高校学生跑步锻炼行为浅析①

张秀丽 张磊

（郑州大学体育学院（校本部） 河南郑州 450001）

高校学生跑步锻炼行为浅析①

张秀丽 张磊

（郑州大学体育学院（校本部） 河南郑州 450001）

该研究主要采用田野调查的方法，选取地处河南省省会郑州市的综合性大学——郑州大学，并以其在校生为研究对象，针对高校学生跑步锻炼者选择跑步锻炼的原因与目的、进行跑步锻炼的安排、影响锻炼的因素以及锻炼效果的自我评价等几个方面进行了调查。跑步锻炼的高安全性和高收益性，是众多锻炼者选择跑步锻炼的原因。跑步锻炼简单易行，可以强身健体、放松心情，陶冶情操，如果把专业的跑步知识运用其中，将发挥跑步锻炼的最大价值。

高校学生 跑步 锻炼方式

1 研究背景

大学生的体质健康状况一直受到国家的重视，近年来尤其受到社会各界的广泛关注，如2014年4月，教育部下发《学生体质健康监测评价办法》；2014年7月，教育部修订并通过《国家学生体质健康标准（2014年修订）》。高校大学生进行的体育锻炼，多以跑步为主，随着社会的发展，生活质量的不断提高，众多高校大学生产生懈怠的心理，参与跑步锻炼的时间越来越少，忽视了跑步这项运动所带来的价值。同时，在体育达标测试以及日常生活中，部分学生并不能表现出良好的身体素质，当前大学生的体质健康状况不容乐观。在这种形势下，高校学生跑步锻炼的现实情况与存在的问题更加引起我们的关注。

跑步是人们常用的身体锻炼方式之一，技术简单，无需特殊的场地、服装或器械。越来越多的人选择跑步这项基础的运动，高校大学生正是其中一类进行跑步锻炼人数较多、受益较大的人群。通过该项调查研究，将了解郑州大学在校生跑步锻炼的现实情况，根据现状调查中存在的问题进行有针对性的研究和分析，为选择跑步锻炼的大学生提供相应的帮助和科学的指导。

2 研究对象与方法

该文以郑州大学（新校区）进行跑步锻炼的学生为研究对象，综合运用文献资料法、田野调查法、数理统计法等，对在郑州大学田径场进行跑步锻炼的在校生进行面对面的访谈、对话，了解高校学生在跑步锻炼方面的情况。该次调查共访谈到30名（男性18名，女性12名）进行跑步锻炼的学生。

3 研究结果与分析

3.1 高校学生跑步锻炼的目的与原因

兴趣爱好和健美需求是跑步锻炼者进行跑步锻炼的主要目的，合计占调查总人数的60.0%，其中女性锻炼者中有50%是为了拥有姣好的身材进行跑步锻炼的。追求强身健体效果的锻炼者占23.3%，还有一少部分锻炼者是因为社交需求进行跑步锻炼的。同时，跑步锻炼者中有60.0%是因为跑步这项运动简单易行、操作方便，从而选择了跑步锻炼。有26.7%的锻炼者认为跑步锻炼相比其他运动项目，有更好的效果或者更能满足自身的需求。还有10.0%的锻炼者是单纯地喜欢跑步锻炼而选择了这项运动。

分析调查数据，因为跑步可以锻炼身体、健美身材而选择这项运动的跑步锻炼者占据大多数，相比较于其他运动，多数锻炼者认为跑步锻炼简单易行，不需要特别的服装器材，不局限于特殊场地等，是高校日常学习生活中，方便进行的一项体育锻炼活动。

3.2 高校学生跑步锻炼的活动安排

由调查数据可以看出，进行跑步锻炼的学生，每周锻炼频度集中在2～5次，合计占93.3%；锻炼持续时间的分布也较为集中，有63.3%的锻炼者进行20～40分钟的跑步锻炼，运动时间在40～60分钟的锻炼者，百分比占23.3%，还有6.7%的锻炼者进行持续时间1小时以上的锻炼。在实际调查中，多数锻炼者谈到，在跑步的开始阶段，他们会以较慢的速度、较小的强度，跑步1～2圈当作热身，以此当作准备活动。多数锻炼者在跑步锻炼的最后1～2圈，故意放慢脚步，降低强度，调整呼吸，随着跑步的结束，完成了部分放松活动。

3.3 影响高校学生跑步锻炼的因素

调查结果显示，时间因素是影响高校学生跑步锻炼者进行跑步锻炼的主要因素，百分比占66.7%，还有13.3%和10%的跑步锻炼者认为，体力和心情也是影响自己是否进行跑步锻炼的因素。对于影响跑步锻炼的因素，高校在校生跑步锻炼者在时间充裕的情况下，乐于进行跑步锻炼活动，相对应的，时间因素也是影响锻炼坚持性的主要因素。跑步锻炼给予了锻炼者较好的效果，体现在身体健康、运动素质、身材体型、心情心态等诸多方面。相比其他运动，跑步锻炼有着较小的运动损伤发生几率，这在一定程度上促使了更多学生选择这项运动，也使得跑步锻炼成为一项“高性价比”的运动锻炼方式。

4 结论与建议

4.1 结论

（1）跑步运动简单方便，是高校学生跑步锻炼者选择跑步的主要原因。跑步运动简单易行，不需要特殊的器材，不需要特别的场地或装备，可以说是一项“随时能够进行的运动”。

（2）跑步运动一举多得，功能丰富，吸引着众多锻炼者。多数跑步锻炼者认为跑步运动是一项“高性价比”的运动，参与跑步锻炼对自我身体机能、运动素质、心情状态等各方面均有提升，是一种较为完美的锻炼方式。同时，跑步运动也能够满足自身对健康、兴趣、健美、社交等方面的需求。

（3）多数锻炼者每周锻炼2～5次，每次半个小时。调查中发现进行20～40分钟跑步锻炼时间，每周2～5次锻炼次数的锻炼者占据大多数。

（4）高校学生跑步锻炼者对准备活动和放松活动的重视程度不高。在实际调查中，只有少数锻炼者进行专门的热身活动，而对于锻炼结束后的放松与恢复，多数锻炼者能够进行一些调整呼吸、拉伸韧带等简单活动。

（5）时间因素是影响多数跑步锻炼者坚持锻炼的主要因素。生活作息、生活习惯、课程安排都影响着锻炼活动。部分锻炼者表示，学习课程的安排往往会影响自己的锻炼活动，更多时候是因为没有时间而无法按照计划进行跑步运动。

4.2 建议

（1）合理安排跑步锻炼的时间。一方面，要安排好跑步锻炼的频率以及每次运动的持续时间，保证每次运动都能达到应有的锻炼强度，产生良好的锻炼效果。另一方面，合理安排运动前的准备活动时间以及运动后的放松恢复时间，完成一个完整的跑步锻炼过程。

（2）合理安排计划，坚持锻炼。通过持久的跑步锻炼，可以提高自身身体素质，促进身体健康等，三天打鱼两天晒网的锻炼活动，并不能发挥锻炼的作用，因此应制定好锻炼计划，做到坚持锻炼，持之以恒。

（3）宣传跑步运动，倡导全民健身。跑步运动有着“高性价比”的特点，方便、易行、锻炼效果好，不易发生运动损伤，是一项非常适合大众的健身锻炼运动。

（4）体育专业学生发挥自身优势。体育学相关专业的学生可以利用所学，指导跑步锻炼的人群，一方面促进了更多人的身体健康，另一方面也可解决就业问题。

［1］陈晓娩.试论髋部动作在跑步运动中的重要性［J］.湖北体育科技，2012，31（4）：491-492.

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［3］管庆丽，王海源.学校跑步现象探析［J］.山西师大体育学院学报，2010（4）：84-87.

［4］刘晓莹，陈锦.慢跑对不同运动习惯女大学生体质健康的影响［J］.南京体育学院学报：自然科学版，2012，11（3）：49-51.

G807.4

A

2095-2813（2016）10（b）-0105-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.29.105

①张秀丽（1976—），女，汉，河南郑州人，硕士，副教授，研究方向：体育理论。

张磊（1992—），男，汉，河南洛阳人，在读研究生，研究方向：体育理论。