影响的研究①<br/>——傣族有氧健身操舞

全民有氧健身操舞对健康体适能影响的研究①
——傣族有氧健身操舞

2016-11-28孙孟佳田晓玉李培

当代体育科技 2016年34期

关键词：傣族练习者肌力

孙孟佳田晓玉李培

(海南师范大学体育学院海南海口 571158)

全民有氧健身操舞对健康体适能影响的研究①
——傣族有氧健身操舞

孙孟佳田晓玉*李培

(海南师范大学体育学院海南海口 571158)

近年来我国的全民健身事业发展状况较好,目的是为了开展我国大众体育赛事的新颖模式,并促进人民的身体健康,提高生活质量,满足大众健身操舞运动的需求,顺应全民健身发展趋势,让更多的人参与其中。傣族有氧健身操舞是新型的有氧健身操课程,它的新颖创意为我国全民健身操事业开拓了一个新的亮点,有氧健身操舞能促进全民健身,希望更多的人参与健身。

全民有氧健身操傣族有氧健身操舞健康体适能

1 体适能的概述

世界卫生组织对体适能的定义是人体在应对日常生活之余，身体不会感到过度疲倦，同时还有余力享受休闲活动的兴趣和应付突发事件的能力[1]。美国运动医学会认为，体适能由竞技体适能和健康体适能组成。前者主要包括：速度、爆发、协调性、平衡性、灵敏性等素质，后者主要包括：心肺功能、肌力和肌耐力、柔软度和身体体脂等素质[2]。竞技性体适能是运动员在竞赛中获取最佳成绩的与所追求的体适能，但对一般人来言，达到身心健康、提升日常生活及工作效率的体适能，即健康体适能。

2 有氧健身操舞的分类

大众健身操舞是一项由音乐、舞蹈、体育、美学、审美艺术及表现力为一体的全民性运动项目，它分为有氧健身操舞、时尚健身课程、广场健身操舞、街舞、民族健身操五大类，其中有氧健身操舞的内容又分为规定动作和自选动作两类。

3 傣族有氧健身操舞的概述

傣族有氧健身操舞是有氧健身操舞中的规定动作，它是由有氧操舞和傣族舞蹈相结合的健身操。所有节拍都是2/4拍的，舞蹈时下肢多数一呈半蹲状态，身体、手臂每个关节都有弯曲，形成傣族舞蹈中特有的“三道弯”动作，它体现了傣族舞蹈的动作优美、轻盈、感情内在含蓄的特点。有氧健身操因具有韵律感强、节奏鲜明的特点，而被专家认为是有氧运动中减脂效果最明显的运动。

4 傣族有氧健身操舞对心肺功能的影响

傣族有氧健身操舞规定动作内容是由国家体育总局全民有氧健身操操协会2016年最新推广的，傣族有氧健身舞是舞蹈和有氧健身操舞相结合在一起而表现出的一种新型的操舞，它深受健身操舞练习者的追捧，尤其是女性练习者的喜爱。经常参加有氧操舞的训练可以使心输出量增加、改善脑部供血功能、加快血液循环系统，向全身快速提供更充分的氧与养料[2]。有氧操舞训练不仅能提高青少年练习者大脑思维能力，还能加大肺活量、改善注意力不集中问题；也可以改善老年练习者心肺肌纤维，降低血液粘稠度低、抵抗疾病的侵袭的问题；最后，长时间坚持有氧操舞训练的中年人可改善因缺乏运动而引起的高血压、骨质酥松症、糖尿病等潜在疾病的预发。

5 傣族有氧健身操舞对肌力及肌耐力的影响

5.1 肌力和肌耐力

肌力是指肌肉力量在紧张或收缩时所表现的一种能力，也可以称为肌肉抗阻力能力，肌力是肌肉所产生的最大力量，而肌耐力是肌力持续收缩能力。傣族有氧健身操舞主要是有氧运动，它的特点是持续时间长、强度由慢到中快最后到快的一个过渡，在练习傣族有氧健身操舞中所有的跳跃动作、支撑动作、手臂拉伸动作、手腕及手掌的转换，每一次动作变化都与核心力量和肌力、肌耐力密不可分。长时间坚持训练可有效地控制练习者的体重。

5.2 肌力及肌耐力的训练方法

有氧健身操舞的练习频率可根据不同的体适能者高低来分类，对于体适能低的练习者每天1.5 h，每遍间隔10～20min，每隔一天运动1次，一周3次，2～3个星期可有效地提高体适能低者的肌力。对于体适能高的练习者每天2～3 h，每遍间歇5～15 min，一周3～5次效果最佳，同时也提高练习者肌肉力量。傣族有氧健身操舞训练中的内容可以达到增加肌肉力量提升练习者的灵敏性、协调性等身体素质。

6 傣族有氧健身操舞对柔软性的影响

傣族有氧健身操舞共分为九段动作，其中从第二段开始，傣族舞蹈的元素就呈现出来了，从经典的手位掌式侧领腕到一字步脚位。每一段动作都是由有氧健身操舞步结合傣族手位，健身操舞练习时上身是挺拔的，整支舞蹈过程中始终保持着抬头、挺胸、收腰、手臂伸直、双膝微放松、大腿及臀部夹紧，这样严格的动作符合人体美学的特征。武胜奇认为健身操可以改善女性身体的柔软度，提高四肢及躯干周围关节的灵活度，逐渐拉伸关节周围的肌肉、韧带使其身体不受到损伤，同时还能减少女性肩部、腹部、腿根部多余的脂肪，促进血液循环达到皮肤红润有光泽的效果。柔韧素质训练是一个综合性训练，长时间坚持有氧健身操训练可有效地减少女性练习者的脂肪，改变柔软度拉伸腿部韧带、全身关节和肌肉群组织。有氧健身操舞是一项由易到难、由慢到快的、有两侧对称到两侧不对称到依次变化的舞，傣族有氧健身操舞中健身操部分锻炼了练习者的协调性、平衡性、的身体素质，舞蹈部分更是锻炼了女性练习者的舞蹈认知舞感、提升音乐欣赏能力和艺术表现力等。

7 傣族有氧健身操舞身体体脂的影响

人体的身体体脂是由人体皮褶厚度来体现的，人体的皮褶的薄、厚是衡量人体胖、瘦的标准之一，科学证明女性比男性更容易堆置脂肪。有氧健身操舞融入了音乐，节奏感和韵律感强，相比其他体育运动来言，更新颖、更动感、更有活力、更能调动人们的积极性，而且傣族有氧健身操舞和传统的健身操舞相比较，运动强度适宜由缓到快，每一个动作都需要拉长手臂、挺胸抬头、立腰直背、臀部腿部夹紧、双膝微屈，有关专家测试证明，每运动10～20mim的健身操，可燃烧240kCal热量，运动30 min的有氧健身操舞约当于游泳50～60 m/min、骑自行车25～30 km/min的运动量。杨爱华、李良明实验证明，长时间坚持有氧健身操训练可明显地减少女性手臂、肩胛、腹部、腿根部脂肪的厘米数，充分燃烧多余的脂肪。也可以拉伸关节附近的韧带、肌肉组织、增加身体肌肉力量，达到身心健康、减轻压力的效果。