对业余体校跳远运动员短期训练分析

陈勇

（大同市体育运动学校 山西大同 037005）

对业余体校跳远运动员短期训练分析

陈勇

（大同市体育运动学校 山西大同 037005）

由于业余体校的特殊性质，导致其在训练方法等方面和其他学校存在很大差异，面对这种情况，相关人员需要对其训练方法进行深入分析和研究。在跳远运动员的短期训练中也如此，通过训练方针的制定以及各种理论分析等可以为业余体校跳远运动员的短期训练提供更多帮助，使运动员各方面素质有所提升。该文将就这些内容进行具体分析，希望对我国业余体校跳远运动员未来发展等提供一定的帮助。

业余体校 跳远运动员 短期训练 分析

业余体校教师对跳远运动员进行指导以及短期训练时，需要对运动员速度、力量等方面的素质进行培养，这些方面对跳远运动员的成绩具有很大影响；肌肉状态及兴奋状态等也是运动员比赛过程中的重要要求，教师也需要对这部分内容进行把握。总之教师若想通过对跳远运动员的短期训练使其在比赛过程中取得更加优异的成绩，需要在短期训练方面做出更多分析及研究，使短期训练可以发挥出更大作用。

1 对助跑方面的短期训练分析

业余体校教师对运动员进行短期训练时，需要对助跑方面的短期训练做出分析，助跑在跳远过程中起到不可忽视的作用，若想让跳远运动员在比赛过程中获得更加出色的成绩，需要对助跑技术等方面投入更多训练，助跑五级跨步这种方式与跳远运动员起跳时的状态十分相似，教师在平日对运动员进行短期训练时，可以通过这种方式对运动员肌群收缩及其他方面的能力有更多了解，对跳远运动员自身素质及能力方面有所把握，从而可以根据这些内容为跳远运动员制定更加适宜的短期训练方式；通常情况下，教师将五级跨步等作为判断运动员下肢快速力量的依据，同时由于这种方式与助跑在各方面性质及特点比较相似，也可以将其加入到对跳远运动员的短期训练中，从而使运动员通过这种方式对肌肉用力等方面进行锻炼和掌握，将自身状态调整到最适宜比赛的状态，从而在赛场上更好的发挥出自己水平。

体校教师需要对跳远运动员短期训练的各个方面进行细致分析，例如对跳远起跳部分进行分析，发现其主要的组成部分有两方面内容，即摆腿及支撑腿；通过对跳远过程的分析，发现起跳步骤对运动员速度方面具有很高要求，因此在对跳远运动员进行短期训练时，需要对这部分内容加以考虑；在快速力量的短期训练中，教师需要对肌群向心及离心等收缩方面的内容进行进一步分析，并且将这些内容的训练方式融入到跳远运动员短期训练中，实现对运动员各方面专项能力的分析和判断。通过以上内容的分析，可以得知教师在对跳远运动员进行短期训练时，需要对运动员快速力量及各方关节协调能力进行重点培养和训练，这种方法可以使运动员各方面得到更好的锻炼，让跳远运动员可以对比赛的状态等进行多次模拟训练，提高其力量及速度等方面素质，并且使运动员形成身体记忆，最终让其在比赛过程中有更加出色的表现；通过对世界各国实力较强的跳远运动员短期训练过程的分析，发现其中很大一部分运动员都将这种五级跨步融入到训练当中，可以看出这种方式已经被人们广泛认同，因此在业余体校对跳远运动员的短期训练中可以对此方法进行推广应用，实现对运动员的训练目的，并可以对运动员各方面水平及能力进行判断和掌握。

2 对业余体校跳远运动员短期训练中的指导方针进行分析研究

较专业队伍相比，业余体校在对运动员的训练时间等方面具有很大差异，因此当教师对跳远运动员短期训练进行分析时，需要对外界各方面因素进行周密考虑，针对业余体校运动员上课特点等方式进行分析研究，从而制定出最适宜业余体校跳远运动员未来发展的短期训练指导方针；在业余体校内跳远运动员的训练条件往往不能和专业队伍相比，运动员在训练过后不能较快的恢复到最佳状态，同时在营养方面可能也无法跟上运动员身体方面的需求，因此在制定训练的指导方针时需要对这些内容进行把握，对训练时间等方面进行合理安排；体校内的跳远运动员在来源方面特点也需要被人们考虑，跳远运动员之前一般仍是在业余体校或普通小学进行学习，未经过更长时间的专业性训练，所以在基础方面比较薄弱，制定短期训练方针时需要对这一点进行把握。

指导方针在短期训练中可以发挥重要的指导性作用，教师对其进行制定时也需要为不同运动员进行量身打造，进行因材施教。例如，有些运动员身体各方面条件都比较优秀，只有在三跳节奏方面存在短板，而有些运动员在与之相反，三跳节奏方面可以称之为这些运动员的优势，力量素质等方面也比较优秀，然而却在速度方面存在短板等。面对以上这些不同情况，教师需要对跳远运动员们制定有针对性的短期训练指导方针，对这些跳远运动员的长处加以巩固和维持，对其短板进行更多训练；制定方针时要保证其合理性，使运动员可以承受，同时也使短期训练真正能对提升跳远运动员各方面能力及水平等方面起到作用，使各位跳远运动员在力量及速度方面的素质有所提升，掌握更加优秀的技术及助跑起跳间的衔接方法，使跳远运动员的成绩有所提高。

3 对短期训练特点进行分析

短期训练，从字面意义上理解，便可以得知其训练时间不会很长，因此教师需要根据运动员及跳远这项运动的特点，对专项技术和素质等方面进行训练，使跳远运动员成绩可以在较短的时间内有明显提升；由于训练时间可能并不充裕，教师在对跳远运动员进行短期训练时需要对重点进行突出，通过对这项运动的分析可以得知，腾起角度及初速度方面会对运动员成绩造成很大影响，教师应将起跳、助跑等内容作为短期训练的重点内容，将较多的时间安排在这些方面，以期运动员在短期训练过程中能力得到大幅度提升，这种有针对性的训练可以发挥其最大作用，使短期训练发挥其应有作用。

对运动员进行短期训练时，需要对其整体性进行考虑，经过教师对短期训练的分析，可以得出相应结论，即短期训练中不但需要进行有重点式的训练，也要对训练整体方面进行考虑，毕竟训练最终目的是为了追求成绩的提升，重点训练的合理使用可以满足这一目标，但是若将所有精力都放在这部分内容上，可能使运动员在其他基础等方面存在不足，从而影响整体成绩，针对这种情况教师需要对各方面进行权衡以及周详的考虑，使跳远运动员整体水平得到提高；短期训练也需要具备多变这一特点，多变性主要可以从两方面进行考虑：其一，内容的多变。通过平地、下坡的全程助跑等内容对跳远运动员进行训练，使短期训练内容更加丰富，减少运动员厌倦心理等；其二，对训练计划等需要随时做出调整。由于实际的短期训练过程中可能产生很多变数，教师需要根据这些情况进行具体分析，随时对短期训练进行动态调整，从而使其和运动员的状态相适应，帮助跳远运动员提升各方面能力。

4 结语

综上所述，若想使业余体校跳远的运动员在比赛中取得更加优异的成绩，教师需要在短期训练方面做出更多分析，通过短期训练让业余体校的跳远运动员在踏跳、助跑等方面的技术进一步提升，并根据跳远运动高强度的特点对运动员开展与之相适应的短期训练，使运动员在上下肢力量及快速起跳等方面得到更好锻炼，从而完成短期训练的教学目标。

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2095-2813（2016）10（b）-0023-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.29.023