大学生打羽毛球常见运动损伤与预防研究

赵长璧 郑欣

（大连外国语大学体育教研部 辽宁大连 116044）

大学生打羽毛球常见运动损伤与预防研究

赵长璧 郑欣

（大连外国语大学体育教研部 辽宁大连 116044）

羽毛球运动在高校有着十分广泛的学生基础，但大部分学生都是凭自己的感觉和习惯去打球，对一些运动损伤没有足够重视。该文针对羽毛球项目的运动特点，对常见的腕、肩、膝、踝关节等的运动损伤情况进行归纳，对受伤的原因进行分析，提出了一些防治方法，通过充分的准备活动、加强力量的练习，提高个人的身体素质等途径，让大学生们能更合理、安全地进行羽毛球活动，使羽毛球运动更好地服务于大学生的学习和生活。

大学生 羽毛球 损伤 预防

羽毛球运动的特点是设备比较简单、娱乐性强，因此打羽毛球的人越来越多，在大学校园更是这样。许多高校都开设羽毛球选项课，十分受学生们的喜欢，但由于羽毛球技术动作较复杂，大学生羽毛球的基础相对比较差，受技术动作不规范因素影响，加上自我保护意识不够，在打羽毛球过程中，经常发生一些损伤，不仅直接影响到大学生的身体健康和教学活动的顺利进行，也不利于大学生，提高羽毛球的技术水平。该文结合，多年的羽毛球教学经验，探讨羽毛球运动损伤的发生原因，并提出了一些预防措施，目的是探究发生的原因和防治对策，以及应急的处理方法，研究损伤的发生的原因和规律，预防各种羽毛球运动损伤的发生，有利于大学生羽毛球的爱好者，进一步学习和提高羽毛球技术水平，减少这些运动损伤带来的伤害。

1 常见损伤

1.1 踝关节

由于打羽毛球过程中，快速启动、急停、起跳、变向的动作非常多，使踝关节与跟腱很容易受伤。由于羽毛球落点变化大、速度快，学生们打羽毛球时，要在场地上快速地进行脚步的移动和转体与挥拍、跳跃，运用各种击球技术和步法在场上来回移动往返对打。脚步快速移动时，有的学生习惯用脚尖先着地，这样的动作非常容易造成踝关节局部负担过重，如果再加上肌肉力量不足，就会导致：踝关节的韧带扭伤，原因则主要是在运动中关节韧带承受压力分布不均和力量不足而造成损伤。

1.2 膝关节

在打羽毛球过程中，两腿的变向、跨步、前屈后伸、起跳等技术动作使膝关节承受剧烈的牵拉，其中若某个动作不够协调，用力过大，加上过度疲劳就会使膝关节受到损伤。在羽毛球练习过程中，膝关节较长时间处于在一种不太稳定的状态，十分容易出现关节或韧带的损伤，常见有韧带损伤、半月板损伤、髌骨损伤。

1.3 肩关节

肩关节损伤，是羽毛球运动中非常常见的损伤，这是因为，在羽毛球的技术动作中，基本的技术动作如正手击高远球：击球前都需要手臂后引，击球时，转腰转肩、抬大臂和肘部、小臂自然后摆、手腕后伸，然后小臂急速内旋、转腕屈收、鞭打发力，当肩关节多次做这种动作时，会使肩肘的肌肉处于一种离心性的超负荷状态，肩关节灵活性较大，但稳定性较差，在承受较大机械性力时易造成肩关节的运动损伤。

1.4 腕关节

在打羽毛球过程中，腕关节非常容易出现运动损伤，羽毛球的技术动作要领决定了大部分击球动作都要求手腕要有屈伸和内外旋转动作，然后因不同技术要领要求，手腕要快速伸直鞭打击球，快速多次做出不同角度的内外旋和屈收动作，十分容易造成腕关节的损伤。

2 原因

2.1 思想认识不足

学生们大多都不在意羽毛球运动时的损伤，对其严重性认识不足，存在侥幸与片面的心理和认识。大学生好胜心理都比较强，在思想上对运动损伤认识不足，技术训练不够系统，盲目进行过度训练、急于求成，忘记循序渐进的原则，在练习技术动作过程中，避重就轻，对难度高的动作产生畏惧厌学与无所谓的心理，从而导致心理过分紧张，因思想认识不足加上心理状态过度紧张，是造成在从事羽毛球活动时，发生运动损伤的重要的原因。

2.2 场地条件较差

近年来，随着高校的扩大招生，使得高校大学生人数增多，有些学校配套的运动场地设施严重不足，特别是日益广泛开展且受到大学生们十分喜爱的羽毛球场地严重的不足，很多高校的羽毛球场地是水泥地面，学生们在课上及课下打羽毛球的过程中，一旦跌倒受伤往往比地板场地和专业地胶场地要严重得多，极易因跌倒而出现擦伤、拉伤等运动损伤。

2.3 准备活动不充分

任何体育项目都需要做准备活动，这是常识，但是各种客观与主观原因：如场地和时间有限、思想上不重视，认为年轻不会有问题等心理因素，造成很多打学生都没有进行充分地准备活动，上场便开始剧烈击球、比赛活动，使肌肉或韧带在粘滞性还很高的状态下进行高强度动作，造成拉伤或者撕裂伤，影响身体健康和正常上课。

2.4 技术不规范

大学生们因没有接受过长时间专业训练，羽毛球技术动作基本不规范，使关节、肌肉、韧带在工作时不科学，加上运动量与强度过大，易出现运动损伤，又因思想上不重视，故经常出现带伤打球的现象，很多大学生受伤后，并没有引起足够的重视，心存侥幸，认为小伤没关系，继续带着伤打球，这种错误的思想导致关节习惯性扭伤，严重影响大学生们的正常学习生活，所以，不能带伤打球，注意受伤后的休息与恢复是非常必要的。

3 预防方法

3.1 加强学生思想教育

打羽毛球时关节受到损伤，大多是因为学生们思想认识不够、主观不够重视、预防措施不够完善，学生们认为羽毛球运动相对简单好打，不像篮球、足球等项目活动量那么大，而且没有身体碰撞，所以不容易出现运动损伤。教师应该根据大学生的身心特点，多对学生进行思想上的教育，把安全教育放在首位，让学生首先在思想重视起来，形成正确的预防意识，提高对运动损伤的认识，使学生主观地在心理和思想上对运动损伤都重视起来。传授学生使其掌握运动损伤后一些简单的应急处理方法。

3.2 做好充分的准备活动

充分的准备活动是所有体育运动前必须有的，准备活动能使人体体温升高，降低肌肉及韧带的粘滞性，提高机体机能，能有效地起到预防和降低运动损伤发生的作用。准备活动的活动量据自己的身体素质和活动内容而定，授课时教师要根据学生的身体素质差异，制定准备活动的运动量，如果在冬天，温度比较低，应增加准备活动的运动量，让学生们充分将关节、韧带都活动开。

3.3 掌握正确技术动作要领

在学习羽毛球过程中，掌握正确和规范的技术动作，可以有效地减少羽毛球运动中运动损伤的发生。教师应该在课堂教学过程中对学生强调规范的技术动作非常重要，除此之外，还要适当增加学生的力量练习，受伤后也要练习，并非受伤后一动不动，完全静止休息。关节受伤经休息。肿痛减轻以后，可以在做好安全措施的前提下，进行一些小力量的练习以及协调性练习，例如踝关节：可以进行慢跑或者小幅度的跳跃练习，随着伤情好转，逐渐进行正常练习。

3.4 增强自我保护

通过学习自我保护技能，增强自我保护的意识与技巧。在打羽毛球时，面临突如其来的情况，要小心利用滚翻、鱼跃等方式技巧在重心不稳摔倒时完成跌倒或滑倒，使自己有效防止受到擦伤及手腕等关节受到挫伤。除此之外，还要注意双打时，避免与队友因“抢球”而发生互相碰撞受伤；站在网前的队员用拍子护住面部，防止被对方击打过来的球击中，避免各类意外的伤害事故的发生。

4 结语

羽毛球是一种运动项目，经常打羽毛球能促进健康，又是一种享受，锻炼价值高。大学生在打羽毛球过程中经常发生运动损伤，原因主要有：思想认识不足、场地条件较差、准备活动不充分、技术不规范等因素。通过加强学生思想教育、做好充分的准备活动、掌握正确技术动作要领、增强自我保护意识等手段最大程度地避免大学生羽毛球运动损伤的发生，从而促进高校羽毛球运动的普及与发展。

［1］戴立平.羽毛球初学者常见运动损伤的原因及预防［J］.赤峰学院学报：自然科学版，2008（8）：103.

［2］余长青，石鸿冰.羽毛球运动所引起常见的运动损伤及预防方法［J］.北京体育大学学报，2007（S1）：227-229.

［3］赵建辉，吕岩.大学生羽毛球运动中常见损伤、预防及应急处理［J］.科学大众：科学教育，2009（9）：137.

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2095-2813（2016）10（b）-0012-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.29.012