对中学生篮球运动员专项耐力训练现状及对策研究①——以连云港市体校篮球队为例

王钰铧

（江苏省连云港市体育训练中心 江苏连云港 222006）

对中学生篮球运动员专项耐力训练现状及对策研究①——以连云港市体校篮球队为例

王钰铧

（江苏省连云港市体育训练中心 江苏连云港 222006）

中学生篮球运动员专项耐力训练分为有氧和无氧训练，中学生篮球运动员专项耐力素质是衡量中学生篮球技战术执行能力的重要因素之一，该文从连云港市体校篮球队篮球运动员专项耐力训练的现状、存在的问题等方面对中学生篮球运动员专项耐力训练方法进行研究，最后提出相应的问题解决方法，为推动中学生篮球专项耐力训练的新的方法和对策提供建议。

中学生 篮球运动员 专项耐力

1 问题的提出

中学生篮球运动员专项耐力素质水平往往能决定着篮球比赛能否取得最终的胜利，如果中学生篮球运动员拥有很好的专项耐力，那么他就会在篮球比赛中弥补自身篮球技术与更高水平的中学生篮球运动员的差距，专项耐力素质好的中学生篮球运动员会在比赛中始终保持着昂扬的斗志，不知疲倦地在篮球场上进行防守和进攻，赛后在身体恢复方面也比专项耐力差的中学生篮球运动员要快，在篮球比赛和训练中也能够集中注意力，大大降低运动损伤的发生。

2 连云港市体校篮球运动员专项耐力训练的现状

2.1 连云港市体校运动员、教练员对专项耐力训练的认识

连云港市体校有两位篮球教练员认为专项耐力非常重要，有1位篮球教练员认为专项耐力重要。连云港市体校篮球队学生中有10人认为专项耐力非常重要，连云港市体校篮球队学生中有15人认为专项耐力重要，连云港市体校篮球队学生中有23人认为专项耐力不重要。连云港市体校中学生篮球教练员整体上认为篮球队学生的专项耐力非常重要，通过与篮球队学生进行交流后，在篮球队学生中多数学生认为篮球技术是最重要的，其次是篮球战术的执行力，对于专项耐力训练以无所谓的态度为主，学生普遍反映进行专项耐力训练的时候是最枯燥无味的，对身体和心理带来的疲劳感最为严重，对于专项耐力训练能偷懒就偷懒，能够逃避专项耐力训练就逃避。篮球队员对于专项耐力训练的认识程度最终影响了连云港市体校篮球队在全国中学生篮球比赛中的成绩。

2.2 连云港市体校篮球队员耐力测试结果分析

连云港市体校篮球队员耐力测试结果来看，篮球队员400 m成绩最好的是58＂，最差成绩是1′15＂，平均成绩是1′6＂，学生篮球队员400 m成绩彼此差距较大，400 m成绩能够反映出连云港市体校学生的速度耐力水平，说明连云港市体校篮球队员速度、耐力有较大差距。

连云港市体校篮球队员1000m成绩最好的是3′20＂，最差成绩是4′10＂，平均成绩是1′6＂，1000m成绩能够反映出连云港市体校学生的心肺能力水平，连云港市体校篮球队员在心肺能力上差距最为明显。

连云港市体校篮球队员1min俯卧撑最好成绩是60个，最差成绩是30个，平均成绩是38个，1min俯卧撑能够反映连云港市体校学生的肌肉力量以及肌肉耐力，说明连云港市体校篮球队员在肌肉力量以及肌肉耐力有较大差距。

连云港市体校篮球队员15m×13折返跑最好成绩是41＂26，最差成绩是55＂2，平均成绩是 46＂38，15min×13折返跑能够反映连云港市体校学生的专项耐力素质的能力，说明连云港市体校篮球队员在肌肉力量以及肌肉耐力有较大差距，篮球队员之间在对待专项耐力训练的积极性上存在分歧，对于专项耐力训练师能偷懒就偷懒，能够逃避专项耐力训练就逃避。

2.3 专项耐力训练在训练中所占的比重

笔者在连云港市体校进行为期一个月的训练统计，连云港市体校篮球训练内容包括：技术训练、战术训练、专项耐力训练、力量训练、速度、灵敏等训练、柔韧性与热身活动、整理活动等，通过核算各项训练内容所用的时间后得出，连云港市体校篮球队在专项耐力训练上所花费的时间仅仅占到所有训练内容的5%，虽然篮球教练员在思想上对专项耐力训练比较重视，但是在专项耐力训练投入时间上太少，也让学生之间对专项耐力重视程度上差距明显，这也导致学生的专项耐力差距较大。

2.4 连云港市体校学生篮球运动员耐力水平

连云港市体校学生篮球运动员耐力水平与国家体质健康标准对比可以看出学生篮球运动员在各项能够反映学生耐力水平的项目上整体成绩属于良好。

2.5 学生篮球运动员运动后的恢复

根据实地观察连云港市体校篮球队的训练后，发现队员在训练结束时多数情况下统一进行整理活动，当教练训练结束提前离开的时候，学生篮球队员就没有进行整理活动。通过与连云港市体校篮球队员交流获悉他们在训练后多数没有采取其他放松方式，多数队员在训练结束后玩手机，一半以上的队员会到网吧打游戏，甚至有个别队员在网吧通宵。连云港市体校学生篮球队员在运动后的恢复手段仅仅依靠整理活动，没有采取其他的恢复手段。

3 连云港市体校学生篮球运动员专项耐力训练存在的问题

连云港市体校篮球队在专项耐力训练上所花费的时间仅仅占到所有训练内容的5%，虽然篮球教练员在思想上对专项耐力训练比较重视，但是在专项耐力训练投入时间上太少，也让学生之间对专项耐力重视程度上差距明显，导致学生的专项耐力差距较大。

4 连云港市体校学生篮球运动员专项耐力的方法

4.1 篮球场半场往返跑

以个人极限速度在篮球场半场往返跑5次，每次跑完后，休息的间隙时间是完成1次练习所需时间的3倍左右。如：某生完成练习需要40s，那么他在下次练习前休息时间控制在120s左右。该练习可以根据具体需要进行多种变化，如：增加或减少往返次数、半场往返跑改为全场往返跑、运球往返跑。

4.2 弧顶跳投+快速移动练习。

先在罚球线右侧弧顶跳投；再快速跑到左侧边线并快速返回到左弧顶跳投；然后又快速跑到右侧边线并返回到右侧弧顶跳投……如此循环往复，每组快速跑结合跳投做3～4次。每次练习完成后，休息的间隙时间控制在180s左右。练习过程中，同伴抢篮板球并传球。

4.3 罚球圈跳投+边角移动练习

首先在罚球圈跳投；再迅速跑到底线的右侧角并返回到罚球圈跳投；然后迅速跑到底线的左侧角并返回跳投；第三、第四次分别跑到边线中点的右侧和左侧角，并返回跳投……如此循环往复，每组快速跑结合跳投做2～3次。每次练习完成后，休息的间隙时间控制在240s左右。练习过程中，同伴抢篮板球并传球。

5 建议

（1）建议篮球教练员对学生进行专项耐力训练思想教育，让学生知道专项耐力训练的重要性，让学生在主观认识上得到改变。

（2）建议连云港市体校篮球队在篮球训练内容安排上要增加篮球专项耐力训练的时间，篮球教练员在训练上要对待每一队员严格要求，防止个别运动员偷懒。

（3）建议连云港市体校篮球队在篮球专项耐力训练的内容和手段上进行推陈出新，让学生对于专项耐力训练感觉有趣，激励他们在专项耐力训练时候更加投入。

（4）建议连云港市体校篮球队篮球教练员要传授运动后恢复的手段和方法，让学生有效地进行运动后的恢复。

［1］刘新征.我国篮球运动体能训练存在的问题与解决对策［J］.体育学刊，2006，13（5）：115-116.

［2］（美）B.桑德斯.神经肌肉活动原理［J］.国外体育科技，1996（3）.

［3］李志诚.教练员训练指南［M］.北京：人民体育出版社，1992.

G808

A

2095-2813（2016）10（b）-0026-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.29.026

①王钰铧（1970，11—），女，汉，江苏连云港人，本科，中级篮球教练员，研究方向：中小学生篮球教学与训练。