专项训练中运动生理学的应用①

肖友定(上海建桥学院 上海 201319)



专项训练中运动生理学的应用①

肖友定
(上海建桥学院 上海 201319)

摘 要:随着人们生活水平的不断提升，体育运动项目的发展水平也越来越高，各国运动员之间的竞争也越来越激烈，这种情况使得武术、游泳、跳水等运动项目需要及时进入专项化的训练。但是现阶段专项训练在运动员身上的应用理论基础研究还比较少，很多运动员无法在确定自身身体素质及兴趣的前提下选择正确的专业训练方法。而运动生理学的发展使得专项训练理论的研究与发展也有了长足进步。

关键词:专项训练 运动生理学 应用

所谓专项训练是指训练过程中按照比赛的要求进行训练，包括训练强度、供能方式、神经-肌肉类型等均与比赛相同，与正规的比赛保持同步。大量的科学实验、实践经验可知，不断进行该项目的基本练习模式可以有效提高运动成绩。

1 专项训练及运动生理学

运动员在专项训练过程中会通过增加训练量、不断重复训练动作来提高运动效果，这个过程中无需进行其它不同性质的训练。不过专项训练持续一定时间后，会由于机体的疲劳而降低专项运动的水平，或者导致技术动作变形，这一情况即“训练阈”。基于条件反射的理论及专项训练理论的角度而言，当运动员达到训练阈时，则要立即要运动员休息，不能继续训练，以免对运动员造成伤害;并且专项训练过程中需要采用某些辅助性、模仿性的练习作为专项训练的。通常而言，如果身体在进行跑、划船、举重等练习活动时，会有大量肌肉参与，这个过程中可能会有很小一部分训练效果向单个动作活动中转移，比如通过跑步可以提高机体的有氧耐力，相应的对自行车活动的工作能力提升十分有利。需要注意一点，即如果练习活动相对简单，则会达到既定的练习效果，而不会向复杂的活动转移，比如上面例子中自行车活动所获得的有氧耐力不会反过来向跑步活动中转移。

运动生理学是体育科学体系中的基本学科，其主要内容是针对人体机能活动规律的研究与探索。通过运动生理学分析人体在各种体育活动、各项运动训练的综合影响下所产生的结构、机能的变化，并研究人体在运动状态下会对本身机能造成的影响与变化，分析其中的发展规律;探讨人体运动能力的发展，对生理学机理进行不断完善，从而确立一套科学的、合理的训练体系及训练方法。

运动生理学与专项训练的关系是互相关联、相辅相成的。运动生理学理论通过专项训练体现出来，而专项训练则要以运动生理学为基础。如果专项训练强度科学、合理，则会大大提高运动员的运动成绩。所有专项训练是按照比赛设定的，专项训练与比赛保持高度的一致性，这从某种程度上来讲是理论与实践的有机结合，以保持、提高运动员的运动成绩。运动员在训练过程中，精神与身体状态必须达到高度紧张，才能获得最佳的训练成绩。当然反过来训练方法不科学，会加重运动员机体的疲劳感，比如不合理的重复训练、高强度的训练等，严重者可能会导致身体机能的损坏。此外，专项训练并非训练的越早越好，需要充分分析运动员的身体素质、强度因素等，由此可见，专项训练要遵循因人而异的原则，必须根据运动员的身体素质而定。

2 专项训练中运动生理学的应用

2.1 专项训练中供能方式的训练

基于运动生理学的角度而言，训练的主要目的是提高机体的供能系统的能力，以提高机体对各种运动的适应性，专项的项目特点主要由运动中供能的速率、总量来决定，而专项活动的强度、时间又是其中的重要影响因素。由大量实验可知，专项训练中稍微改变安排，会对运动员的能昨消耗、体力的恢复产生显著影响。尽管不同强度、不同运动时间所消耗的总能量是相同的，但是运动后的过度氧耗会有显著不同，并且机体恢复的时间、心率恢复的曲线等指标也有显著差异。如果训练是采用特定的强度进行，则后续的持续练习是否会提高专项训练的能量系统是由恢复时间长短来决定的。尤其是一些周期性的项目，如果训练过程中运动员的训练速度、强度及专项技术保持不变，则会保持稳定的能量消耗及稳定的生理生化机制。由此可见，专项训练中保持稳定的训练强度、训练时间及固定的肌肉活动方式，则与之对应的能量供应系统就会得到有效锻炼。

2.2 模仿练习

体育项目中有诸如冰雪项目、水上项目等会受到气候条件的限制，会遇到无法进行实地专项训练的情况;或者一些水平较低的运动员不适合高难度、高强度的专项训练，则可以采用模仿练习的方法。无法进行实地训练的项目可以借助室内器械来完成，而运动水平较低的运动员通过模仿练习则可增强其身体素质。不过对于运动水平较高的运动员而言，其强调专项化，由于模仿练习中的强度、供能特点、神经与肌肉的联系等与真正的专项训练还存在差距，其违背了专项训练的理论，因为模仿训练会导致机体产生疲劳感，减少专项训练的时间，不利于建立专项训练的真实感等，故不适用于高水平运动员的练习

2.3 交叉练习

所谓交叉练习是指采取不固定的练习模式，包括练习形式、活动强度、供能方式等，交叉练习主要包括专项练习与非专项练习两种。交叉练习可以对机体产生多样性的刺激作用，从而产生混合式的、不稳定的效应，因此交叉练习适用于维持或提高一般的身体素质，而对于专项水平的提高则帮助不大。专项训练中，交叉练习的优势主要体现在以下几个方面:首先，运动员损伤恢复时期，可以通过局部的活动促进组织修复;其次，在一般的力量训练、活动准确阶段等，可以通过交叉训练降低损伤的发生率;再次，日常训练中可以用交叉训练供替一般的耐力练习;最后，针对一些运动水平低、身体素质差的运动员，则需要加强交叉训练，但当其身体素质达到一定水平后，交叉训练的效果就会弱化。

2.4 力量训练

几乎所有的运动项目均要进行力量训练，训练过程中运动方式、速度、力量的大小、肌肉的收缩类型等必须与专项训练保持高度一致，以促进力量训练中肌肉群的力量提高向专项成绩提高方面的转化。从某种程度上讲，力量训练会对专项成绩的提高起到积极的促进作用，尤其是针对水平较高的运动员。比如游泳项目中，高强度的游泳练习会促使身体素质、技术水平达到一个最佳的状态，运动员在游泳专项训练中不能仅强调力量、有氧耐力、无氧耐力等身体素质的训练，还要着重强调游泳技术的重要性。

3 结语

总之，运动生理学是专项训练的重要实践基础，运动员水平越高，专项训练的比例就越高，对运动提高自身的运动水平就越有利。专项训练要根据运动员的实际情况制定训练内容与训练强度，通常在专项训练初期或无法满足专项训练条件的情况下，可以进行模仿训练，而力量训练与专项成绩的相关性没有既定的规律可循，要与运动员的身体素质水平、专项训练的特点来判断。由此可见，在运动生理学的指导下，专项训练要与运动员自身素质有机结合起来，才能更好的保证训练效果。

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作者简介:①肖友定(1980,9—)，男,浙江温州人，硕士，讲师,研究方向:体育教育。

DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.03.013

中图分类号:G80

文献标识码:A

文章编号:2095-2813(2016)01(c)-0013-02