巧用三个“限制”领会“运球急停急起”的动作要领

□沈民



巧用三个“限制”领会“运球急停急起”的动作要领

□沈民

摘 要：在进行“运球急停急起”教学中，根据运动技能形成规律，巧妙利用三个“限制”条件作为教学手段，使学生在身体动作、感官刺激、对抗练习中体会动作要领，从而较快地掌握动作技术。

关键词：篮球技术；教学手段；限制

询问和观察，发觉学生对展示课上学习的“运球急停急起”动作含义不理解，有的出现运球时身体重心的控制不合理，有的低头运球，以至于急停和急起的时候时机掌握不好。对动作的理解“知其然不知其所以然”。如何有效地通过课前预设和课堂实践使学生领会“运球急停急起”的动作要领，笔者在观摩后通过查阅资料和网上学习，进行了反思和实践。

1　正确分析动作要领

运球急停急起是篮球技术中当进攻方有球时，在运球突破的过程中，摆脱防守方贴身防守的一种常用的、有效的方法。省编教材对动作做法的描述是：运球急停时，双膝弯曲，降低重心，前脚尖对着侧方，便于制动。转入低运球，手按拍球的上方，身体转向运球一侧，一臂、身体和腿保护球。运球急起时，后退用力蹬地，迅速启动，手按拍球的后侧上方，向前运球加速超越对手。

笔者认为：要领会运球急停急起的动作要领，首先要明确动作的实战意义，其次要领会高低变化是为了突破，最后是强调运球技术的熟练程度。围绕这三点笔者通过在课堂教学中预设三个“限制”的教学手段让学生领会“运球急停急起”的动作要领。

2　预设有效教学手段

体育教学手段是达到具体教学目的的实践途径，由教学的行为方式、内容及工具三方面组成，是教师与学生为了实现教学目标用来进行教学活动的。笔者根据对动作要领分析，通过对器材、语音、对抗组合三个“限制”条件的预设，使学生领会运球急停急起的动作要领。

2.1器材“限制”急停

合理科学的场地、器材布置和利用能够有效提高课堂教学效果，笔者根据急停低运球的要求，有目的、有针对性地选取器材，在运球的路线上设计了小垫子、矿泉水瓶、羽毛球等限制物，要求学生在到达这些障碍物的附近，按不同的运球技术水平，低运球手按小垫子或扶倒矿泉水瓶或捡羽毛球。通过这样的“限制”，要求学生在运球练习中有意识的“急停低运球”。器材的设置还可以用橡皮筋在空中“限制”急停时的低运球高度。通过这样的器材“限制”强制性地使学生在“急停低运球”的练习中降低重心，达到对动作学习的正迁移。在利用器材“限制”急停的练习中需要注意的是，不要过分强调学生完成对器材限制物触碰的成功率，而要强调通过触碰体会急停降低重心时的身体变化。

2.2语、音“限制”急停急起

省编教材中提到“运球急停急起”的动作要点是，按拍球短促有力，急停时快速制动，急起时迅速启动，有着一定的内在节奏。节奏是运动动作的要素之一，任何运动动作都有一定的节奏，如动作的快慢，时间的长短，用力的强弱，肌肉的紧张与放松等，将这些有规律组合起来加以反复便形成了动作节奏。

如何在时间节点上通过语言和音乐按照节奏给予“限制”，让学生在“运球急停急起”的动作练习中按照一定的语音“限制”提示，强化对动作要领的领会。通过笔者对“运球急停急起”的动作分析，体会到动作由高运球和低运球组合而成，期间的节奏是高运球节奏稍慢、低运球节奏稍快，符合按音乐的1拍和1/2拍的节奏。按照这个特点，首先选取了有这样节奏的音乐：兔子舞、莎啦啦、小苹果等，截取了1拍和1/2拍节奏明快的片段。再在学生练习了器材“限制”急停后使用音乐节奏“限制”，采用从原地到行进间的急停急起练习方式。通过用音乐的节奏进行教学，有助于学生正确掌握动作，形成动力定型，达到事半功倍的效果。

在音乐节奏“限制”的同时，教师通过语言“口诀”的强化“限制”，也可以对动作的领会起到较好的效果。教学中可以根据音乐节奏按照学生掌握动作的程度，让学生学记“低运球，降低重心按拍快；高运球，蹬地运球按拍稳。”“低、降、突、稳”“蹬、放、转、探、超”。这样的“口诀”，实践证明运用口诀进行归纳、小结，不仅能加深学生对技术动作的记忆，而且能强化学生对动作概念的理解。

2.3对抗“限制”急停急起

众所周知，篮球比赛具有明显的对抗性特征。在教学中，笔者认为“运球急停急起”的动作技术学习要以实战角度为出发点，这样才能遵循篮球运动的基本规律。“运球急停急起”的动作技术是运球队员在躲闪中突破，持球队员在防守队员的干扰“限制”下通过变向和虚晃让位，从而达到有效的突破。笔者根据“运球急停急起”的动作技术特点，预设了两人一组的原地和行进间的对抗练习，防守队员通过固定的位置干扰或移动的位置干扰、消极的或积极的干扰达到“限制”的作用。促使运球队员通过对干扰的强度，在“限制”的环境下完成对“运球急停急起”的动作技术领会。

3　正确认识“限制”意义

运动技能形成原理告诉我们，短时间内连续反复的肌肉本体感觉有利于缩短泛化过程，建立精确的分化、区别正确动作与错误动作的肌肉感觉，从而巩固正确动作，消除错误动作。在“运球急停急起”的教学中，像利用器材“限制”的橡皮筋信号刺激，迫使运球者在运球时就会有意识地开始作降低重心动作。急停的正确时间就容易掌握；而运球者也就不难体会到降低重心的肌肉本体感觉了，于是不断强化，从而掌握正确急停动作。

当然，在教学中，我们要注意“限制”的度，“限制”在强调“必须这样做”的同时，要注意实际的“引导”意义，要为“运球急停急起”的动作技术自由的展现提供可能。要使学生知晓：虽然经历了“限制”的练习，产生了身体变化带来的不适感，但收获的却是对抗的乐趣，体会到篮球运动的真谛！

参考文献：

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（浙江省金华市金东区实验中学）

中图分类号：G807.3

文献标识码：A

DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2016.03.007