武术套路运动“腰损伤”研究

张特苏州大学体育学院，江苏 苏州 215021



武术套路运动“腰损伤”研究

张特
苏州大学体育学院，江苏 苏州 215021

摘 要：武术套路运动中腰部是易疲劳损伤的部位之一，而目前有关“腰损伤”的研究相对较少且不是很完善，腰部又在武术套路剧烈的运动中易承受较大的压力而导致许多的训练损伤。文章运用文献资料法、逻辑分析法、对比研究法、归纳总结法等方法对近年来武术运动中最常见的腰损伤，如急性腰损伤和慢性腰损伤等相关问题进行深入研究，并结合运动生理、运动训练和康复治疗等相关知识进行分析和总结，并提出了一些合理的防护措施与建议，从而为科学进行武术套路运动的教学与训练、提高运动成绩和水平，以及预防和治疗“腰损伤”提供了一定的理论指导，旨在为以后的武术运动提供借鉴。

关键词：武术套路 腰损伤 预防与治疗 康复锻炼

运动损伤是指在体育运动过程中使其产生的各种损伤。其不同于一般的日常生活中的损伤，它多与体育项目及技术动作密切相关部位与运动项目以及专项技术特点有关，如：网球运动造成的“网球肘”与其挥拍进攻的技术动作特点有关；足球运动造成的“足球踝”与脚击球的技术特点相关；体操项目运动的受伤部位多是腕、肩及腰部，与其动作中的“支撑、转肩、跳跃、翻腾”等技术动作特点有关[1]。而武术套路运动同其他运动项目一样，也存在着运动损伤的风险。武术是一项全身性运动，练习中要求柔韧、速度、力量、爆发高度协调，对习练者的身体素质有较高的要求。腰部是连接上下肢的重要纽带，在武术套路运动中更是起着比较重要的作用。

武术动作的发力特点是“始于尾闾，发于项梗; 源泉于腰，发力于腰”，这是武术中发力对腰的要求[2]。习武者常说“练功不练腰，到老艺不高”，可见对腰部练习的重要性。腰部在武术套路运动中要承受空中各种动作及不同负荷对它的刺激，久而久之就容易产生引发腰部位各种原因的损伤。因此，我们只有充分了解武术套路运动中各种“腰损伤”的产生原因，并加以预防、做好康复治疗，才能保证武术套路运动教学、训练、比赛等工作的正常开展。

为了能保证运动成绩的提高，本文通过对武术套路运动中产生的“腰损伤”进行较为深入地研究分析总结，提出了一些合理的防护措施与建议，从而为科学进行武术套路教学与训练、预防和治疗“腰损伤”，提高训练、比赛效果和成绩提供了一定的理论指导和参考依据。

1　腰部生物学基础

腰部的构成比较复杂，主要由腰椎、腰侧肌肉及腰背筋膜等构成。腰部有5节腰椎，各个腰椎之间由棘突之间的棘间与棘上韧带、横突间韧带、椎板间的韧带及椎体前后的前纵韧带和后纵韧带链接，相邻两个腰椎体之间有椎间盘，作用是缓冲脊柱所承受的应力，起防震作用[3]。腰肌主要有浅层的背阔肌及深层的骶棘肌和腰大肌等组成，主要是维系脊柱的直立并且参与腰部的侧屈及回旋。腰背筋膜分为深浅两层，处于肌肉的下方。这三大部分是最容易引起损伤的部位。

腰部是力量之源泉，在练习武术的过程中，腰部发挥的作用很重要，其身法的关键是腰，“腰为车轴”，说的就是腰的重要性和要求[4]。由于武术中每个动作都具有攻防含义，任何一个武术动作的发力都与腰部有关。比如做一个简单的冲拳动作，依次需要以胯带腰、以腰带臂，运用腰部的带动把力量发出去。因此练习武术的任何动作，例如扭转发力、左右旋转、稳定躯体、完成屈伸动作等都离不开腰的带动。

2　武术套路中常见腰部损伤的种类

常见的腰部损伤很多，如“腰损伤”的主要症状有急性腰肌扭伤、棘上韧带损伤、棘间韧带损伤、椎间小关节紊乱、腰骶关节损伤、慢性腰肌劳损、腰肌筋膜炎、椎间盘突出症等，但以急性腰扭伤、慢性腰背肌劳损为主。

（1） 急性腰扭伤是腰部损伤常见的一种，是由于腰部的肌肉、筋膜、韧带或椎间关节等软组织因外力作用突然受到过度牵拉而引起的损伤，导致纤维断裂或小关节微动错缝，是一种损伤性腰痛。在中医学中属于“闪腰”、“岔气”的范畴[5]。

（2） 慢性腰肌劳损系指腰部肌肉与韧带经常反复地受到牵扯或持续处于紧张状态，使其组织构产生细微变化并逐渐积累形成慢性损伤，或急性损伤后未获得及时有效的治疗而转为慢性者[5]。慢性腰背肌劳又称“腰背肌筋膜炎”、“功能性腰痛”等。

3　武术套路运动常见腰部损伤的因素分析

造成腰部损伤的因素是多方面的，复杂的，可归纳为基本原因（直接原因）和潜在原因（诱因）[6]。

3.1基本原因（直接原因）

3.1.1缺乏武术运动损伤知识

武术套路运动腰损伤中，有相当一部分是由于武术活动的组织者、指导者、参加者缺乏或者忽视一定的预防运动损伤知识引起的[7]。由于缺乏必要的基本知识，不懂得采取各种有效的预防措施，在腰部发生损伤后不能分析原因，总结经验教训，因此武术运动中的伤害事故常有发生。

3.1.2武术训练不够

（1）身体素质训练

自身素质低的武术套路专项学生容易引发损伤。在普通中学练习武术的同学自身素质原因占多数。由于肌肉的力量、伸展性、耐力等等相对来说都相对较低，在进行难度、技术练习时稍不注意就会引发腰部损伤。

（2）专项技术难度动作训练

难度动作的训练是引起腰部损伤的一大原因，根据茜广孝[2]调查，有70% 的同学都因难度动作而引起的损伤。因为完成难度动作的要求很高，不仅需要具有高度发达的肌肉力量和瞬间爆发力，也需要身体的灵敏和协调能力，更需要反复的练习，这就增加了损伤发生的可能。例如，现在的难度动作旋子转体。

（3）训练中的注意力

根据茜广孝调查中，有60% 的同学是由于训练中注意力不集中而造成的损伤。因为武术动作要求手、眼、身法、步的配合和高度的精神集中，才能体现出武术的神韵和美感。练习中如果注意力不集中出现“走神”时，不仅破坏了动作的内在涵义，还会给自身带来损伤，即使是很简单的动作，也极容易引起损伤。

3.1.3教学、训练、和比赛安排不当

（1）准备活动有问题

根据茜广孝调查中，这一原因受伤的比例高达90%。我们都知道，机体在运动前要进行适当的准备活动，使体温上升、克服器官的惰性，为以后的紧张训练做基础准备。在每节训练课前都会进行准备活动，可有时候由于天气原因或思想懈怠原因，准备活动不充分或准备活动不当，未做准备活动或准备活动不全面、不充分缺乏专项活动，机体能力不在运动状态，腰部肌肉、韧带没有充分得到动员，力量、柔韧和伸展性都不够，容易受伤。

（2）训练运动量与运动强度过大

调查中得知，在武术高水平专业队和学校武术专项的同学在这一原因中比例比较大。特别是在有竞赛任务时，常常会通过增加运动量来保证运动成绩。运动负荷过大则会带来运动疲劳，机体处于疲劳时不能保证正常的武术运动身体姿势从而易引发损伤。

（3）训练后放松情况

机体在进行过运动刺激后会出现运动性疲劳，身体消耗的能量及机体能力需要一个恢复时期，才能恢复到训练前的状态。适当放松可以加速身体的恢复，使紧张的肌肉恢复到训练前的放松状态，直接起到预防损伤的作用。根据茜广孝调查中，有60% 的同学在课后没有进行过身体放松，总是一下课就离开了训练场，无形中增加了损伤的发生。

（4）长期带伤训练

在茜广孝的调查中，有40% 同学是因带伤训练而导致的损伤。其中在高水平武术专业队训练的同学此现象更加突出，由于他们比赛任务多且训练量相对比较大，通过超负荷的训练以达到超量恢复的效果，使身体不断承受大量的负荷，长而久之身体上就出现了积累性损伤，也就是慢性的腰肌劳损，直接影响到运动成绩，如果得不到正确的治疗，将会影响到其正常的生活。

（5）组织方法上的缺限

在武术套路组织教学、训练过程中，不遵循循序渐进和区别对待原则，教师对学生的组织纪律放松，不能够阻止有伤病的学生参加剧烈运动；另外，比赛日程安排不当，比赛场地和比赛日程的随便变换，都有可能导致比赛中产生运动损伤。

3.1.4武术运动员的生理、心理状态不良

在睡眠或休息不好时，或者过度疲劳情况下，生理功能和运动能力都相对下降，这时若参加剧烈运动，就有可能因肌肉力量弱，反应迟钝、注意力减退、身体协调性差而导致损伤。另外，武术对动作的要求比较高，任何心理状态不积极，处于消极状态时，都不能有效调动肌肉的兴奋性，强加训练，运动损伤的可能性较大。

3.1.5其他原因

场地器材不符合要求，保护装备的损坏和不合要求；缺乏医务监督、保护不到位；不良气候条件或突变环境因素（如天气、时差因素，海拔高度变化）等等都可能导致腰部的各种损伤。

3.2 潜在原因（诱因）

诱因即诱发因素，它是在局部负担量过大、技术错误等直接原因的同时作用下，成为致伤因素。武术腰部损伤是腰部的解剖生理特点和武术项目本身的技术特点两个潜在因素所决定的。

3.2.1武术套路运动本身的技术特点

武术套路运动对腰部的要求很高。无论在整个套路运动中，还是在动作的变化转化中，都要求腰部柔与力相结合。如长拳的身法要求“腰如蛇形”，既要柔韧又要刚劲；南拳发劲以腰带动，强调腰部必须刚柔相济；太极要求“主宰于腰”，柔中带刚；形意拳要求腰部在运动中“塌住劲”；通臂拳要求以腰背之柔韧助手臂放长击远[8]。这样，腰的伸展性大，负荷量也相对增大。致使腰部训练次数增多，强度提高，幅度加大，速度加快，造成腰部承受负担量加大，疲劳堆积，导致腰肌劳损，所以武术动作本身的特点与反复腰部练习是造成腰部受伤的主要原因[9]。

3.2.2腰部解剖生理特点

腰部脊柱是一根独立的支柱，必须承受着人体二分之一的重力，一般附近只有一些肌肉、筋膜和韧带等软组织，而无骨性结构保护，武术运动的动作变化较多且复杂，腰部又是发力之源，故腰部在承重和运动时，因过度的负重、不良的奇弯腰所产生的强大拉力和压力，容易引起腰椎周围的肌肉、筋膜和韧带损伤。腰部两侧的肌肉和韧带是维持脊柱稳定的重要因素。

4　武术套路运动员腰部损伤的预防

4.1提高防伤意识

要全面认识运动损伤给运动员带来的危害，树立“预防为主”[1、6]的思想，强化安全意识。在学练新动作或者难度较大的动作如:腾空、跳跃、翻滚时，可穿戴一些护腰用具加以保护，另外，最好在专业武术比赛场地或地毯上，穿武术训练鞋或平底胶鞋练习，从而杜绝致伤隐患。另外，还要对武术运动员进行心理训练,加强运动员自我保护意识和安全预防方法。

4.2进行科学的训练、防治运动损伤

武术套路运动中进行科学合理的教学、训练及活动，组织安排必须要遵循体育卫生原则。武术运动训练腰加强易伤部位及相对薄弱部位的练习，尤其重视准备活动和伸展，重视武术套路难度技术动作的正确合理运用。

4.2.1训练、比赛前做好准备活动

准备活动能够克服身体内脏器官的惰性，充分的调动机体的体温和神经系统的兴奋性[10]，使全身血液加速循环，使肌肉组织得到足够的血液供应，从而增强肌肉力量和弹性，减少运动损伤的发生。准备活动的内容和运动应根据武术套路训练内容、比赛情况和个人情况而定，对腰损伤部位要特别重视，在进行准备活动时要缓和，循序渐进；间歇时间较长时，应在运动前再次进行准备热身活动。

4.2.2腰部伸展与力量训练

在全面身体素质发展的基础上，应加强腰部肌群的力量训练，增强腰背部的稳定与坚固，从而预防肌肉拉伤。在发展肌肉力量的同时，也要发展其柔韧伸展性与弹性。柔韧性对武术套路运动非常重要，武术套路中的翻滚和涮腰动作对腰部的柔韧性要求较高，经常训练腰部的伸展性，有助于武术套路中空中难度动作的发挥，也不会因腰部突然发力导致腰部肌肉筋膜甚至椎骨的损伤。

4.2.3掌握正确的武术套路难度技术动作

为了减少这些“腰损伤”，武术教师、教练员必须严格遵守科学运动训练原则，根据不同的运动员做到个别对待、因材施教，让学生正确掌握武术套路中的难度技术动作，不要操之过急地加大负荷训练强度，而应循序渐进合理安排运动负荷，并应给予正确的技术指导。此外还应多练习腾空、翻转等跳跃动作后在空中腰部正确的发力技巧，如旋子转体在腾空后，掌握先摆头转肩，再以腰部发力带动腿的转动。掌握正确的发力顺序，以降低腰部肌肉的拉伤和能够安全的落地。

4.2.4积极进行疲劳恢复，注意保护腰部

恢复手段对预防损伤及提高成绩都有益处。当腰部感到疲劳时应注意积极休息，并及时调整运动量，降低“腰损伤”的发生的机会，并做好训练后的积极恢复和简单的康复治疗以免引起疲劳出现肌肉僵硬、酸痛等疲劳现象，可采用推、拿、揉、捏、按压等手法进行按摩，及时缓解消除疲劳。武术训练休息或课后，应及时将腰背部的汗液擦去以减少出汗而形成反射性腰部关节血液循环障碍。

4.3营养与腰部预防

营养不良可以加大运动损伤的危险性。糖供应不足，加大蛋白质、脂肪的分解，使蛋白质供应不足可导致肌肉损伤。营养不良是大强度训练中肌肉拉伤的原因之一。水不能及时补充可加大血液的粘稠性而造成的肌肉损伤。矿物质是骨的重要组成部分，矿物质的不足会影响骨的营养而加大运动损伤的危险性。

4.4加强医务监督，防治运动损伤

定期对运动员进行身体检查或复查，观察训练、比赛前后的身体机能变化。发现腰受伤的运动员应重视治疗，不易加大运动负荷，更不易练习难度动作，严重者应停止训练，避免腰部反复损伤，迅速到医院给予治疗。武术教学、训练与比赛时，也应加强医务监督及急救工作措施；加强运动员的自我监督意识，建立保健员制度，由运动员担任保健员，进行简单的临时急救、小伤处理等[1]。

4.5使用护腰器具避免损伤的发生

适合的护腰器具可以减少及避免腰部损伤的发生。在训练或比赛中如佩戴护腰器具可以有利于腰部发力，也可以减少腰部的急性扭伤等。但是使用太旧、已损或不适合的腰部保护器将会增加损伤的危险性。

5　武术套路“腰损伤”的康复治疗措施与康复锻炼方法

5.1急性腰损伤康复治疗与康复锻炼方法

5.1.1临床表现

轻者扭伤时常无疼痛，过后感觉腰痛，严重者伤后疼痛较为剧烈。疼痛也和动作有一定的关系，如棘间韧带或棘上韧带损伤时，在屈伸脊柱时疼痛，而在过伸脊柱的时，往往疼痛更明显，侧屈或旋转腰部脊柱时，疼痛不是很明显；腰背肌拉伤时，在弯腰和向健侧屈曲时疼痛，并抗阻力伸脊柱运动时具有剧烈疼痛；腰椎间盘突出时，在平卧位直腿抬高时疼痛加重，并有下肢放射痛和麻木感。腰部肌肉可出现痉挛，如腰椎间关节扭伤或错位，可出现棘突间偏斜，腰部活动受限[11]。腰部扭伤的局部一般有较为明显的压痛点，对定位有很大的诊断和治疗意义。

5.1.2康复治疗

杨志栋[12]研究表明运动损伤治疗方法中草药、针灸、拔罐、按摩、局部药物注射、物理疗法和基因疗法等。其急性腰部损伤后方便可行的方法如下：

5.1.2.1非手术治疗

（1）卧床休息:急性腰扭伤后,卧床休息是最基本的治疗。卧床休息不仅有利于消除医学腰椎肌肉痉挛,减少活动,减轻疼痛,更重要的是有利于组织损伤的修复和愈合。垫一个瘦腰枕放松你的肌肉,也可以交替俯卧姿势,避免受伤组织参与。

（2）解痉止痛片：口服芬必得、西乐宝等抗炎药片可止痛；中成药七厘散、跌打丸、三七止痛片、云南白药、苏筋活血片等具有止痛和血的作用，亦可选用各种药物外敷，包括各种跌打损伤膏药等，具有活血化瘀的作用，可在医师指导下选择应用[13]。

（3）理疗：可根据病情选用超声波、低频脉冲电疗[14]、离子透入、电动按摩及红外线照射等。

（4）按摩：1-2天后可进行推拿按摩治疗，以便缓解肌肉、韧带、筋膜、血管的痉挛，加强局部血液循环，消除瘀滞，以达到疏通经络、消肿止痛的目的。患者俯卧位，使腰部放松，以精油做擦摩，用掌根做揉、推压、按压等手法，力量逐渐由轻到重，然后在压痛部位进行分筋、理筋、按压、叩打，以及指针阿是穴、环跳、委中、肾俞等穴[14]。疗效值得肯定，但是需要专业的人员来治疗，以免加重腰部损伤。

5.1.2.2手术治疗

对于久治未愈严重的棘上、棘间韧带撕裂者，可进行手术治疗。

5.1.3康复锻炼

急性腰腰扭伤后，一般应卧床休息致疼痛减轻。在1～2周后损伤处即逐渐愈合完整，可以开始腰背肌力量锻炼，以求及早恢复肌力。开始锻炼不宜过多，起初从静止状态下肌肉自主收缩开始，然后，逐渐开始进行肌肉锻炼。如：仰卧，踝背伸、直膝举腿，屈髋内收；仰卧，屈膝“拱桥”（将臀部抬起）；踝趾屈，腰腿后伸引体向上；仰卧，抱膝压腹；站立位左右旋腰和后退行走练习[15]等。受伤两周左右可参加简单的武术基本功活动，以促进机能的恢复。受伤组织完全愈合后才能参加正规训练。

5.2慢性腰背损伤康复治疗与康复锻炼方法

5.2.1临床表现

武术套路训练中长期反复发作的腰背部疼痛，呈钝性胀痛或酸痛不适，时轻时重，迁延难愈。休息、适当活动或经常改变体位姿势可使症状减轻，劳累则症状加重。疼痛多为隐痛、酸痛或胀痛，其它可有腰背部僵硬、沉重感、活动受限等。 骶棘肌痉挛、肌肉因收缩而显得隆起，按压有实硬感。无明显压痛点，若有，多在肌肉、韧带、筋膜的附着处成条索状或团块状的痛性结节[11]。

5.2.2康复治疗

5.2.2.1非手术治疗

（1）去除病因：纠正在武术套路中部正确的训练、生活习惯及体位，避免使腰背部长期处于紧张状态的前屈位活动，应该经常变换不同的位置；同时消除易使肌肉痉挛的因素。

（2）休息：急性损伤休息1-2周，致损伤组织完全恢复为止。

（3）热疗：急性损伤最初几天后可实施热疗，采用局部热敷，可使腰部肌肉松弛，增加血液循环和淋巴回流，使疼痛减少。

（4）按摩：患者俯卧，医者先用手掌揉按两侧骶棘肌，用掌根在腰部做揉、推压、按压等手法进行肌肉预热放松，然后在压痛点的部位进行分筋、理筋、按压、叩打等手法，力量由轻到重，进行扭伤部位肌肉组织复原。

（5）针灸疗法：针灸治疗慢性腰肌损伤的效果在目前已经得到了大家的认可，但治疗时需要在专业医师来操作。

（6）中药治疗：中药治疗腰肌劳损的杰出代表就要数膏药和药酒了。中药治疗腰肌劳损可以外贴五枝，其有效成分可透入皮肤产生活血，止痛，化淤，通经走络，开窍透骨，祛风散寒等效果，并通过药物的归经作用而调理机体阴阳平衡，渗透于表皮，刺激神经末梢，促进局部血液微循环，扶正固本、改善体质，从根本上、全方位针对腰肌劳损病机特点而发挥疗效，改善病变周围组织营养，起到修复骨病组织的作用，最终达到治疗目的[11]。

5.2.2.2手术治疗

只适用于特殊患者，如腰部肌肉损伤后破裂、肌肉还纳、增生性筋膜条索肿块摘除、挛缩肌肉组织松懈等指征应严格掌握，否则不仅不能解决原有症状，还会带来新的问题。

5.2.3 康复锻炼

张国辉[16]、孟凡萍[17]和汤伟忠[18]研究表明推拿手法结合腰腹肌功能训练对治疗对腰部损伤腰椎稳定性效果较明确，方法简单易操作。故推拿后可做以下腰腹力量练习进行康复锻炼。

（1）仰卧抬腿

仰卧，双手置于体侧，两腿伸直，将两个腿慢慢抬起45°，还原，随着锻炼的进展可将上半身和两腿同时抬起，还原。

（2）悬垂腿平举（悬吊训练[19]）

手握单杠，然后收缩腹肌把腿举到与地面平行，还原。

（3）俯卧燕式伸体伸腿运动

俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，如飞燕状保持1-2秒放松下来。

（4）仰卧半桥运动

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和双肩部为支点用力将臀部抬高，如拱桥状，然后保持1-2秒将臀部放松下来。

6　小结

综上所述，武术套路运动的易受损伤的部位以腰部为主。在武术套路训练中应增强安全防伤意识，进行科学练习，减少损伤发生；做好其康复治疗措施及设备的建设，并且还要遵循防治结合原则，避免损伤发生。加强腰部受伤部位训练，积极进行疲劳恢复，注意保护腰部等措施，都能在一定程度上有效地预防“腰损伤”的发生。其详细的预防腰损伤措施如下：

（1）运动员腰部受伤后应尽量避免“完全停训”，应该合理安排“腰损伤”后的训练计划，可采用运动疗法，教练员也应该提出科学、全面的伤后训练的具体方案，并详细记录其反应，最后与运动员再共同修改制订新的计划。

（2）根据腰受伤的情况采取不同的治疗。如：按摩、理疗、外敷和内服药、局部封闭等治疗措施。

（3）为了保护腰背已伤部位的稳定和防止腰再次受伤，根据具体伤情可采用保护器具等措施，如保护带、紧绷带等，使运动员能迅速投入正常训练、比赛中。

（4）注意全身调理，增加营养。武术套路运动对神经系统紧张性和机体的协调性要求较高，营养摄入要合理，应有充分的蛋白质，必要时应补给维生素B1、维生素 C、维生素E和磷等矿物质[1]。另外，腰损伤之后也可选择运动锻炼康复法，其康复原理是调动身体生理机能强化肌肉与骨骼，并无副作用，急、慢性腰损伤都可根据损伤及恢复情况做腰腹部肌肉力量和柔韧性练习[20]，增强其腰部保护力，如：仰卧抬腿、悬垂腿平举、腰部“飞燕式”、腰部“拱桥式”等。武术套路运动腰损伤是由很多复杂因素造成的，我们在进行武术套路运动时要充分做好准备活动，坚持科学训练原则，从多角度考虑，这样才能保证运动的质量[21]。探究武术套路运动损伤发生的部位、原因及康复治疗措施，有助于我们进一步的预防武术套路运动损伤，为今后的科学运动提供可靠保证。

参考文献：

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On “Waist Injury” in Wushu Routine Sport

Zhang Te
(School of Physical Education and Sport, Soochow University, Suzhou Jiangsu 215021, China)

Abstract：The waist is one of fatigue damage part in Wushu routine sport, and about "waist injury," the studies are relatively less and not very perfect. Waist in wushu in strenuous exercise is easily under pressure and easy leading to a lot of training injuries. So, the paper, using literature information, and logic analysis methods, and compared research, and antibody summary, methods, studies on recent years Wushu routine sport about the most common waist injuries, such as acute waist injuries and chronic waist injuries, related problems, and combines movement physiological, and movement Anatomy, and movement training and rehabilitation treatment, related knowledge for more in-depth analysis and summary, and proposes some reasonable of protection measures and recommends for Wushu routine scientific teaching and training, and for improving sport competition results and level, and preventing and treating "waist injuries " to provide the theoretical guidance and reference.

Keywords：Wushu routine waist injury Prevention and treatment Rehabilitation exercises

中图分类号：G85

文献标识码：A

文章编号：2096—1839（2016）02—0054—06

作者简介：张 特(1991～),男,在读硕士研究生。研究方向:运动人体科学。